Fibromialgia - Los Beneficios Del Ejercicio Físico
Fibromialgia - Los Beneficios Del Ejercicio Físico
Fibromialgia - Los Beneficios Del Ejercicio Físico
La prevalencia en España es elevada y afecta al 2,45% de la población adulta, especialmente a mujeres de edad media.
El dolor y la fatiga que sienten las personas que padecen fibromialgia “son barreras
importantes para participar en actividades regulares, cotidianas y más aún si cabe,
en actividades físico-deportivas”. Además, “el temor al dolor limita las actividades
físicas voluntarias”.
Todo esto hace que “la enfermedad se vea agravada aún más por un estilo de vida
sedentario que conduce a una disminución de las capacidades físicas (bajos niveles de
flexibilidad, capacidad aeróbica, fuerza muscular, velocidad, agilidad y equilibrio
deteriorado) y aumento del riesgo de discapacidad”, señala la experta.
Como indica Maestre, estos pacientes no sólo pueden hacer deporte sino que deben
hacerlo, la cuestión es definir cuánto y cómo. “No todo vale”,matiza. “Al igual que un
fármaco no sirve para aliviar cualquier síntoma, no toda práctica de actividad
física es efectiva para mejorar todos los síntomas de la fibromialgia”. Por este
motivo, aconseja en primer lugar acudir a expertos en Ciencias de la Actividad Física
y del Deporte que son “los que deben prescribir recetas de actividad física para cada
síntoma que se quiere mejorar, coordinado con un equipo multidisciplinar para el
manejo óptimo de estos síntomas (fisioterapeutas, médicos, psicólogos, nutricionistas,
etc)” y es que esta patología “requiere de un proceso de retroalimentación y
feedback entre expertos de diferentes campos”.
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Multitud de beneficios
La evidencia actual “muestra que los altos niveles de condición física se asocian a
una mejor calidad de vida en estos pacientes con esta enfermedad”, señala
Maestre. Como afirma Casaña, “la realización de ejercicio de forma regular y con la
intensidad adecuada, disminuye el impacto de la fibromialgia tanto en el estado físico
como el psicológico de estos pacientes, de forma que ayuda positivamente en su
calidad de vida”.
Al igual que otras terapias, “el ejercicio físico terapéutico también tiene sus beneficios, y
son numerosos, entre ellos, mejora la calidad del sueño, mejora el bienestar físico,
reduce el dolor, incrementa la autoestima, etc…”, informa Casaña.
Así, por ejemplo, según Maestre, diferentes estudios “han demostrado que la
intensidad del dolor disminuye a través de programas aeróbicos, de fuerza y
flexibilidad”. En cuanto a la calidad del sueño, esta mejora “a través de un programa
de entrenamiento de fuerza gradual distribuido en 3 fases progresivas de autocarga
(con el propio peso), trabajo con material de resistencia y cargas externas”.
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Sobre la fatiga, el ejercicio físico “podría disminuir este síntoma gracias al trabajo
de fuerza progresivo de no más del 60% de intensidad”, añade Maestre.
Es importante señalar que la fibromialgia es una enfermedad crónica, por lo que las
personas que la padecen vivirán con ella toda su vida. Lo bueno del ejercicio físico es
que ayuda a mejorar los síntomas e, incluso, puede ayudar a espaciar los brotes
que padecen los pacientes. El impacto de su práctica es tal que “puede ayudar a
disminuir el número de fármacos”, comenta Maestre en base a su experiencia con
pacientes que padecen la enfermedad.
Otro beneficio fundamental del ejercicio físico es que “reduce el impacto de los brotes
en número e intensidad, un aspecto positivo para el manejo de la patología”.
Tipo de ejercicio
En cuanto a qué tipo de ejercicio físico es mejor para estos pacientes, ambos
expertos recalcan la importancia de una combinación entre ejercicios aeróbicos y
de fuerza, aunque no se puede generalizar ya que cada persona tiene unos síntomas.
“No podemos diseñar recetas “únicas” para todos los pacientes diagnosticados de
fibromialgia puesto que los programas deben diseñarse como un resultado específico,
considerando todas las características detalladas anteriormente”, recuerda Maestre.
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Por ello, “dependiendo de las limitaciones que presente el paciente (dolor, fatiga,
ansiedad, depresión…) se aconsejarán un tipo de acciones u otras”, por ejemplo, en
los casos “moderados o severos, se instaurará un programa de ejercicios con bajas
intensidades y de forma gradual”.
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Lo que sí suelen desaconsejar los expertos, de forma general, “los deportes donde
haya una elevada frecuencia de entrenamiento y de contacto físico y que se exijan
intensidades máximas para practicarlo”, indica Casaña. En opinión de Maestre, “los
programas de alta intensidad, por encima del 80%, no están aconsejados”.
Además, “estudios científicos han demostrado que se debe evitar los ejercicios con
contracción isométrica y excéntrica ya que puede incrementar las mialgias y como
consecuencia, agravar la hipersensibilidad a nivel central”, concluye.
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