Test Heridas Emocionales

“Dime cómo reaccionas y te diré qué herida
emocional tienes”.
Sé sincero con vos mism@, hoy no vas a rendir cuentas ante nadie ni tenés
que justificarte. En este espacio, con la única persona con la que podés ser
honest@ o deshonest@ es con vos. La información es poder y que cuánto
más te conozcas, más fácil vas a poder darte lo que necesitás para sanar.
De cada grupo de afirmaciones, elegí aquella con la que más te identifiques,

solo 1 de cada 5 (a, b, c, d ó e). No pienses mucho la respuesta, seleccioná
aquella que más te resuene sin detenerte demasiado a pensar.
Pienso de mí que...
☐a) ... paso desapercibid@ en casi cualquier situación.

☐b) ... no sé estar sin pareja.
☐c) ... me olvido de mí por atender a los demás.
☐d) ... soy controlador/a.
☐e) ... soy testarud@.
☐a) Cuando me relaciono con alguien que acabo de conocer y no me presta

atención me siento rechazad@, siento que no le gusto y me esfuerzo por
agradarle y caerle bien.
☐b) En el fondo de mi corazón me siento sol@ en el mundo, y esto me hace
sentir una gran tristeza, además de cierto miedo.
☐c) Tengo espíritu de voluntario o misionero, me siento bien ayudando a los
que más lo necesitan.
☐d) Tengo una fuerte personalidad, y aunque a veces no me sienta así, es
importante que los demás vean que sí.
☐e) Me gusta sentirme y mostrarme vivo, activo y dinámico, aunque esté
cansado.
☐a) Ante un conflicto entre varias personas prefiero callarme y pasar lo más
desapercibido posible.
☐b) Con relativa frecuencia, tengo miedo a que mi pareja me engañe y se
vaya con otr@.
☐c) Tengo que actuar siempre correctamente y hacer siempre lo correcto,
aunque esto no siempre sea lo que más me convenga a mí mism@.
☐d) Me gusta dirigir en las situaciones de grupo. Confieso que me gusta
que se haga lo que yo digo.
☐e) Me las arreglo bien yo sol@, resuelvo mis problemas por mí mismo, no
suelo necesitar a los demás.
☐a) Si presento un proyecto o idea a mi jefe, donde va a ser comparado con
otros proyectos o ideas de otros compañeros, pienso que seguro que los
otros lo han hecho mejor que yo.
☐b) Para hacer cualquier asunto fuera de lo cotidiano, como ir a un lugar a
pedir información sobre un tema que me interesa, le pido siempre a alguien
que me acompañe, me incomoda mucho ir sol@ y lo evito.
☐c) Si me porto bien y hago lo correcto, los demás me querrán.
☐d) Lo último que me agradaría es que alguien me viera llorar.
☐e) Soy un/a gran optimista y suelo mostrarme positivo.
☐a) Cuando estás en un grupo de amigos donde también hay amigos de

amigos, te esfuerzas por agradar a todo el mundo, pero en el fondo sientes
que no le gustas a la mayoría.
☐b) El tener una familia o un grupo de amigos con los que contar pase lo
que pase me da seguridad, y verme sin ellos en la vida me aterra.
☐c) Pongo las necesidades de las personas que quiero por delante de las
mías.
☐d) Soy una persona responsable, y me gusta que los demás lo
reconozcan.
☐e) Cuando siento rabia o ira la controlo, no me siento nada bien si dejo
que esas emociones salgan.
☐a) Cuando era pequeñ@, en tareas de dibujar en el colegio, solía mirar los
dibujos de los compañeros y pensaba que la mayoría eran más lindos que
el mío.
☐b) Normalmente solo lloro en soledad, y cuando lo hago, me siento
vulnerable, sol@ y desprotegid@.
☐c) No me gusta que me traten como si todavía fuera un/a niño/a.
☐d) Suelo tener más capacidades que los demás. Hay demasiado inepto
por ahí suelto.
☐e) Soy una persona equilibrada, y cuando siento que no es así, me
esfuerzo por serlo.
☐a) Considero que no tengo una autoestima alta.

☐b) Cuando estoy enferm@ o he pasado por una enfermedad, en el fondo,
me gusta la atención extra que me prestan los demás, me hace sentir mejor.
☐c) Mido mucho mis palabras. No siempre se puede ser sincer@ acerca de
lo que se piensa, porque puede dañar a otros.
☐d) Admiro a las personas de éxito, ricas y famosas que lo han conseguido
todo en la vida. Me parece que saben lo que hacen y me inspiran confianza.
☐e) No soporto las injusticias. Cuando vivo una situación injusta, tarde o
temprano me lo voy a terminar cobrando.
☐a) Cuando estoy entre un grupo de amigos o de familia, puedo pensar que
si no estuviera allí en ese momento, nadie me extrañaría.
☐b) Empatizo muy fácilmente con los demás, me identifico rápidamente con
las emociones de otros, y siempre cuento lo que me pasó a mí sobre ese
tema.
☐c) La sensualidad es algo peyorativo (negativo).
☐d) Mi reputación es muy importante para mí. Si siento que alguien
amenaza con manchar mi reputación, le pagaré con la misma moneda.
☐e) Soy muy sensible aunque no lo muestre.
☐a) Alguna vez he pensado que debo haberme equivocado de familia, que
no me parezco a ninguno de ellos.
☐b) Cuando me cuentan algo, cuento mi experiencia sobre lo que me
cuentan otros, digo lo que pienso y cómo me sentí, lo que me pasó a mí.
☐c) Si me abandono a los placeres de la vida estoy comportándome mal;
algo malo pasará después.
☐d) Está justificado usar la mentira para situaciones comprometidas.
☐e) No sé muy bien lo que quiere decir la expresión “conectar
emocionalmente con otra persona”.
☐a) Aunque esté rodead@ de gente puedo llegar a sentirme

completamente sol@ e incomprendid@ por los demás.
☐b) Me cuesta bastante decidir, pueden pasar semanas o meses dudando
entre varias opciones, y pido la opinión de otros para que me ayuden a
decidir.
☐c) Me contengo, porque tengo miedo de pasarme de la raya y sentir
vergüenza por ello.
☐d) No soporto que me mientan, es lo peor que alguien puede hacerme.
☐e) Muy rara vez me enfermo. Presumo de no necesitar médicos ni
medicamentos.
☐a) Cuando estoy triste o me enfrento a problemas desagradables prefiero

dormir, alejarme de la gente, evadirme en la play, con series o salir y
emborracharme.
☐b) Cuento a los demás las “cosas malas” que me pasaron para
desahogarme y para que me den consejos. Pero es cierto que después, no
sigo realmente sus sugerencias.
☐c) He vivido asuntos sexuales en mi infancia o adolescencia que no
tendría que haber vivido.
☐d) Soy exigente conmigo mismo, y por lo tanto espero mucho de los
demás.
☐e) Me aprecian por lo que hago por los demás y por mi buen aspecto. Que
los demás me tengan en buena estima es importante para mí.
☐a) Las cosas materiales (ropa, coche, muebles, etc.) no son lo más
importante. Prefiero poseer conocimiento a unos pantalones nuevos.
☐b) Es normal que un día me encuentre alegre y al día siguiente, sin saber
por qué, me encuentre triste. A veces mis emociones me zarandean como
un trapito.
☐c) El buen deber dignifica, la ociosidad degrada.
☐d) Me cuesta delegar porque pienso que nadie lo hará como yo. Cuando
lo hago, tiene que hacerse a mi manera y a mi ritmo. Al final, tengo que
comprobar siempre si se está haciendo bien.
☐e) Hasta que no esté todo perfectamente terminado me mantendré activo.
☐a) Me descubro con frecuencia fantaseando en mi propio mundo, es como

si creara un mundo paralelo en mi cabeza.
☐b) Me cuesta muchísimo dejar a mi pareja, aunque en el fondo sepa que
no me conviene y que me está haciendo mucho daño. No sé por qué, pero
no puedo.
☐c) Que me digan “no tenés corazón”, es de lo que más me puede herir.
☐d) No soporto que vengan los demás a deshacer mis planes. No me
gustan los imprevistos.
☐e) Antes de darme un capricho, debo merecérmelo por el trabajo bien
hecho.
☐a) La felicidad para mí es algo efímero.

☐b) Si mi pareja no está de acuerdo conmigo, siento que no me está
entendiendo, e incluso que no me quiere lo suficiente.
☐c) Sé lo que necesito, pero lo que necesita mi gente es más importante y
prefiero estar para ellos.
☐d) En mi trabajo y en mi familia, soy indispensable. No les iría tan bien sin
mí.
☐e) Me gusta mejorar mi rendimiento, y a veces no respeto mis propios
límites por ello.
☐a) A veces no le pregunto algo a alguien por no molestar o no resultar

entrometi@.
☐b) Cuando alguien a mi alrededor enfurece y se pone agresivo, me
bloqueo y no reacciono, me asusto y no sé qué hacer.
☐c) Llego a sentir asco de mí mism@ con facilidad.
☐d) Mostrar tus debilidades a los demás es un gran error.
☐e) Me preparo las justificaciones por si me enganchan con las manos en la
masa. Para ello, uso mentiritas si es necesario.
☐a) En presencia de alguien que levanta la voz o se pone agresivo yo trato
de retirarme, trato de no llamar la atención o pasar desapercibido.
☐b) Conforme más pasan los años, más me preocupo por no quedarme
sol@ en la vida, aunque suponga quedarme con la persona que no me hace
del todo feliz.
☐c) Soy bueno haciendo reír a los demás, riéndome de mis defectos.
☐d) Muy pocas personas son dignas de mi confianza, me sobran dedos de
una mano para contarlas.
☐e) No puedo evitar interrumpir a alguien que no está siendo justo. En
realidad, lo estoy ayudando.
☐a) Si alguien se me queda mirando fijamente yo siento nerviosismo y

preocupación.
☐b) En general no me he sentido apoyado, reconfortado y amado tal y
como soy por el padre del sexo opuesto (el padre si eres mujer, la madre si
eres hombre) a lo largo de mi vida.
☐c) Lo peor que podría pasarme es quedar en ridículo delante de los
demás.
☐d) Si mi pareja me traiciona, jamás se lo perdonaría.
☐e) Soy crític@ con aquellos que no actúan de manera justa, incluso
conmigo mismo si pienso que no he actuado justamente.
☐a) Cuando tengo muchas cosas que hacer me siento más útil e
importante.
☐b) Que mi entorno me apoye en lo que hago y decido, me hace sentir
seguro.
☐c) Soy una buena persona porque me preocupo de que los demás no
sufran, aunque tenga que sacrificarme para ello.
☐d) Suelo tener la razón, lo que pasa es que a los demás les cuesta verlo.
☐e) Los conocimientos son más importantes que los sentimientos. En mi
área de trabajo tengo muchos conocimientos.
☐a) Soy perfeccionista.

☐b) A veces me siento muy triste y no sé muy bien por qué.
☐c) Contengo mis palabras, no soy capaz de decir cosas que dañen a
otros.
☐d) Soy una persona independiente y no me agradan mucho las personas
emocionalmente dependientes.
☐e) Cuando estoy rozando mi límite de no poder más, me vuelvo
intransigente, sarcástic@ y tajante.
De entre estos grupos de palabras, con los que más me identifico y
más uso, son...
☐a) ... nulo, nada, desaparecer, inexistente, no hay lugar, sin valor.
☐b) ... solo, ausente, no soporto, nadie me deja plantado, abandono.
☐c) ... digno, indigno, pequeño, gordo, estoy atrapado, cerdo, puta, sucio.
☐d) ... soy, capaz, confía en mí, no confío en él, lo sabía, tenía razón, ¿has
comprendido?, escúchame, asociado, disociado, separado, dejado, es
verdad, francamente.
☐e) ... sin problema, justamente, exactamente, seguramente, siempre,
jamás, correcto, supuesto, hace falta, (yo) debería, extraordinario,
fantástico, buenísimo, etc.
1) Ahora, contá todas las afirmaciones que hayas marcado sumándolas

por letra. Es decir, sumá el número de “a” marcadas, sumá el número
de “b”... así sucesivamente.
En total tiene que dar 20 la sumatoria. Por ejemplo, te puede quedar:
a) 10 afirmaciones
b) 7 afirmaciones
c) 1 afirmaciones
d) 0 afirmaciones
e) 2 afirmaciones.
2) Elegí las 2 letras con el mayor número de afirmaciones
En nuestro ejemplo, serían las letras “a” y “b”. En caso de que hayas
obtenido 2 letras, tu herida dominante será la correspondiente a la de mayor
número de afirmaciones (en el ejemplo la “a”), siendo la que la sigue en
puntuación la segunda herida emocional (en el ejemplo la “b”).
Si en una de las letras tienes un valor de 15 o más, solo vas a tomar esta
letra.
Si tenés empates en cantidad de afirmaciones, también está bien.
Tomaremos las que también estén empatadas.

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De cada grupo de afirmaciones, elegí aquella con la que más te identifiques,

☐a) ... paso desapercibid@ en casi cualquier situación.

☐a) Cuando me relaciono con alguien que acabo de conocer y no me presta

☐a) Cuando estás en un grupo de amigos donde también hay amigos de

☐a) Considero que no tengo una autoestima alta.

☐a) Aunque esté rodead@ de gente puedo llegar a sentirme

☐a) Cuando estoy triste o me enfrento a problemas desagradables prefiero

☐a) Me descubro con frecuencia fantaseando en mi propio mundo, es como

☐a) La felicidad para mí es algo efímero.

☐a) A veces no le pregunto algo a alguien por no molestar o no resultar

☐a) Si alguien se me queda mirando fijamente yo siento nerviosismo y

☐a) Soy perfeccionista.

1) Ahora, contá todas las afirmaciones que hayas marcado sumándolas

2) Elegí las 2 letras con el mayor número de afirmaciones

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