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    Kamaaa

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    Lucia Alanis
    Este documento describe una dieta de 2400 Kcal para personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física baja a intensa, con el objetivo de reducir masa grasa y aumentar masa muscular. El documento incluye el reparto de macros y una distribución diaria de alimentos, comidas y suplementos para lograr la pérdida de 0.5 a 0.75 kg de grasa por semana.

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    Este documento describe una dieta de 2400 Kcal para personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física baja a intensa, con el objetivo de reducir masa grasa y aumentar masa muscular. El documento incluye el reparto de macros y una distribución diaria de alimentos, comidas y suplementos para lograr la pérdida de 0.5 a 0.75 kg de grasa por semana.

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    Título original

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    Este documento describe una dieta de 2400 Kcal para personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física baja a intensa, con el objetivo de reducir masa grasa y aumentar masa muscular. El documento incluye el reparto de macros y una distribución diaria de alimentos, comidas y suplementos para lograr la pérdida de 0.5 a 0.75 kg de grasa por semana.

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    Este documento describe una dieta de 2400 Kcal para personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física baja a intensa, con el objetivo de reducir masa grasa y aumentar masa muscular. El documento incluye el reparto de macros y una distribución diaria de alimentos, comidas y suplementos para lograr la pérdida de 0.5 a 0.75 kg de grasa por semana.

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    MENÚ 

    Dieta tipo de 2400 Kcal


    aproximadamente.

    Objetivo: Reducir masa grasa / Aumentar masa


    muscular.
    Destinado a: Personas con un gasto energético
    diario de aproximadamente 2750 Kcal que
    realizan actividad física baja - moderada -
    intensa.
    Previsión: Eliminar entre 0.5 kg y 0.75 kg de
    masa grasa por semana.

    DISTRIBUCIÓN DIARIA:

    BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:

    Favorece la pérdida de grasa evitando


    enfermedades como la obesidad.
    Favorece la salud de los huesos.
    Reduce la fatiga y el cansancio diario.
    Mejora el rendimiento físico y mental.
    Repara y desarrolla la masa muscular.

    COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

    Pierde entre 2 kg y 3.5 kg de masa grasa y


    mejora el tono musular.
    Coste en suplementación: 106.00 EUR
    aproximadamente. (3.53 EUR / día)
    Este menú tipo se puede desarrollar sin la
    suplementación pero no garantizamos que los
    resultados sean los que proponemos.

    DESCRIPCIÓN:

    Menú de un día orientado a personas con un


    gasto energético diario de aproximadamente
    2750 Kcal que desean reducir su masa grasa y
    mantener o mejorar su tono muscular. Con
    este menú, o realizando pequeñas modificaciones
    en él y desarrollando un programa de
    entrenamiento adecuado podrás reducir tu masa
    grasa y aumentar moderadamente tu masa
    muscular.

    Importante a tener en cuenta para conseguir


    los objetivos:
    Separar las comidas 3 horas como máximo y
    no saltar ninguna de ellas.
    En este menú la suplementación determina la
    cantidad de Proteínas y el aporte calórico
    diario.
    Realizar al menos dos entrenamientos HIIT
    por semana.
    Realizar al menos 20 minutos de cardio al día
    después del entrenamiento (menos los días de
    HIIT)
    Practicar deporte mínimo 3 días por semana.

    ¿Conoces tu gasto energético diario?


    Calcúlalo con la aplicación "Informe de
    condición física" disponible en tu cuenta.

    Calcular

    REPARTO DE MACROS:

    Proteínas: Hidratos de Grasas:


    45% Carbono: 25% 30%

    Aporte en
    Proteínas Carbohidratos Grasas
    Kcal

    SUPLEMENTACIÓN
    (ANTES DE
    DESAYUNAR)

    Proteína Isolada (un


    servicio de 100% Whey 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
    Isolate Scitec Nutrition)

    21.12
    DESAYUNO 545.02 Kcal 62.28 gr 45.3 gr
    gr

    Tortilla francesa

    200 gr de claras de
    100 Kcal 22 gr 0.5 gr 0.1 gr
    huevo

    10 gr de aceite de oliva
    VE (una cucharada 89.9 Kcal 0 gr 0 gr 9.9 gr
    sopera)

    Tostada con jamón

    20 gr de pan sin sal


    53 Kcal 1.6 gr 26.7 gr 0.22 gr
    tostado (una rebanada)

    160 gr de jamón
    serrano (dos lonchas 205 Kcal 37.6 gr 0 gr 10.8 gr
    grandes)

    Zumo de frutas

    200 ml de Zumo de
    naranja (un vaso 87 Kcal 1.4 gr 18.8 gr 0.4 gr
    pequeño)

    Café

    Una taza de café con


    10 Kcal 0.28 gr 0.1gr 0.1 gr
    sacarina

    11.18
    MERIENDA 240 Kcal 10.63 gr 36 gr
    gr

    Snack

    75 gr de Queso de
    160 Kcal 10.53 gr 3 gr 11.18 gr
    burgos (una tarrina)

    30 gr de miel de abejas
    80 Kcal 0.1 gr 33 gr 0 gr
    (una cucharada grande)

    41.03
    COMIDA 953.8 Kcal 89.4 gr 40.84 gr
    gr

    Carne roja magra

    350 gr de ternera (dos


    530 Kcal 72.46 gr 3.5gr 18.9 gr
    filetes medianos)

    Ensalada

    50 gr de aguacate (1/4
    de un aguacate 140,5 Kcal 0.95 gr 2.3 gr 13.7 gr
    mediano)

    100 gr de lechuga
    (puede comer cuanto 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
    desee)

    100 gr de Brócoli (dos


    34 Kcal 2.8 gr 6.64 gr 0.37 gr
    tallos grandes)

    180 gr de patata cocida


    132.5 Kcal 4.21 gr 22.6 gr 0.2 gr
    (Una patata mediana)

    60 gr de huevo cocido
    97.2 Kcal 7.61 gr 0.4 gr 7.26 gr
    (Un huevo mediano)

    MERIENDA 179.6 Kcal 11.42 gr 23.78 gr 0.87 gr

    Ensalada de pollo

    37 gr de pechuga de
    59 Kcal 8.3 gr 0 gr 0 gr
    pollo troceada (un filete)

    25 gr de arroz integral
    87 Kcal 1.81 gr 18.53 gr 0.55 gr
    hervido (una taza)

    150 gr de tomate (Un


    33.6 Kcal 1.31 gr 5.25 gr 0.32 gr
    tomate mediano)

    ENTRENAMIENTO 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr

    SUPLEMENTACIÓN
    ANTES DE ENTRENAR

    Quemador L-Carnitina (
    un servicio de Mega
    0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
    Carni-X de Scitec
    Nutrition)

    SUPLEMENTACIÓN
    DESPUÉS DE
    ENTRENAR

    Proteína Isolada (un


    servicio de 100% Whey 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
    Isolate Scitec Nutrition)

    Aminoácidos (un
    servicio de BCAA 6400 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
    de Scitec Nutrition)

    CENA 164.5 Kcal 28.98 gr 6.65 gr 1.22 gr

    Pescado azul

    112 gr de atún
    natural (dos latas 111.3 Kcal 26.3 gr 0 gr 0.3 gr
    pequeñas)

    Ensalada verde

    100 gr
    de lechuga (puede 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
    comer cuanto desee)

    150 gr de tomate (Un


    33.6 Kcal 1.31 gr 5.25 gr 0.32 gr
    tomate mediano)

    ANTES DE DORMIR 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr

    SUPLEMENTACIÓN
    ANTES DE DORMIR

    Aminoácidos (un
    servicio de BCAA 6400 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
    de Scitec Nutrition)

    Proteína Caseina (un


    servicio de 100% Casein 113 Kcal 23 gr 3 gr 1 gr
    Complex Scitec Nutrition)

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    meramente orientativo y a modo de sugerencia.
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    propuestos ni se hace responsable de los daños o
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    plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por
    separadas incluyendo la suplementación.

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