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Dieta Scardale es un Reporte Gratuito. Esta totalmente

prohibida su comercialización o distribución sin autorización
expresa de sus autores. También esta prohibida su alteración,
modificación o extracción de cualquiera de sus partes. Se
tomarán sin excepción, acciones legales para aquellos que
violen esta prohibición.
Antes de poner en practica estos consejos es importante consultarlo con

tu médico.

Indice
Introducción...............................................................................................................................4
Recomendaciones para la Dieta Scardale...................................................................................5
Dieta Scardale Día por Día.........................................................................................................6
LUNES.......................................................................................................................................7
DESAYUNO...............................................................................................................................7
PARA EL ALMUERZO.............................................................................................................7
PARA CENAR............................................................................................................................7
MARTES....................................................................................................................................8
DESAYUNO...............................................................................................................................8
PARA EL ALMUERZO.............................................................................................................8
PARA CENAR............................................................................................................................8
MIERCOLES.............................................................................................................................9
DESAYUNO...............................................................................................................................9
PARA EL ALMUERZO.............................................................................................................9
PARA CENAR............................................................................................................................9
JUEVES....................................................................................................................................10
DESAYUNO.............................................................................................................................10
PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................10
PARA CENAR..........................................................................................................................10
VIERNES.................................................................................................................................11
DESAYUNO.............................................................................................................................11
PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................11
PARA CENAR..........................................................................................................................11
SABADO..................................................................................................................................12
DESAYUNO.............................................................................................................................12
PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................12
PARA CENAR..........................................................................................................................12
DOMINGO...............................................................................................................................13
DESAYUNO.............................................................................................................................13
PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................13
PARA CENAR..........................................................................................................................13
PAN PROTEICO CASERO SCARDALE...............................................................................14
Consejos Finales.......................................................................................................................16

Introducción
Dieta Scardale 14 días es un régimen de proteínas donde es
permitido una pequeña cantidad de grasas. Sin embargo es
baja en hidratos de carbono. Dieta Scardale esta pensada para
seguir durante 14 días ¡adelgazando 1 kilo por día!
Si deseas adelgazar 1 kilo por día prueba la dieta Scardale 14

días, si es seguida al pie de la letra da óptimos resultados.
La Dieta Scardale fue creada por el cardiólogo Hermann

Tarnower, de Scarsdale, en el Estado de Nueva York. Al ser baja
en hidratos de carbono no la hace adecuada para personas que
hacen mucho ejercicio físico.
Con dieta Scardale 14 días le aportaras a tu cuerpo 800 a 1200

calorías diarias y está pensada para seguirse durante 2
semanas.
La dieta Scardale 14 días se compone de tres comidas diarias:

Desayuno, Almuerzo y Cena.
Lo importante es seguir la dieta al pie de la letra.

Sobre los riesgos de las

dietas proteicas.
Las dietas proteicas son muy efectiva y dan resultados rápido
pero también tienen algunas contras que deberías conocer.
Existen diversos detractores de estas dietas, entre los que se

cuentan muchos médicos, por considerarlas peligrosas para la
salud.
Observa el siguiente vídeo donde Ingrid Macher, la mas famosa

personal trainer de Miami, cuenta algunos de los principales
riesgos y como evitarlos.

Recomendaciones
para la Dieta Scardale
Dieta Scardale se perfila como una de las mas interesantes por
la posibilidad de una pérdida de peso significativa (14 días) y
su respectivo mantenimiento.
Come exactamente lo que se indica en el plan alimenticio, No

inventes.
No bebas alcohol, ni siquiera en el casamiento de tu hermana.

Solo puedes comer apio o zanahoria entre comidas, No pan o
galletas.
Bebe 4 vasos de agua al día. Otras bebidas permitidas son té,

café y sodas dieteticas.
Utiliza solo limón o vinagre para aliñar las ensaladas. Es mejor.

Come los vegetales sin aceite o mantequilla. Cuidado con la
mantequilla!
Las carnes deben ser magras y sin piel.
No tienes que comer todo lo que se incida en la lista de

alimentos, pero no agregues ni reemplaces ninguno de ellos.
No te excedas de los 15 días establecidos.
No hagas ejercicios fuertes debido a la baja cantidad de

calorías de esta dieta.

Dieta Scardale Día por

Día

LUNES
DESAYUNO
½ pomelo (si no hay, usa frutas de estación – son riquísimas!).

1 rebanada de pan proteico, tostado, sin untar.
Café / te (sin azúcar, crema o leche).
PARA EL ALMUERZO
Fiambres surtidos (a su elección – carnes magras, pollo, pavita,

lengua)
Tomate (en rodajas)
Café / té / gaseosa dietética.
PARA CENAR
Pescado o mariscos magros, cualquier clase.

Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee.
1 rebanada de pan proteico, tostado, o pan integral tostado.
Pomelo (sin o hay use frutas de estación).
Café / té

MARTES
DESAYUNO

PARA EL ALMUERZO
Ensalada de frutas, cualquier combinación, tanto como desee.

Café / té
PARA CENAR
Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad.

Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de Bruselas o
pepinos.
Café / té

MIERCOLES
DESAYUNO

PARA EL ALMUERZO
Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y

vinagre.
Pomelo o melón, o fruta de estación.
Café / té
PARA CENAR
Cordero asado (quitar toda la grasa visible).

Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio.
Café / té

JUEVES
DESAYUNO

PARA EL ALMUERZO
Dos huevos cocinados a gusto (sin aceite).

Queso blanco (con bajo contenido de grasa).
Tomates en rodajas o chauchas, o zapallitos.
Una rebanada de pan proteico, tostado.
Café / té
PARA CENAR
Pollo a la parrilla, todo lo que desee (sin piel ni grasa)

Espinaca, pimientos verdes o chaucha sen buena cantidad.
Café / té

VIERNES
DESAYUNO

PARA EL ALMUERZO
Rodajas de queso, surtidas.

Espinaca, todo lo que desee.
Café / té
PARA CENAR
Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales

frescos; cantidad que desee, incluyendo hortalizas cocidas y
cortadas si lo prefiere.
Café / té

SABADO
DESAYUNO

PARA EL ALMUERZO
Ensalada de frutas, la cantidad que desee.

Café / té
PARA CENAR
Pollo o pavo asado.

Ensalada lechuga y tomates.
Pomelo o fruta de estación.
Café / té

DOMINGO
DESAYUNO

PARA EL ALMUERZO
Pollo o pavo asado frío o caliente

Tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor.
Pomelo o fruta de estación.
Café / té
PARA CENAR
Bife a la parrilla (sin grasa), cualquier corte.

Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio.
Repollitos de Bruselas
Café / té
Si quieres sustituir el almuerzo:

• 1/2 taza de queso ricota o quesillo
• Fruta 2 unidades moderadas

PAN PROTEICO
CASERO SCARDALE
Ingredientes
1 taza de agua tibia.
1 cucharadita de levadura seca.
½ cucharadita de sal.
1 cucharadita de azúcar.
½ cucharadita de vinagre de manzana.
¾ de taza de harina de soja.
¼ de taza de harina de gluten.
1 ¼ de taza de harina de trigo integral.
Molde pequeño para pan (18 por 8 por 5 cm).
Preparación
Vierta el agua en un bol. Esparza la levadura seca sobre el
agua y déjela hasta que se disuelva (alrededor de 5 minutos).
Agregue la sal, el azúcar y el vinagre.
Tamice bien la harina; luego agréguela gradualmente, primero

la de soja y gluten, luego la de trigo.
Mezcle suavemente hasta que la masa tome consistencia y se

despegue del borde del bol.
Vierta la masa sobre una tabla levemente enharinada. Amase

bien (alrededor de 5 minutos), hasta que esté suave y elástica.

Cubra el molde con “spray” vegetal. Dale forma a la masa,

póngala en el molde, cúbrela con un repasador y déjela, en un
lugar tibio hasta que se eleve y llegue al borde del molde (de 2
a 3 horas).
Caliente el horno previamente. Luego hornee el pan durante

aproximadamente una hora o hasta que esté bien dorado. El
pan casero es más denso que el comercial, de modo que corte
las rebanadas más finitas y luego tuéstalo.
Manténlo en la heladera.
Consejos Finales
Las dos semanas de la Dieta Médica Scarsdale no solamente lo
ayudarán a reducir de peso sino que también desarrollará una
simple modificación de su conducta.
Los menús han sido reducidos en grasas y en carbohidratos y

son consecuentemente de bajo contenido calórico.
Si usted es como la mayoría de la gente que siguió la Dieta

Médica Scarsdale con éxito, ha desarrollado un deseo de
comidas más puras reducidas en calorías, en carbohidratos y
en grasas, y una aversión a las comidas excesivamente dulces,
con alto contenido de grasas.
Esto ayudará a que puedas mantenerte delgado.

Otras Ediciones que

deberías conocer.


Este Material es gratuito.

Copyright 2015 Prohibida su distribución sin la autorización
debida del autor.
Dietaejercicios.com es una marca registrada.
Noviembre 2015, Barcelona, España.

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Las carnes deben ser magras y sin piel.

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Pescado o mariscos magros, cualquier clase.

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Ensalada de frutas, la cantidad que desee.

Pollo o pavo asado.

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