AUTONTROL

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CAJAMARCA E.A.P.
ENFERMERIA
PLAN DE SESIÓN EDUCATIVA: AUTOCONTROL EMOCIONAL
I. INTRODUCCIÓN
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada
nuestras emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo
que se trata es que todas las emociones, tanto las negativas como las positivas, se
experimenten y se expresen de forma adecuada. El autocontrol emocional es un
componente esencial en la inteligencia emocional.
Para Daniel Goleman “La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer
impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”. Es importante resaltar que
cuando nos referimos al autocontrol, no hablamos sólo de dominar y controlar nuestras
emociones, sino fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.
Debemos tener muy presente que todos tenemos derecho a decir o expresar; pensar o
sentir lo que queramos, siempre que no perjudiquemos a nadie. Por todo ello, el
autocontrol emocional está relacionado también con la conducta asertiva. Recordemos
que la asertividad nos permite defender nuestros propios derechos, opiniones y
sentimientos sin dañar o herir a los demás.
Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones negativas como ira,
rabia, enfado y como otras muchas emociones, son importantes. Las emociones
negativas también tienen una función adaptativa. Sin embargo, si nos dejamos llevar por
ellas la mayor parte del tiempo, actuaremos de forma impulsiva y podremos llegar a
tener problemas para alcanzar objetivos; podremos generar sentimientos de culpa…
Todo ello, si no se maneja de forma adecuada, puede repercutir incluso en nuestra
autoestima.
Pero igual que hablamos de emociones negativas, también es importante poder gestionar
emociones positivas de forma adecuada. Muchas veces damos por hecho, que la otra
persona sabe lo que estamos pensando o sintiendo y omitimos nuestros sentimientos.
Por ejemplo, si a Jorge en su trabajo cuando aporta nuevas ideas y proyectos, su jefe le
trasmite emociones positivas de forma adecuada, es decir, es capaz de elogiar ciertas
conductas y transmitir sus emociones; es probable que aumente la posibilidad de que
Jorge repita en un futuro la conducta deseada, y además, ayude a mejorar la relación y
comunicación entre ambos.
II. JUSTIFICACIÓN
III. OBJETIVOS
 La familia aprenderá a controlar sus emociones y reconocer qué
emociones nos invaden y como tratarlas. A ser más consciente de
cómo podemos expresarlo.
IV. RECURSOS
 MATERIALES:
- Afiches
 HUMANOS:
- Alumnas: Masabel Rodríguez, Vanessa; Vargas Portilla Sandra Janet
- Familia: Briceño Dilas
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V. METODOLOGÍA
- EXPLICATIVA: Se brindara la información necesaria, la cual permitirá adquirir
nuevos conocimientos sobre el tema a realizar.
- ILUSTRATIVA: Se utilizara como recurso didáctico a afiches relacionadas al

tema para reforzar lo explicado, siendo aun mayor el nivel de educación y
comprensión.
VI. MARCO TEÓRICO
QUÉ ES AUTOCONTROL
El Autocontrol emocional es la capacidad de controlar y encauzar adecuadamente las

emociones e impulsos perturbadores. Se refleja en la adaptabilidad ante situaciones
cambiantes y en la coherencia de nuestras acciones con los valores y compromisos
asumidos. El Autocontrol emocional proporciona la serenidad y la lucidez necesarias
para afrontar situaciones estresantes y ayuda a mantenerse imperturbable ante
situaciones críticas. En otras palabras, el Autocontrol emocional nos permite mantener
la capacidad de pensar en momentos en que somos impactados por algún evento que
influye en nosotros y que despierta una emoción fuerte, como podría ser miedo o el
nerviosismo. Lo opuesto al Autocontrol es la impulsividad y el descontrol emocional,
que alteran nuestra capacidad de razonar. El Autocontrol es por tanto una capacidad que
todos debemos desarrollar, porque en algún momento de la vida la vamos a necesitar.
TÉCNICAS DE AUTOCONTROL EMOCIONAL
Existen técnicas para aprender a tener Autocontrol.
1. En primer lugar es importante aprender a darse cuenta del momento mismo en

que somos invadidos por una emoción fuerte. Tomar conciencia de lo que se está
sintiendo, especialmente con emociones como la ansiedad (los nervios), la rabia
y el miedo intenso.
2. Respeto a los propios límites: En situaciones de nervios muy intensa, algunas
personas sufren de bloqueos, y se quedan paralizadas. Y cuando el miedo es
muy fuerte se transforma en pánico. El autodominio empieza con el respeto a los
propios límites para no exponerse a las cosas que todavía no se pueden manejar,
por ser ellas las que lo manejan a uno.
El autocontrol emocional no significa ahogar o reprimir las emociones, sino regular,

controlar o eventualmente modificar estados anímicos y sentimientos -o su
manifestación inmediata- cuando éstos son inconvenientes en una situación dada. Se
refleja en la adaptabilidad ante situaciones cambiantes y la coherencia de nuestras
acciones con los valores y compromisos asumidos.
El autocontrol emocional significa regular, controlar o eventualmente modificar estados

anímicos y sentimientos, si éstos son inconvenientes en una situación dada.
COMO TENER AUTOCONTROL

La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus propios

estados de ánimo. Implica reconocer cuando y porqué estás enfadado, nervioso o triste,
y actuar sobre las causas y no sólo los síntomas. Sin embargo, en aquellas ocasiones en
las que veas que irremediablemente te diriges hacia un estado emocional negativo, las
siguientes técnicas pueden ser eficaces para detener o frenar esa reacción en cadena.
1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para
gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción
pero reduciendo su significado negativo. La gente con mayor control emocional utiliza
la autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen tiempo
para buscar otro punto de vista de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que esta
estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.
2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto

Las personas que mejor gestionan sus emociones también han aprendido a usar la
distracción para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y
parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar emociones
intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias. La técnica de la
distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa centrando tu atención en
pensamientos neutrales. De esta forma evitarás que la emoción coja demasiada
intensidad. Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia, la
distracción funciona, especialmente si centras tu atención en algo concreto en lugar de
dejar que tu mente vague.
3. Piensa en tu futuro más inmediato

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que
tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de
vivir el presente y tu frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás
sintiendo eso dentro de una semana?
4. Medita habitualmente
La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos
negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo: es capaz
de disminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera. La meditación
también tiene estudios en la reducción de la ansiedad. En uno de ellos, cuatro clases de
meditación de 20 minutos de duración fueron suficientes para reducir la ansiedad en un
39%. Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin
embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que puede reducir la
intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.
5. Date permiso para preocuparte más tarde

Antes te he explicado que intentar suprimir una emoción o pensamiento provoca que
vuelva de nuevo con más fuerza. Sin embargo, ¡posponerla para más tarde puede
funcionar! En un estudio se pidió a los participantes con pensamientos ansiosos que
pospusieran su preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa

de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese período de pausa las
emociones regresan con una intensidad mucho menor. Así pues, date permiso para
preocuparte después de un tiempo de espera. Te preocuparás menos.
6. Escribe un diario de tus emociones

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más
profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico (¡es capaz de
acelerar la cicatrización de las heridas!) Mantener una especie de diario emocional sobre
lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a reducir la recurrencia de
pensamientos negativos.
7. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué. No hagas como la
mayoría e intentes engañarte. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que estamos
enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que
aspirábamos y eso ha afectado nuestra autoestima.
VII. CONCLUSIONES

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VI. MARCO TEÓRICO

El Autocontrol emocional es la capacidad de controlar y encauzar adecuadamente las

TÉCNICAS DE AUTOCONTROL EMOCIONAL

Existen técnicas para aprender a tener Autocontrol.

1. En primer lugar es importante aprender a darse cuenta del momento mismo en

El autocontrol emocional no significa ahogar o reprimir las emociones, sino regular,

El autocontrol emocional significa regular, controlar o eventualmente modificar estados

COMO TENER AUTOCONTROL

La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus propios

1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos

2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto

3. Piensa en tu futuro más inmediato

5. Date permiso para preocuparte más tarde

pospusieran su preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa

6. Escribe un diario de tus emociones

7. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

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