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    2500 Cal

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    Este documento presenta un plan de nutrición deportiva de 5 comidas al día y suplementación para mantener el peso o mejorar el tono muscular con un consumo calórico objetivo de 2500 kcal. Incluye menús detallados con cantidades y valores nutricionales de alimentos y suplementos para el desayuno, merienda, comida, cena y suplementación antes y después del entrenamiento. Además, ofrece indicaciones como separar las comidas al menos 3 horas y evitar el alcohol y el exceso de azúcar y sal.

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    Este documento presenta un plan de nutrición deportiva de 5 comidas al día y suplementación para mantener el peso o mejorar el tono muscular con un consumo calórico objetivo de 2500 kcal. Incluye menús detallados con cantidades y valores nutricionales de alimentos y suplementos para el desayuno, merienda, comida, cena y suplementación antes y después del entrenamiento. Además, ofrece indicaciones como separar las comidas al menos 3 horas y evitar el alcohol y el exceso de azúcar y sal.

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    dieta

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    2500 cal

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    Este documento presenta un plan de nutrición deportiva de 5 comidas al día y suplementación para mantener el peso o mejorar el tono muscular con un consumo calórico objetivo de 2500 kcal. Incluye menús detallados con cantidades y valores nutricionales de alimentos y suplementos para el desayuno, merienda, comida, cena y suplementación antes y después del entrenamiento. Además, ofrece indicaciones como separar las comidas al menos 3 horas y evitar el alcohol y el exceso de azúcar y sal.

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    MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos. www.mundonutricion.

    es
    info@mundonutricion.es

    Objetivo: Mantener peso y/o mejorar tono muscular


    Consumo deseado: 2500,0 Kcal
    Kcal actuales: 2492, Kcal
    Dieta para 2500 Kcal aprox. MACROS DESEADO ACTUAL
    MENÚ EJEMPLO 1 PROTEÍNAS: 40% 250,0 gr 245,7 gr
    5 comidas + suplementación HIDRATOS: 40% 250,0 gr 258,0 gr
    GRASAS: 20% 55,6 gr 53,6 gr

    VALORES APROXIMADOS
    Producto Cantidad Kcal Proteínas Hidratos Grasas
    SUPLEMENTACIÓN AL DESPERTAR
    Iso Whey Zero (Biotech USA) 25 gr 91,0 Kcal 21,4 gr 0,2 gr 0,7 gr

    DESAYUNO
    Queso fresco Burgos 0% (2 tarrinas Hacendado) 120 gr 86,0 Kcal 24,6 gr 8,8 gr 0,4 gr
    10 avellanas 20 gr 118,9 Kcal 2,2 gr 1,9 gr 11,1 gr

    Leche con avena


    Harina de avena (MAX PROTEIN) 100 gr 360,0 Kcal 13,2 gr 60,4 gr 5,8 gr
    Leche desnatada (un vaso) 250 gr 85,0 Kcal 7,8 gr 12,0 gr 0,8 gr
    Café (una taza) 10,0 Kcal 0,3 gr 0,1 gr 0,1 gr

    Omega 3 (Biotech USA)

    MERIENDA
    Pavo / Pollo
    Un filete de pavo a la plancha 100 gr 105, Kcal 24,1 gr 1,0 gr 0,9 gr
    Dos rebanadas de pan integral 80 gr 176,8 Kcal 5,6 gr 30,4 gr 2,3 gr
    Fruta
    Una manzana pequeña 150 gr 81,1 Kcal 0,5 gr 17,1 gr 0,5 gr
    COMIDA
    Pavo / Pollo
    Un filete grande de pavo a la plancha 150 gr 157,5 Kcal 36,2 gr 1,5 gr 1,5 gr
    Una taza grande de arroz blanco 100 gr 349, Kcal 6,9 gr 78,2 gr 0,6 gr
    Una cucharada grande sopera de aceite de oliva virgen 14 gr 125,9 Kcal 0,1 gr 0,0 gr 13,9 gr
    Ensalada Verde (Cualquier cantidad)

    Omega 3 (Biotech USA)

    MERIENDA
    Tostada con atún
    Una rebanada de pan integral 40 gr 88,4 Kcal 2,8 gr 15,2 gr 1,2 gr
    Dos latas pequeñas de atún natural 112 gr 111,7 Kcal 26,2 gr 0,0 gr 0,7 gr
    Fruta
    Un plátano pequeño 125 gr 118,8 Kcal 1,3 gr 26,0 gr 0,3 gr

    Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace
    responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle. 1
    MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos. www.mundonutricion.es
    info@mundonutricion.es

    ENTRENAMIENTO

    SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR

    Essential Amino Energy (ON) 9 gr 10,0 Kcal 0,0 gr 2,0 gr 0,0 gr


    SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR

    Vitamina B Complex (Biotech USA) 0,0 Kcal 0,0 gr 0,0 gr 0,0 gr


    Iso Whey Zero (Biotech USA) 25 gr 91,0 Kcal 21,4 gr 0,2 gr 0,7 gr
    CENA
    Un filete de mero a la plancha 175 gr 123, Kcal 28,0 gr 0,0 gr 1,2 gr
    Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen 10 gr 89,9 Kcal 0,1 gr 0,0 gr 9,9 gr
    Ensalada Verde (cualquier cantidad)

    Omega 3 (Biotech USA)

    SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DORMIR


    T / GH (Scitec Nutrition) 8 gr 0,0 Kcal 0,0 gr 0,0 gr 0,0 gr
    100% Protein Complex (Scitec Nutrition) 30 gr 113, Kcal 23,0 gr 3,0 gr 1,0 gr

    INDICACIONES
    Separar las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas. Eliminar el alcohol y reducir al mínimo el azúcar y la sal.

    Tener en cuenta posibles alergias e intolerancias a los alimentos propuestos.

    Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace
    responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle. 2

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