2.relájate Con Un Ayudante Mental Personal

Lic. Hugo Mejía, Psicólogo. Centro Nacional de Diabetes.
Relájate con un Ayudante Mental “Personal”

Tu programa Diario de 5 Minutos Para el Manejo del Estrés
Todos usamos una expresión preferida cuando estamos estresados, y yo no me molestaré en

nombrarlas todas debido a que pueden variar en los diferentes idiomas. Sin embargo, creo
que todo se reduce a la forma como trabajamos cada asunto o nos relajamos lo que
desencadena el estrés. ¿Alguna vez has sido presionado aún cuando estás bien relajado y
aburrido? Lo sé porque lo he sido.
Comoquiera que es inevitable en la vida que ¡Error! la referencia del hipervínculo no sea
válida, es importante encontrar maneras de reducir y prevenir incidentes estresantes y
disminuir las reacciones negativas ante el estrés. Éstas son algunas de las cosas que puedes
hacer con sólo recordarlas puesto que la vida se trata básicamente de seguir una rutina tal
como lavarte los dientes o desayunar. Puedes hacer algunas cosas en un lapso de tiempo
más largo, pero como dice la gente – cada minuto cuenta.
Gestión del tiempo
La habilidad de administrar tu tiempo puede permitirte pasar más tiempo con tu familia y
amigos y posiblemente aumente tu rendimiento y productividad. Esto ayudará a reducir tu
estrés.
Para mejorar tu administración del tiempo:
- Ahorra tiempo enfocándote y concentrándote, delegando y fijando un horario para ti.

- Mantén un registro de cómo gastas tu tiempo incluyendo el trabajo, la familia y el tiempo
libre.
- Prioriza tu tiempo clasificando las tareas por orden de importancia y urgencia. Redirige tu
tiempo hacia aquellas actividades que son importantes y significativas para ti.
- Gestiona tus compromisos y no te sobre o sub actúes. No te comprometas con aquello que
no es importante para ti.
- Maneja la postergación mediante el uso de un planificador diario, divide los proyectos
grandes en partes más pequeñas y la fija fechas límites para el corto plazo.
- Examina tus creencias para reducir la contradicción entre lo que crees y la forma como es
tu vida.
Prepara estrategias saludables para afrontarlo.
Es importante que identifiques tus estrategias para afrontar el estrés. Una forma de hacerlo
es registrando en un diario de estrés el evento, tu reacción, y cómo le hiciste frente. Con
esta información puedes trabajar para cambiar las estrategias de afrontamiento poco
saludables por unas sanas que te ayuden a centrarte en lo positivo y en lo que puedes
cambiar o controlar en tu vida.
Lic. Hugo Mejía, Psicólogo. Centro Nacional de Diabetes.
Estilo de vida
Algunos comportamientos y elecciones de tu estilo de vida afectan tu nivel de estrés. No

pueden causar estrés directamente pero pueden interferir en la forma en que tu cuerpo busca
alivio del estrés. Trata de:
- Equilibrar tu vida personal, trabajo, necesidades familiares y obligaciones.

- Ten un sentido de propósito en la vida.
- Duerme lo suficiente ya que tu cuerpo se recupera del estrés diario mientras estás
durmiendo.
- Come una dieta balanceada como defensa nutricional contra el estrés
- Haz ejercicio moderado durante toda la semana.
- Limita tu consumo de alcohol.
- No fumes.
Apoyo social
El apoyo social es un factor importante en la forma como experimentamos el estrés. El

apoyo social es el respaldo positivo que recibes de tu familia, amigos y comunidad. Es el
conocimiento de que eres cuidado, querido, apreciado y valorado. Cada vez más
investigaciones indican una fuerte relación entre una mejor salud física y mental y el apoyo
social.
Cambia el pensamiento
Cuando un evento desencadena pensamientos negativos puedes experimentar miedo,

inseguridad, ansiedad, depresión, ira, culpa y una sensación de inutilidad o de impotencia.
Estas emociones provocan tensión en el cuerpo al igual que lo hace una amenaza real.
Lidiar con tus pensamientos negativos y cómo ves las cosas puede ayudarte a reducir el
estrés.
- Dejar de pensar te ayuda a detener un pensamiento negativo y a eliminar el estrés.

- Refutar los pensamientos irracionales evita que exageres un pensamiento negativo
anticipando lo peor e interpretando un evento de forma incorrecta.
- La resolución de problemas te ayuda a identificar todos los aspectos de un evento
estresante y a encontrar formas de lidiar con él.
- Cambiar tu estilo de comunicación te ayuda a comunicarte de forma en que das a conocer
tus puntos de vista sin hacer que los demás se sientan humillados, hostiles o intimidados.
Esto reduce el estrés que surge de una mala comunicación. Usa el camino de la asertividad
para mejorar tu estilo de comunicación.
Incluso los escritores como yo pueden estresarse aunque sólo estemos usando nuestras
manos para hablar, pero tener que sentarse durante 7 u 8 horas ya es suficientemente
estresante y debemos tener nuestra propia manera de aliviar el estrés. Tanto si eres el tipo
del correo como el director general o probablemente si eres el padre promedio que trabaja,
el estrés es un visitante indeseado al que nos encantaría arrancar de nuestros hogares y
sobre todo de nuestras vidas.

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Todos usamos una expresión preferida cuando estamos estresados, y yo no me molestaré en

Gestión del tiempo

Para mejorar tu administración del tiempo:

- Ahorra tiempo enfocándote y concentrándote, delegando y fijando un horario para ti.

Prepara estrategias saludables para afrontarlo.

Algunos comportamientos y elecciones de tu estilo de vida afectan tu nivel de estrés. No

- Equilibrar tu vida personal, trabajo, necesidades familiares y obligaciones.

El apoyo social es un factor importante en la forma como experimentamos el estrés. El

Cuando un evento desencadena pensamientos negativos puedes experimentar miedo,

- Dejar de pensar te ayuda a detener un pensamiento negativo y a eliminar el estrés.

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