Sánchez-López, S.; Rodríguez-Pérez, M.A.

ESTRATEGIAS PARA OPTIMIZAR EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE DE

FUERZA Y RESISTENCIA EN BALONMANO DE ÉLITE

Strategies to Optimize Strength and Endurance Concurrent Training in Elite Handball

Sergio Sánchez López, Manuel A. Rodríguez Pérez Recibido: 19/09/2016

Aceptado: 20/11/2016
Universidad de Almeria

Correspondencia:
Serigo Sánchez López
Mail: sergiosanchez627@gmail.com

Resumen
Objetivo: Revisar la literatura existente sobre entrenamiento concurrente de Fuerza y Resistencia en
jugadores de Balonmano de élite para definir estrategias válidas de cara a la planificación del
entrenamiento.
Metodología: Se llevó a cabo una revisión sistemática de la literatura en bases de datos como
PubMed, SpringerLink, etc., siguiendo las directrices marcadas en la guía PRISMA de Urrutia y Bonfill
(2010) y utilizando como criterio de exclusión la participación de deportistas de élite como sujetos de
investigación.
Resultados y Discusión: los resultados mostraron la necesidad de controlar la combinación de
intensidades de entrenamiento de ambas capacidades, la frecuencia de las sesiones y el orden y
recuperación mínima que debe existir, si se plantean sesiones de ambas capacidades el mismo día.
Conclusiones: se concluyó que la combinación de intensidades para evitar el fenómeno de
interferencia no debe ser de intensidades que produzcan adaptaciones a nivel periférico, y dejando un
intervalo de 8 horas siempre que se planteen sesiones dobles de entrenamiento. Además, se dedujo
que los jugadores con mayor fuerza y potencia parten con ventaja en las acciones del juego debido a
las necesidades de fuerza de la disciplina.

Palabras clave: Intensidad; Fuerza; Protocolos de entrenamiento; Balonmano.

Abstract
Aim: To review the existing literature about concurrent strength and endurance training for elite
handball players in order to determine valid strategies to plan training programs.
Methodology: The literature in databases such as PubMed, SpringerLink, etc. was systematically
reviewed following the guidelines established in the PRISMA guide by Urrutia & Bonfill (2010), using the
performance of elite athletes—who were the research subjects—as exclusion criterion.
Results and Discussion: The results showed the need to control the combination of different
intensities when training both capacities, the frequency of the sessions, and the order and minimum
recuperation that must exist when two sessions of both capacities are scheduled on the same day.
Conclusions: The study revealed that when combining different intensities with the objective of
avoiding the interference phenomenon, the intensities used should not be those that could produce
peripheral adaptations, and that an 8-hour interval must be left in case of having two sessions on the
same day. Furthermore, it became clear that players with more strength and power might have a head
start in the game actions due to the strength requirements of the sport.

Keywords: Intensity; Strength; Training protocols; Handball.

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Introdución

E l Balonmano es un deporte colectivo, y al igual que en el resto de deportes colectivos, es

fundamental y determinante el papel de la preparación física para un desarrollo completo de los
jugadores. Para ello, es necesaria una buena planificación del entrenamiento para conseguir el desarrollo
óptimo de la condición física de los deportistas.
Es un deporte, que se juega en una pista de 40x20 m., en dos partes de 30 min. cada una, con un
descanso de 15 min. entre ambas. Entre las acciones físicas más comunes se encuentran todo tipo de
saltos, esprines de corta distancia, lanzamientos, duelos y otras acciones específicas de la disciplina de
alta intensidad, que ocurren según la variación de las diferentes situaciones tácticas del juego. En la
revisión de Karcher y Buchheit (2014) se observa que la transición de ataque-defensa ocurre cada 22-30
s. aproximadamente, que el tiempo medio de recuperación entre acciones de alta intensidad (p.ej. sprint y
desplazamiento lateral) y baja intensidad está entorno a los 55±32 s., que el ritmo medio de carrera es de
53±7 a 90±9 m·min-1, con una fuerte diferencia entre posiciones de juego. En base a la clasificación
establecida en González-Badillo (2002) (p.272), el Balonmano es un deporte con necesidades medias de
fuerza, donde la resistencia aeróbica queda en un segundo plano, ya que su mayor o menor condición no
supone una limitación a la hora de competir en la élite, si el VO2 máx. de los jugadores se encuentra en
torno a 60 ml/kg/min, donde cobra más importancia el entrenamiento de la resistencia intermitente (RSA)
por la naturaleza del juego (Gharbi, Dardouri, Haj-Sassi, Chamari y Souissi, 2015), siendo los jugadores
con mayor masa muscular, fuerza útil y potencia los que parten con ventaja en ciertas acciones de juego
(Gorostiaga, Granados, Ibáñez e Izquierdo, 2005).
Dentro de las demandas fisiológicas del Balonmano establecidas en la revisión de Karcher y Buchheit
(2014), se encuentra; una acumulación de lactato post-partido de 4,8±1,9 a 8,3±1 mmol·l-1, parámetro
limitado por no tener una lectura real durante el juego, y por las diferencias en las demandas físicas de
cada posición. Los valores del VO2máx. durante el juego se obtuvieron de forma indirecta mediante la
relación entre la frecuencia cardíaca (HR) registrada por los jugadores (82±9 al 87±9 %HRmáx.) y el
VO2máx., obteniéndose un valor de entre 71-74% del VO2máx., pero poco significativo ya que los
patrones específicos de movimiento y los tipos de contracción muscular que se dan durante el juego
pueden afectar a la HR, independientemente de la demanda de oxígeno durante el juego. Por último, y no
menos importante, la vía metabólica utilizada, con un aporte estable durante todo el juego, es la glucólisis
anaeróbica.
Para definir las estrategias de organización para optimizar el entrenamiento concurrente en el balonmano
de élite se seguirán las dos hipótesis definidas por Leveritt, Abernethy, Barry y Logan (1999):
- Hipótesis crónica: el tejido musculo esquelético no se puede adaptar ni morfológica ni
metabólicamente al entrenamiento de fuerza y resistencia de forma simultánea, fundamentalmente
debido a las diferencias en el tipo y el tamaño de las fibras musculares cuando el entrenamiento de
fuerza se lleva a cabo de forma aislada o combinado con el entrenamiento de resistencia.
- Hipótesis aguda: la fatiga residual producida por el entrenamiento de resistencia reduce la
capacidad del musculo para generar tensión. La sumatoria de sesiones de entrenamiento de fuerza
bajo los efectos de dicha fatiga residual, y, por lo tanto, de menor calidad, produce un descenso del
rendimiento en fuerza con el transcurso del tiempo.
Debido a la implicación que tienen las capacidades físicas Fuerza (S) y Resistencia (E) en el balonmano,
es interesante entrenar ambas capacidades simultáneamente, lo que se llama, Entrenamiento
Concurrente de Fuerza y Resistencia. Este método de entrenamiento tiene un inconveniente y es que, si
se sigue el mismo régimen de entrenamiento, creando adaptaciones a nivel periférico, para las dos

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variables (S y E) se producirán grandes interferencias en las adaptaciones neuromusculares de una

capacidad sobre la otra. Por lo tanto, se debe organizar el entrenamiento dependiendo de la variable a
mejorar, y del tipo de adaptaciones neuromusculares que interese en cada momento.
Por tanto, el objetivo de este trabajo es revisar la literatura existente sobre entrenamiento concurrente de
Fuerza y Resistencia en jugadores de Balonmano de élite para definir estrategias válidas de cara a la
planificación del entrenamiento.

Metodología de Revisión

Se llevó a cabo una revisión sistemática de la literatura, utilizando diferentes bases de datos, que son;
Google Académico, Human Kinetics Journals, Lippincott Williams & Wilkins, ProQuest, PubMed y
SpringerLink.
Los descriptores utilizados en la búsqueda de literatura fueron: “Concurrent Training”; “Strength and
Endurance Training”; “Handball”; “Elite”; “Interference Phenomenon”.
Como criterio de exclusión se utilizó, deportistas amateurs (salvo comparación con élite en el mismo
estudio), adultos, ancianos, población desentrenada. Se incluyeron los artículos realizados con sujetos de
élite de cualquier edad y género y artículos escritos en inglés.
En una primera búsqueda, donde no se tuvo en cuenta ningún criterio de exclusión, se encontraron 77
artículos coincidentes. Tras leer el resumen, se aplicaron los criterios de exclusión establecidos, y se
seleccionaron 25 artículos, de los cuales, después de una lectura del resumen, se seleccionaron 14 para
una revisión profunda de su contenido

Bases de datos
utilizadas • 77 Artículos
(PubMed, coincidentes
ProQuest, etc.)

Aplicación de
los criterios •25 artículos
de exclusión seleccionados

Lectura de los •11 artículos

puntos mas
destacados desechados

Resultado final
14 artículos para
revision profunda

Figura 1. Esquema resumen de la metodología utilizada.

Evaluación del rigor metodológico

Los estudios seleccionados (n= 14) fueron evaluados por los autores de este estudio empleando la
Physiotherapy Evidence Database Scale (PEDro) (Moher et al., 2014). La escala PEDro ha mostrado su
utilidad y fiabilidad en la realización de revisiones sistemáticas de RCT (De Morton, 2009), habiendo
mostrado correlaciones intraclase de .56 para evaluaciones individuales y de .68 para evaluaciones por
consenso (Maher et al., 2003). Para ser finalmente incluidos en el análisis, los trabajos debieron alcanzar
al menos 5 puntos en la escala PEDro.

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Resultados
Para una presentación clara y concisa de los resultados obtenidos en la búsqueda de literatura, se han
organizado en tres tablas donde se reflejan los datos más relevantes de cada artículo revisado,
atendiendo a las directrices de la guía PRISMA de Urrutia y Bonfill (2010) (Tablas 1, 2 y 3 en Anexos).

Tabla 1. Estudios sobre adaptaciones producidas por el entrenamiento concurrente.

Intervención
Estudio Nivel Protocolo de Adaptaciones Conclusiones
Disciplina Semanas
participantes entrenamiento
El que no haya habido
SRL mejoró en
cambios puede ser
Élite (14) 1RMBP, pero no en
Baker Descrito en Baker debido a la
Universitarios Rugby 29 BT Pmáx ni JS Pmáx.
(2001) (1998) periodización general y
(15) NRL no mejoró
del volumen total de
ninguna variable.
entrenamiento.
1RM mejoró sobre un
9,93%. El entrenamiento de F
F. 3 series x 6 reps.
TPF se redujo un 50- con énfasis neural,
85% 1RM
60% en dos cargas mejora la F y provoca
Hoff et al. Esquí Campo 3/semana
Élite (19) 8 de trabajo mejoras en el
(2002) a través E. 60-85% / 85-
submáximas. rendimiento en R,
90% / 90-95%
Economía de trabajo mejorando la economía
FCmáx.
cambió de 1.02 a de trabajo
0.74 l/kg/min.
El entrenamiento de alta
intensidad con pesas no
F: SQ, BP, LP, NP El VO2máx. varió de
Jansen et es capaz de producir
Élite (12) Balonmano 10 Rep. - 80%1RM ND 0,8±0,2 l/min-1 a
al. (2007) mejoras adaptativas
Work/Rest ratio 1:4 2,4±0,4 l/min-1.
significantes en la
función cardiovascular.
F mejoró un 15% en
BP y un 11,5% en Un entrenamiento bien
SQ. BTd mejoró un diseñado que incluye
Marques et F. 3-4 series x 3-8
11,8%. CMJ con y sin entrenamiento de fuerza
al. Élite (10) Voleibol reps. 12
carga aumentó un y polimétrico mejor la
(2008) E. No descrito.
3,8% y un 11,2% fuerza y la potencia en
respectivamente. periodo de competición.

Entrenamiento
4NRF mejoró
concurrente lineal de 8
significativamente
F. 4RF – 4NRF – semanas de fuerza y
Izquierdo et 1RM (4,6%) y
2NRF – C resistencia utilizando
al. Élite (43) Remo 8 potencia (6,4%) en
R. No descrito. repeticiones moderadas
(2010) comparación con 4RF
sin fallo (4NRF) mejora
(2.1% - 1.2%) y 2NRF
significativamente la
(0,6% - 0,6%).
fuerza y potencia.
F. 5x4 85-90% Durante la
1RM 2/semana pretemporada el
R. HIT4x4 ó F aumentó en ambos entrenamiento de fuerza
Botonis et HIT16x100 swim grupos y HIT combinado con
Élite (14) Water polo 8
al. (2015) 2/semana HIT4x4 (14%) y entrenamiento
Entto. Específico HIT16x100 (19%). específico mejoran la
Water Polo fuerza y potencia
muscular.
4 sesiones La organización de
Especifico Futbol entrenamiento
F aumento tanto para
2 sesiones de concurrente, junto con el
F + R como para R +
Enright et Fuerza periodo de recuperación
Élite (15) Fútbol 5 F en todas las
al. (2015) 1 Partido de comp. y la nutrición son
variables excepto en
en semana capaces de modulares
IMVC PF.
Grupo R + F / cambios significativos
Grupo F + R en el rendimiento físico.
F: Fuerza, R: Resistencia, FCmáx.: Frecuencia Cardíaca máxima, HIT: Entrenamiento de alta intensidad, RF: Repeticiones al Fallo,
NRF: Repeticiones sin Fallo, RM: Repetición Máxima, NRL: Jugadores Profesionales, SRL; Jugadores Universitarios, BT Pmáx.:
Potencia máxima en Press Banca con lanzamiento, JS Pmáx.: Potencia máxima en Sentadilla con Salto, TPF: Tiempo del Pico de
Fuerza, VO2máx.: Consumo máximo de Oxigeno, SQ: Sentadilla, BTd: Lanzamiento de Balón Medicinal, CMJ: Salto con Contra-
Movimiento, IMVC PF: Pico de Fuerza de la Máxima Contracción Voluntaria Isométrica.

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Tabla 2. Estudios sobre comparación de características físicas de jugadores de Balonmano.

Nivel de los
Estudio Características físicas comparadas Conclusiones
participantes
+ Fuerza y Potencia = ventaja en
diferentes acciones.
Altura(cm), Peso(kg), BM (%), BF + Masa libre de grasa explica
(%), MLG(kg), Sprint 5m(s), en diferencias en FM y potencia.
Gorostiaga et al. Élite (15) 15m(s), Velocidad a + Potencia de TS y TI = Lanzamiento +
(2005) Amateur (15) 3mmol·l-1(km·h), FC a 3mmol·l- eficiente en élite.
1
(lpm), CMJ, 1RMBP, 1RMHS, L7m, Mayor o menor capacidad de
L3p. Resistencia no supone limitación para
jugar en la élite.

+ Masa libre de grasa explica

diferencias en FM y potencia, dando
Altura(cm), Peso(kg), BM (%), BF
ventajas en diversas acciones del
(%), MLG(kg), Sprint 5m(s), en
juego.
Granados et al. Élite (16) 15m(s), Velocidad a
La velocidad de lanzamiento en
(2007) Amateur (15) 3mmol·l-1(km·h), FC a 3mmol·l-
1 jugadoras depende del 1RMBP más que
(lpm), CMJ, 1RMBP, 1RMHS, L7m,
de la capacidad de mover cargas bajas
L3p.
a gran velocidad.

BM: Masa muscular, BF: Masa Grasa, MLG: Masa Libre de Grasa, CMJ: Salto con Contra-Movimiento, 1RMBP: 1RM Press Banca,
1RMHS: 1RM Media Sentadilla, L7m: Lanzamiento 7m, L3p: Lanzamiento con secuencia de 3 pasos.

Tabla 3. Estudios de propuestas de intervención en el fenómeno de interferencia del entrenamiento concurrente.

Estudio Variables estudiadas Estrategia en la práctica

Resistencia aeróbica
Fuerza Muscular
Zona de interferencia en
Docherty et al. (2000) Intensidad del
HTF + MPA
entrenamiento
.
Posibles combinaciones
Diferentes combinaciones FM + CAM
García-Pallarés et al. (2011) de las variables anteriores FM + MPA
(F y R) HTF + CAM

F: Fuerza, R: Resistencia, HTF: Hipertrofia (>10RM), MPA: Máxima Potencia Aeróbica (95-100%), CAM: Capacidad Aeróbica Máxima.

Discusión
Después de la revisión de diversos estudios se ha demostrado que las adaptaciones al entrenamiento de
fuerza se ven interferidas por las adaptaciones del entrenamiento de resistencia cuando se entrenan
ambas capacidades de forma simultánea, es decir, de forma concurrente (Docherty y Sporer, 2000).
El entrenamiento concurrente provoca un exceso de fatiga muscular, un mayor estado catabólico y un
posible cambio en los tipos de fibras, contando con que ambas capacidades físicas tienen un patrón de
reclutamiento de unidades motoras diferente (Docherty y Sporer, 2000; García-Pallarés et al., 2011).
Es importante conocer los factores que condicionan dichas interferencias neuromusculares, para poder
aplicar un programa de entrenamiento efectivo en función de las características de los deportistas
(García-Pallarés et al., 2011).

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Resistencia Aeróbica
La máxima potencia aeróbica (MPA), conocida como la máxima producción de energía en el músculo a
través del metabolismo oxidativo, y es la equivalencia al VO2máx., medido en ml/kg/min, presente en
esfuerzos de alta intensidad de entre 2 y 15 minutos de duración.
En el caso de la Máxima Potencia Aeróbica (MPA), las adaptaciones al entrenamiento se producen a nivel
periférico, es decir, a nivel del tejido muscular (Docherty y Sporer, 2000). Dichas adaptaciones son
dependientes del transporte oxigeno hacia el musculo, produciéndose con el entrenamiento, aumento de
las reservas de glucógeno, el aumento de las enzimas oxidativas y el aumento de la densidad capilar y
mitocondrial (Wilmore y Costill, 2010).
En cuanto a la máxima capacidad aeróbica (CAM), referida a la máxima cantidad de trabajo que el
organismo es capaz de producir utilizando como fuente de energía principal el metabolismo oxidativo,
utilizando intensidades cercanas al Umbral Anaeróbico con una duración prolongada, siendo la intensidad
la responsable de las adaptaciones producidas sobre el organismo, que se producen a nivel
cardiopulmonar, es decir, central, y que son; aumento de la afinidad de la hemoglobina, aumento de la
difusión pulmonar, aumento del volumen sistólico, aumento del gasto cardíaco y aumento del volumen de
sangre (Docherty y Sporer, 2000; Wilmore y Costil, 2010; García-Pallarés et al., 2011).
En cuanto a las mejoras que el entrenamiento de fuerza produce sobre la resistencia, no cualquier forma
de trabajo de fuerza es conveniente. Como muestran Jansen et al. (2007) en su estudio, realizado con 12
jugadores de balonmano de edades comprendidas entre los 20-30 años, que realizaron un entrenamiento
de 4 ejercicios, donde realizaban 10 repeticiones al 80% de la RM durante un periodo de 30 segundos
con una ratio de trabajo/descanso 1/4, donde los valores de VO2máx. registrado varió de 0,8 ± 0,2 l/min-1
a 2,4 ± 0,4 l/min-1, valores no significantes, por lo que los autores deducen que el entrenamiento de alta
intensidad con pesas no es capaz de producir adaptaciones significativas en las funciones
cardiovasculares.
Sin embargo, Hoff et al. (2002) mostraron en su estudio, realizado con 19 esquiadores de fondo, que
durante 8 semanas llevaron a cabo un entrenamiento de fuerza, que consistió en realizar 3 series de 6
repeticiones al 85% de 1RM 3 veces por semana y un entrenamiento de resistencia dividido en tres zonas
de intensidad diferentes (60-85% / 85-90% / 90-95% HRmáx., que el entrenamiento de fuerza con
orientación neural, mejora la capacidad aeróbica a través de la mejora de la economía de trabajo, que se
redujo de 1,02 ± 0,14 ml/kg/min-1 a 0,74 ± 0,10 ml/kg/min-1.
No se encontraron más artículos donde el objeto principal del estudio sean las mejoras en la resistencia a
excepción de los mencionados anteriormente, por lo que fue una limitación para esta revisión, no
obstante, y con la ayuda de las conclusiones que muestran los estudios realizados por Gorostiaga et al.
(2005) y Granados et al. (2007) sobre la comparativa de las características físicas de jugadores y
jugadoras de balonmano, se puede deducir que siempre y cuando los jugadores/as presenten unos
niveles mínimos de VO2máx. en torno a los 50 - 60 ml/kg/min-1, el rendimiento no se verá comprometido.

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Fuerza Muscular
Las mejoras en la fuerza muscular son medidas a través de la Máxima Contracción Voluntaria (MCV), que
se produce como consecuencia del incremento de la sección transversal del músculo, debido a una mayor
síntesis proteica, y la eficiencia de la activación de unidades motoras (Wilmore y Costill, 2010).
Según Docherty y Sporer (2000), para que se produzcan adaptaciones a nivel neural (central), se utilizan
cargas altas (3 a 6RM) y volúmenes bajos de entrenamiento, sin embargo, para promover adaptaciones a
nivel periférico (8 a 12RM) se utilizan cargas medias y volúmenes altos de entrenamiento.
Siendo necesario escoger el modo de entrenamiento adecuado a las adaptaciones que se quieran
producir sobre el deportista según los intereses para cada momento de la temporada, puesto que como
demuestran Gorostiaga et al. (2005) y Granados et al. (2007) los jugadores de balonmano que cuentan
con mayor fuerza y potencia tienen una ligera ventaja sobre el resto de jugadores en diferentes acciones
del juego.
González-Badillo (2002) estableció una clasificación donde se muestran diferentes deportes según las
necesidades de fuerza que requieren y de qué tipo. El balonmano cuenta con un valor medio en cuanto a
las necesidades de fuerza, quedando encuadrado en el Grupo B: “Necesidades de Fuerza Dinámica
Máxima Medias” (González-Badillo, 2002, p.272) ya que cumple los siguientes requisitos marcados:
- El cuerpo es la resistencia a vencer, produciéndose grandes dosis de fuerza en intervalos cortos de
tiempo.
- El balón, resistencia ligera a vencer en repetidas acciones.
- Cambios de dirección bruscos, rápidos y continuos.
- El rendimiento depende equitativamente de la Fuerza máxima y la Fuerza Explosiva ante cargas
medias o ligeras.
La fuerza explosiva, denominada en la literatura científica internacional como “Rate of Force
Development” (RFD) que se refiere a la producción de fuerza por unidad de tiempo, medida en N·s-1
(González-Badillo, 2000), es la manifestación de la fuerza más importante a tener en cuenta en el
rendimiento deportivo, ya que el objetivo del entrenamiento va a ser reducir el Déficit de Fuerza entre la
Fuerza Dinámica Máxima y la Fuerza Aplicada del deportista (González-Badillo, 2000).
Diversos son los estudios que muestran mejoras en la fuerza cuando se realiza entrenamiento combinado
de fuerza y resistencia, independientemente de las cualidades objetivo.
Marques et al., (2008) demostraron en jugadoras profesionales de voleibol un aumento del 15% en Press
de banca, del 11,5% en Sentadilla y del 3,8% y 11,2% en CMJ con y sin carga respectivamente con un
protocolo de entrenamiento de 12 semanas donde se realizaron 3-4 series de 3-8 repeticiones con una
carga del 50-80% de 1RM, combinado con entrenamiento de resistencia.
Por el contrario, Baker (2001) con el modelo de entrenamiento que propuso en su estudio con jugadores
profesionales y universitarios de rugby, de 8-16 semanas de entrenamiento periodizado en ciclos, con 4
sesiones de fuerza, 3 de carrera de alta intensidad (45-60 minutos aproximadamente) y 3 sesiones de
entrenamiento específico, no consiguió mejoras significativas en la fuerza debido a la periodización y el
volumen total de entrenamiento utilizado.
No obstante, Botonis et al. en 2015, si consiguieron mejoras en la fuerza de entre el 14 - 19% en
jugadores de wáter polo que realizaron un entrenamiento de fuerza dirigido a crear adaptaciones neurales
y entrenamiento de resistencia dirigido a crear adaptaciones periféricas.

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Fenómeno de Interferencia
Este estudio seguirá el modelo propuesto por Docherty y Sporer (2000) donde se examinó el fenómeno
de interferencia que se produce durante el entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia, y las pautas
que González-Badillo y Ribas Serna (2002) aportaron en su libro “Bases de la Programación del
entrenamiento de fuerza”, para definir diferentes estrategias con las que se optimizaría el Entrenamiento
Concurrente de Fuerza y Resistencia en Balonmano durante la pretemporada.
El modelo propuesto por Docherty y Sporer (2000) se centra principalmente en las intensidades del
entrenamiento, siendo una estrategia habitual disminuir el volumen cuando la intensidad aumenta. Dicho
modelo establece la máxima interferencia en la utilización de entrenamientos para la mejora de la MPA y
la Fuerza en porcentajes de 8-12RM, de forma simultánea, bien en días alternos o en el mismo día.
De este modo, por un lado, el protocolo utilizado para la fuerza (8 a 12RM) crea adaptaciones periféricas
de tipo estructural como la mejora de la síntesis proteica, estresando el sistema anaeróbico de energía
con la consiguiente producción de lactato. Por otro lado, el entrenamiento de la MPA (95 a 100%
VO2máx.) crearía hipoxia muscular para aumentar la capacidad oxidativa del musculo, siendo también
adaptaciones periféricas, pero de tipo fisiológico (Docherty y Sporer, 2000) por lo cual, se producen
adaptaciones contrarias, apareciendo así interferencias de una capacidad sobre la otra, y reduciendo
considerablemente el rendimiento.

Figura 2. Modelo de interferencia. Extraído de Docherty y Sporer (2000).

Combinando las intensidades restantes, se pueden establecer tres combinaciones más, donde se reduce
el nivel de interferencia de entrenamiento de ambas capacidades de forma concurrente, por las
diferencias en la naturaleza de las adaptaciones que se producen (García-Pallarés et al., 2011):
- Sin apenas interferencia: Entrenamiento de resistencia con intensidades cercanas o inferiores al
Umbral Anaeróbico (<95% VO2máx.), creando adaptaciones centrales a nivel cardiovascular,
combinado con entrenamiento de fuerza (<5RM), que también provoca adaptaciones centrales,
aunque a nivel neural, por lo que no se interfieren entre sí.
- Interferencia baja: Entrenamiento de resistencia con intensidades cercanas o inferiores al Umbral
Anaeróbico (<95% VO2máx.) combinado con entrenamiento de fuerza (8-12RM).
- Interferencia baja: Entrenamiento de resistencia con intensidades de Máxima Potencia Aeróbica (95 -
100% VO2máx.) combinado entrenamiento de fuerza (<5RM).

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Un ejemplo de la organización de las cargas e intensidades se puede apreciar en el estudio de Botonis et

al. (2015) realizado con jugadores profesionales de waterpolo durante 8 semanas, donde el
entrenamiento de fuerza estaba compuesto por 5 series de 4 repeticiones al 85-90% 1RM (componente
claramente neural) y el entrenamiento de resistencia estaba compuesto por 4 series de 400 metros ó 16
series de 100 metros de nado (trabajo a intensidades del umbral de lactato y del VO2máx., de
adaptaciones claramente periféricas), que consiguió mostrar aumentos significativos en la fuerza en todos
los grupos, debido a que las adaptaciones producidas por ambos entrenamientos no actuaron al mismo
nivel.

Adaptaciones Periféricas Adaptaciones Centrales

MPA (95 – 100% VO2máx.) CAM (<95% VO2máx.)

+ Reservas de glucógeno + Afinidad de la hemoglobina
+ Densidad capilar + Gasto cardíaco
Resistencia

+ Densidad mitocondrial + Volumen sanguíneo

+ Enzimas oxidativas + Difusión Pulmonar

HTF (50 - 70% RM) FM (>85% RM)

+ Estrés metabólico + Unidades motoras reclutadas
Fuerza

+ Enzimas glucolíticas - Co-contracción antagonista

+ Tamaño sección trasversal de las fibras - Demandas metabólicas
- Densidad capilar y mitocondrial

Figura 3. Diferentes combinaciones de las intensidades según las adaptaciones producidas.

Nota: MPA: Máxima Potencia Aeróbica, CAM: Capacidad Aeróbica Máxima, HTF: Hipertrofia, FM: Fuerza Máxima, (+): Mayor, (-):
Menor. El grosor de las flechas indica el grado de interferencia que se produce entre las diferentes adaptaciones. Adaptado de García-
Pallarés et al. (2011).

Enright et al. (2015) demostraron mejoras significativas en la fuerza, que era la capacidad objetiva, en
jugadores de fútbol. Dichas mejoras se produjeron en los dos grupos examinados, tanto en los que
entrenaron fuerza previa a la resistencia, como los que entrenaron resistencia previa a la fuerza. Por lo
que una organización correcta del entrenamiento junto con un adecuado periodo de recuperación es
capaz de inducir cambios significativos en el rendimiento.

Periodización del Entrenamiento

En el estudio realizado por García-Pallarés et al. (2011) se concluyó que durante las fases cortas de
entrenamiento (5 semanas), la periodización en bloques cerrados es más efectiva en cuanto a estímulos
que mejoran el rendimiento en remeros de alto nivel en comparación con el entrenamiento tradicional.
Este estudio demostró que, con periodos de entrenamiento de corta duración con cargas altas, dirigidos a

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la mejora de dos componentes de la condición física en un mismo periodo de tiempo, se obtienen

resultados más efectivos en el rendimiento de deportistas altamente entrenados.
En cuanto a la secuenciación de las sesiones, García-Pallarés et al. (2011) recomienda que la sesión
de fuerza se realice antes de la sesión de resistencia, dejando un mínimo de 8 horas entre ambas, por la
fatiga residual provocada, que disminuye la calidad del entrenamiento posterior, al verse comprometido el
sistema neuromuscular.
Sin embargo, en estudios anteriormente mencionados como el de Enright et al. (2015) donde en un
equipo de futbol, en el cual se establecieron dos grupos con dos órdenes de secuenciación del
entrenamiento concurrente diferentes, un grupo entrenó primero la fuerza y luego resistencia y otro grupo,
al contrario, ambos grupos mejoraron su rendimiento en fuerza. Aunque cabe destacar que en dicho
estudio el entrenamiento de resistencia lo formaban las sesiones específicas de la disciplina, y no un
entrenamiento de resistencia puro.
Por otro lado, la frecuencia de entrenamiento condiciona la cantidad y calidad de adaptaciones
producidas durante el periodo de entrenamiento, el grado de interferencia se relaciona con el número total
de semanas a los que los deportistas están sometidos durante el entrenamiento.
El estudio de García-Pallarés (2011) nos muestra que la frecuencia de sesiones de entrenamiento a la
semana debe de ser de 3 sesiones, porque mayor número de sesiones provocaría un alto estrés sobre el
organismo por la acumulación de estímulos, y un menor número de sesiones no llegaría a proporcionar
los estímulos necesarios para provocar mejoras en el rendimiento del deportista.
En cuanto al volumen de entrenamiento, se debe tener en cuenta el número de ejercicios por sesión, el
número de series por ejercicio y el número de repeticiones por serie, de modo que un buen ajuste de
todos los parámetros puede repercutir en una mayor o menor interferencia en las adaptaciones, aunque
no es el factor más determinante (Jansen et al., 2007; Izquierdo et al., 2010; García-Pallarés et al., 2011).
Izquierdo et al. (2010) mostraron que durante un periodo de entrenamiento de 8 semanas donde se
realizaron 4 ejercicios multiarticulares, realizando 3-5 series de cada uno, se produjeron aumentos
significativos en la 1RM, en la potencia y en el rendimiento específico en remeros de élite. Aportando
además como dato extra, que el entrenamiento de fuerza con repeticiones hasta el fallo muscular no
produce mejoras significativas en la fuerza, mientras que un entrenamiento con repeticiones moderadas y
sin llegar al fallo muscular, es decir, trabajando con el Carácter del Esfuerzo, sí que provoca mejoras
significativas sobre la fuerza.
De este modo, para remeros de élite, García-Pallarés et al. (2011) establecieron que el volumen de
entrenamiento óptimo para dichos deportistas sería: ciclos de 10 a 12 semanas, a 3 sesiones por semana
con 4 a 6 ejercicios multiarticulares de 3 a 5 series cada uno.
En esta línea, el papel más importante y determinante lo desempeña la intensidad del entrenamiento, ya
que una mala conjugación de las intensidades de ambas capacidades físicas puede desembocar en una
clara interferencia en las adaptaciones producidas, y por consecuente una disminución en el rendimiento
del deportista (Docherty y Sporer, 2000; García-Pallares et al., 2011; Izquierdo et al., 2010).
Observando las demandas físicas que se producen en el juego (Karcher et al., 2014), las necesidades
medias de fuerza que presenta el balonmano (González-Badillo, 2002) y la conclusión de que los
jugadores más fuertes y potentes son los que parten con ventaja en diferentes acciones del juego
(Gorostiaga et al., 2005; Granados et al., 2007), la mejora de la fuerza se debe enfocar al desarrollo de la
RFD combinado de forma concurrente con el entrenamiento de resistencia, enfocado al desarrollo de la
resistencia específica del balonmano, puesto que como muestran Gorostiaga et al. (2005) y Granados et
al. (2007), es suficiente un VO2máx. en torno a 50-60 ml/kg/min, y no supone una limitación para el
desarrollo del balonmano de élite.

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 Sánchez-López, S.; Rodríguez-Pérez, M.A.

Conclusiones
El entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia con intensidades de trabajo que produzcan
adaptaciones periféricas provoca una interferencia entre ambas capacidades que condiciona su desarrollo
y por tanto el rendimiento del deportista.
Se deben realizar 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, realizadas preferentemente
antes que las de resistencia, por la fatiga residual que ésta provoca, y se recomienda que estén
separadas por un mínimo de 8 horas cuando se realicen en el mismo día.
Una vez que el deportista alcance los 50-60 ml/kg/min de VO2máx., el objetivo del entrenamiento
concurrente será la mejora de la RFD, por las necesidades específicas del balonmano, y no el aumento
del VO2máx. debido a la importancia de la fuerza y la potencia en el juego, mientras que la resistencia,
siempre que existan unos niveles mínimos de VO2máx., aporta una recuperación más rápida tras el
esfuerzo, sin repercutir en el rendimiento del deportista.

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Referencia del artículo:

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balonmano de élite. E-balonmano.com: Revista de Ciencias del
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http://www.e-balonmano.com/ojs/index.php/revista/index

e-balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte, 13 (1), 15-26. (2017). ISSN 1885 – 7019
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