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    Dieta Aumento de Masa Muscular

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    El documento proporciona información nutricional sobre una dieta para aumentar la masa muscular, incluyendo los macronutrientes y calorías recomendadas diarias, así como detalles sobre la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas en diferentes alimentos.

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    Dieta Aumento de Masa Muscular

    Peso (Kg) Macronitrientes Cantidad al día (gr) Kcal


    70 Carbohidratos 452.5 1810
    Proteinas 140 560
    Altura (M) Grasas 70 630
    1.7 Total 3000

    Kcal/Día
    2464 Macronutrientes Rango de Gr
    Carbohidratos Restante
    Kcal Aumento Proteinas 1.8 -2.5
    2956.8 Grasas 0.5 - 1.5
    3000
    Alimentos Informacion Nutricional
    Alimentos Cantidad Carbohidratos (gr) Proteinas (gr) Grasas (gr)
    Huevo 1pza 1 6 6
    Pan Bimbo 2 reba 28.7 4.2 1.4
    Jamon 100 gr 5 12 2
    Queso 100 gr 1 25 33
    Arroz 100 gr 28 2.7 0
    Frijol 100 gr 16 6 0.3
    Papa 100 gr 17 2 0.01
    Platano pza 26 1.3 0.4
    Manzana pza 19 0.3 0.2
    Naranja pza 16 1.2 0.1
    Limon pza 5 0.5 0.1
    Leche 100 1 lt 34 54 20
    Carne de Cerdo 100 gr 0 27 14
    Pollo 100 gr 0 27 14
    Pescado 100 gr 0 22 12
    Pasta 100 gr 25 5 1
    Tortilla 100 gr 44 5 2.8
    Elote 100 gr 23.5 3 0.78
    Cacahuate 100 gr 16 25 49
    Salchicha pavo 2.5 5.9 5.9

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