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    Ejemplo para El Llenado Del Formato de Menú Saludable

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    Henry Campos
    El documento proporciona instrucciones para completar un formato para elaborar un menú saludable de un día. Se debe incluir el desayuno, almuerzo y cena, ubicando cada alimento en las secciones correspondientes del plato saludable: granos, proteínas, vegetales, frutas o lácteos. Se incluye un ejemplo de menú que consiste en atole de avena y papaya para el desayuno, sándwich de pollo y ensalada para el almuerzo, y burrito de frijoles, tomate y aguacate para

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    Ejemplo para El Llenado Del Formato de Menú Saludable

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    Henry Campos
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    El documento proporciona instrucciones para completar un formato para elaborar un menú saludable de un día. Se debe incluir el desayuno, almuerzo y cena, ubicando cada alimento en las secciones correspondientes del plato saludable: granos, proteínas, vegetales, frutas o lácteos. Se incluye un ejemplo de menú que consiste en atole de avena y papaya para el desayuno, sándwich de pollo y ensalada para el almuerzo, y burrito de frijoles, tomate y aguacate para

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    ejemplo para el llenado del formato de menú saludable (2)

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    El documento proporciona instrucciones para completar un formato para elaborar un menú saludable de un día. Se debe incluir el desayuno, almuerzo y cena, ubicando cada alimento en las secciones correspondientes del plato saludable: granos, proteínas, vegetales, frutas o lácteos. Se incluye un ejemplo de menú que consiste en atole de avena y papaya para el desayuno, sándwich de pollo y ensalada para el almuerzo, y burrito de frijoles, tomate y aguacate para

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    EJEMPLO PARA EL LLENADO DEL FORMATO PARA ELABORAR UN MENÚ

    SALUDABLE DE UN DÍA
    INSTRUCCIONES:
    1. Redactar el menú de un día que incluya los tres tiempos principales de comida:
    desayuno, almuerzo y cena.
    2. Utilizando la gráfica del plato saludable, ubicar cada alimento en el espacio donde
    corresponda: granos, proteína, vegetales o fruta.
    3. Aparece en la gráfica el espacio para lácteos, ahí ubican la leche, yogurt o queso.
    El queso también puede ser ubicado como alternativa de la carne (proteína).
    Recuerden que no es necesario consumir lácteos los tres tiempos de comida.
    4. En la casilla de otros alimentos ubican por ejemplo las grasas utilizadas como
    aceite, aguacate, aceitunas, mantequilla. También las bebidas si es que las
    consumen.
    EJEMPLO:
    Menú saludable de un día:
    Desayuno:
    Atol de avena: ½ taza de avena con 1 vaso de leche
    1 taza de papaya
    Azúcar de dieta

    Almuerzo

    Sándwich de pollo:
    2 rodajas de pan integral
    ½ pechuga de pollo a la plancha
    Hojas de lechuga, aros de cebolla, ¼ de pepino en rodajas.

    Ensalada de tomate y frijolitos verdes. 1 taza

    Agua

    Cena

    Burrito de frijoles:
    1 tortilla de harina integral
    ¼ taza de frijoles rojos molidos
    1 rodaja de aguacate
    Culantro picado

    Pico de gallo: 1 tomate y ¼ cebolla 1 taza


    DESAYUNO
    forma
    LÁCTEOS
    Otros alimentos: azúcar de dieta
    LECHE
     Avena en hojuelas

    PAN/GRANOS
    1 TAZA
    DE
    papaya
    FRUTAS

    VEGETALES PROTEÍNA

    Otros alimentos: agua


    ALMUERZO

    LÁCTEOS

     2 rodajas de pan integral


    PAN/GRANOS

     ¼ pepino, aros de cebolla, lechuga, 1 taza de tomate con fijol verde

     4 onzas de pechuga de pollo

    VEGETALES PROTEÍNA
    CENA
    Otros alimentos: aguacate

    LÁCTEOS

     Tortilla de harina integral


    PAN/GRANOS

     Culantro picado. 1 taza de pico de gallo: 1 tomate, ¼ de cebolla.

     ¼ taza de frijoles

    VEGETALES PROTEÍNA

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