Дети имеют право знать, что происходит в мире, но на взрослых лежит обязанность оберегать их психику. Узнайте, что ребенок уже знает об этой теме и как он или она себя чувствует. Выберите безопасное место и время для разговора. Старайтесь не поднимать сложную тему перед сном.

Поток ужасающих изображений и заголовков может создать у детей ощущение, что кризис и хаос – повсюду. Важно успокоить, но не приуменьшать и не игнорировать их опасения. Заверьте, что все, что они чувствуют, – нормально. При разговоре используйте слова, которые дети понимают. Никаких сложных терминов. Помните и о языке тела.

Не иметь ответа на каждый вопрос – это нормально. Вы можете сказать, что вам нужно поискать его. Проверяйте информацию. Используйте веб-сайты авторитетных новостных или международных организаций. Детям важно знать, что люди помогают друг другу. Найдите такие истории. Например, о том, как волонтеры помогают людям.

Заканчивайте разговор с осторожностью. Ребенок не должен остаться в состоянии стресса. Попробуйте оценить уровень его или ее беспокойства, наблюдая за языком тела (позы, голос, дыхание). Маленькие дети могут стать более навязчивыми, чем обычно, в то время как подростки могут отстраняться, проявлять сильное горе или гнев. Многие из этих реакций длятся недолго и являются нормальными реакциями на стрессовые события. Если эти реакции продолжаются в течение длительного периода времени, вашему ребенку может потребоваться помощь специалиста.

И последнее – берегите себя. Вы сможете лучше помогать своим детям тогда, когда сами справляетесь. Дети видят вашу реакцию на новости, поэтому им будет полезно знать, что вы спокойны и контролируете ситуацию.

В случае необходимости обращайтесь за помощью

Позаботьтесь о своем психическом здоровье и благополучии и обратитесь за психологической помощью, если у вас есть признаки депрессии, беспокойства или выгорания. Чувство усталости и печали – это не то же самое, что депрессия.

Основные признаки депрессии, тревоги, эмоционального выгорания и других проблем с психическим здоровьем, которые требуют специального внимания в области психического здоровья, это: усталость и проблемы со сном, учащенное сердцебиение и дыхание, чувство опасности, изменение аппетита и потеря веса, безнадежность, постоянные головные и другие боли, а также проблемы с пищеварением, которые не имеют тенденции к улучшению.

Эти симптомы, если их не лечить, могут помешать вам вести активную и наполненную радостью жизнь. Распознавание этих признаков и обращение за медицинской или психологической поддержкой – это первый шаг, который поможет вам почувствовать себя лучше и даже предотвратить другие серьезные заболевания.