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¿Cómo es tu estilo de vida? ¿Las acciones que realizas realmente suman a tu bienestar?
Son preguntas importantes que debes hacerte. Sin conocerte mucho podemos asumir que
quieres vivir la mayor cantidad de años posibles y que cada uno de ellos sea maravilloso.

Entonces en ese punto, tienes que hacerte otra pregunta importante, las acciones que
llevas a cabo en tu día a día ¿Suman o restan para que vivas más años y en tu mejor
forma?

Por la rapidez de los días nos sumergimos en nuestras labores, sin ser realmente
conscientes de todas las acciones que aplicamos (buenas y malas) y de todas las
herramientas que nos favorecen o que estamos dejando de lado.

Para ayudarte en este proceso de análisis y de internalizar cómo estás llevando tu vida,
queremos empezar pidiéndote que revises nuestro Checklist de bienestar y que veas
cuántos puntos obtienes.

¿Comenzamos?
CHECKLIST
DEL BIENESTAR
ACCIÓN PUNTOS
Llevo una alimentación baja en carbohidratos y alimentos procesados +1
No consumo azúcar +1
Tengo más alimentos naturales que productos procesados +1
No consumo gluten +1
Tomo la cantidad de agua diaria necesaria para mi peso +1
Dedico minutos de mi día a la meditación +1
Realizo alguna terapia de desintoxicación física +1
Practico afirmaciones positivas +1
Hago ayuno intermitente +1
Incluyo jugos verdes de vez en cuando +1
Realizo actividad física mínimo 3-4 días a la semana +1
Tomo adaptógenos, suplementos y vitaminas. +1
Tengo un descanso reparador +1
En mi cuarto hay un bombillo de luz roja +1
Utilizo lentes para protección de la luz azul +1
Leo más tiempo de lo que veo televisión +1
Practico el grounding +1
Me mantengo en constante aprendizaje +1
Practico el agradecimiento +1
Equilibro el tiempo de trabajo con el tiempo de esparcimiento +1
 DE 0 A 6
Es momento de tomar consciencia, ya que son pocas las acciones saludables que incluyes en tu
vida. Es importante que comprendas que el cambio es necesario, si quieres sentirte mejor, con
más vitalidad y aumentar tus niveles de salud.
Recuerda que todas estás acciones te ayudan a mejorar tu situación actual y prevenir problemas
de salud.

DE 7 A 10
Estás encaminado, ya que si te encuentras en este grupo es porque prácticamente realizas la
mitad de las acciones, esto quiere decir que tienes 50% del camino avanzando. Es importante
que identifiques si las acciones que estás dejando por fuera pertenecen a una misma categoría,
por ejemplo alimentación, ya que esto te ayudará a saber dónde tienes que enfocarte.

DE 11 A 15
Vas muy bien, pasaste la mitad, esto quiere decir que ya vives y experimentas en tu día a día
muchos de los beneficios que aportan estas acciones. Si ya te sientes bien, imagínate cómo
serían tus niveles de bienestar si las incluyes todas.

DE 16 A 20
Si estás dentro de este puntaje, es porque eres una persona que entiende la importancia de
cuidar cada acción que llevamos a cabo en nuestra vida y que de los hábitos saludables depende
que podamos vivir más tiempo y mejor. Si te falta algún hábito, en tu caso será fácil incluirlo y si
ya los tienes todos, entonces garantiza que siempre sea así.
Como pudiste ver en el checklist hay muchas acciones que suman a tu bienestar y
aunque deberías incluirlas todas, queremos que sepas que es un proceso, no te agobies,
el camino de cada persona es individual y diferente, mientras algunos logran cambiar
hábitos muy fácilmente, a otros les cuesta un poco más.

Lo importante es tomar consciencia, identificar que estamos haciendo y que no estamos

incluyendo, para armar un plan de acción y comenzar a hacer cambios; cada rutina que
sumes a tu vida, te sumará años de vida, porque llevamos realmente un estilo de vida
saludable. Las probabilidades de enfermar son muy bajas, la vida es una, es ahora y hay
que hacer todo lo que esté a nuestro alcance para vivirla al máximo.

En esta guía queremos enfocarnos en cuatro acciones, herramientas, rutinas o hábitos

saludables, sencillos de incluir en tu vida y que te aportarán unos inmensos beneficios.

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LUZ ROJA

GROUNDING

RESPIRACIÓN

ADAPTÓGENOS
LUZ ROJA
La luz roja ha sido un tema de investigación a lo largo del tiempo porque posee beneficios
que las personas no suelen conocer y que de saberlo seguro que generarían un gran interés en
quienes buscan ansiosamente un cambio que les haga salir de una rutina poco sana y entrar en
una dinámica positiva para el cuerpo y la mente.

El tratamiento con luz roja consiste en la exposición a longitudes de onda de luz de bajo nivel.
Dependiendo de la longitud de onda irradiada por la bombilla y del periodo de exposición, se
crearán uno o más efectos.

Este tratamiento puede ser realizado fácilmente en la comodidad de tu hogar utilizando bombillas
especiales que puedes adquirir en páginas web y/o en algunas ferreterías. En relación a lo anterior,
antes de que te lo preguntes, no, no valen todos los tipos de luz roja. Los mejores son los que se
encuentran en el rango de longitudes de onda de 630-670 y 810-880 nanómetros.

El uso frecuente de la luz roja como método saludable potencia la generación de ATP (trifosfato
de adenosina) en el cuerpo al tener una influencia bioquímica en las células del organismo.

La fuente de energía de las células es el ATP, y sin él, las células (y por tanto todo el cuerpo) no
pueden funcionar correctamente.

El uso más frecuente, mejorar el sueño. Las longitudes de onda de la luz roja potencian la
generación de melatonina, una hormona natural que ayuda a dormir. Cuando oscurece, el cerebro
produce más melatonina, y cuando amanece, produce menos.

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Otros beneficios que la luz roja aporta a nuestra vida
son los siguientes:

Incrementa la energía Cuidado femenino y dolor menstrual

Ayuda con problemas de piel Mejora el sueño

Mejora la circulación sanguínea Elimina toxinas

Es antienvejecimiento Ayuda a combatir la depresión

Acelera la recuperación Mejora el ritmo circadiano

Previene el dolor muscular Activa la generación

de masa muscular

Tiene efecto anti inflamatorio

En tu cuarto cambia por lo menos un bombillo a luz roja y recuerda siempre, cuando llegue
la noche más de esta luz y menos de la azul.
GROUNDING

Caminar descalzo sobre la hierba, el suelo, la arena, o estar en contacto con la energía
de la tierra a través de los pies, son algunas de las cosas que se hacen en el Grounding.

Es posible que el cansancio y la falta de energía estén relacionados con la pérdida de

electrones.

Uno de los grandes beneficios del grounding se debe a las propiedades de la tierra,
la cual está cargada de electrones que son absorbidos por medio de nuestros pies
descalzos, teniendo así un efecto antioxidante muy potente y permitiendo la eliminación
de radicales libres.

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Otros beneficios del grounding son:

Regula varios procesos fisiológicos

Mejora el sueño

Reduce el dolor muscular

Reduce los niveles de cortisol nocturno

Mejora el estado de ánimo

Aumenta el nivel de energía

Tiene un efecto beneficioso sobre el estrés

Evita los efectos negativos de los campos

electromagnéticos sobre el organismo
¿Cómo llevar a cabo
el grounding?
1- Caminar descalzo:
Quitarse los zapatos y caminar descalzo es el método más fácil
y directo para sentir las ventajas de la conexión con la tierra.
El suelo debe estar en contacto directo con tu piel. Pasea con
frecuencia descalzo por el jardín de tu casa o en un parque.
Si te acuestas en el suelo, aumentará la superficie de contacto
y, por tanto, el beneficio potencial.

2- Bañarse en la naturaleza:
El mar es una gran fuente de electrones, también lo son
los ríos, los lagos y las aguas termales. Estar totalmente
sumergido expone la piel a más elementos naturales. Esta
recarga de electrones explica, en parte, por qué nos sentimos
atraídos por estas enormes cantidades de agua.

Un dato adicional, la próxima vez que viajes y te enfrentes

a un fuerte Jetlag, si el clima de tu destino te lo permite, lo
mejor que puedes hacer cuando llegues es caminar, pararte o
sentarte con los pies descalzos sobre la Tierra durante unos
30 minutos.

En tu vida diaria incluye esta rutina todos los días unos 15 -

20 minutos al día, no solo estarás aprovechando todas sus
ventajas, sino que también sumamos los beneficios de hacer
un baño de sol.
RESPIRACIÓN

Puede ser que te estés preguntando por qué incluimos una acción que se hace de forma
natural dentro de las recomendaciones. Porque justamente por ser algo que hacemos
inconscientemente para poder vivir, no le prestamos mucha atención y aunque lo
hagamos siempre, es importante incluir momentos del día en los cuales respires de
forma consciente y correcta.

Cuando respiramos de forma consciente algunos minutos cada día, obtenemos equilibrio
físico y mental, nos mantenemos en tiempo presente.

Existen diversos ejercicios de respiración que puedes utilizar, nos enfocaremos en dos
que sabemos te pueden ser de utilidad en tu día a día.

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 Elimina las tensiones acumuladas y centra
tu mente con este ejercicio de respiración de
Michael Sky
(sanador holístico, maestro, escritor y editor).

1 Inicia tus respiraciones con suavidad y de la forma

más tranquila posible.

2 Realiza inspiraciones largas y poco profundas a

través de la nariz y luego haz las exhalaciones de la
misma forma.

3 Mientras haces este ejercicio imagina que justo en

la parte de abajo de tus pulmones se encuentra una
bandeja con ceniza, tienes que respirar tan lentamente
y calmadamente que no agites la ceniza.
 4 Deja que tu cuerpo se relaje e imagina que la más
leve tensión puede hacer que se dispersen las
cenizas.

5 Suelta el control, permite que tu mente se tranquilice,

recuerda que la más mínima agitación mental agitará
la cenizas y eso es lo que no queremos.

Continúa tus respiraciones, largas, lentas, que no generen agitación, al contrario, te den paz y
permite que tus ojos se cierren lentamente.

Puedes realizar este ejercicio todos los días 5 minutos, 10 o 15, lo importante es que sea un
momento de tranquilidad y de respirar de forma consciente.
Oxigena cada una de tus células con este
ejercicio de respiración de Wim Hof
(atleta holandés famoso por su capacidad de tolerar temperaturas heladas).

Es una excelente técnica para limpiar nuestro cuerpo del dióxido de carbono que se haya podido
acumular. Solo toma en cuenta que si tu organismo no está acostumbrado a grandes cantidades
de oxígeno, puede ocurrir la hiperventilación, si esto sucede, solo tienes que volver a respirar de
forma normal.

Se recomienda realizarlo al levantarse o estando con el estómago vacío.

1 Siéntate con la espalda recta y de forma cómoda.

2 Inhala a través de la naríz y exhala por la boca, de

forma corta y poderosa, como cuando inflas un
globo.

3 Repite esas respiraciones 30 veces con los ojos

cerrados, puedes llegar a sentir un leve mareo.
 4 Luego de haber repetido 30 veces el ejercicio anterior,
inhala y llena tus pulmones de forma natural, deja salir
el aire y aguanta la respiración lo más que puedas sin
sentir incomodidad.

5 A continuación inhala todo el aire que puedas,

sintiendo como se expande tu pecho y aguanta la
respiración durante 10 segundos. Aquí habrás
completado un ciclo.

6 El ejercicio consiste en realizar tres ciclos,

comenzando con el ejercicio de llenar el globo con
30 respiraciones, hasta el ejercicio de retener el aire
durante 10 segundos.

7 Una vez culminados los tres ciclos, respira

normalmente, en silencio y deja que la tranquilidad
te llene.

Estos dos ejercicios que te presentamos tienen sus propios beneficios, sin embargo para que
te animes a respirar de forma consciente más a menudo en tu día, te compartimos, las ventajas
que obtienes al hacerlo.
Beneficios de respirar correctamente y de forma consciente:

Liberas endorfinas

Expulsas elementos de desechos de los pulmones

Reduces estrés y ansiedad

Estimulas la columna vertebral

Mantienes una postura equilibrada y armónica

Fortaleces al sistema inmune

Aportas más oxígeno a tus órganos digestivos

Fortaleces tu corazón

Aumentas el flujo sanguíneo

Regulas el sistema nervioso entérico

Logras pensamientos y digestiones más eficientes

ADAPTÓGENOS

Seguramente algo de conocimiento acerca de los adaptógenos tienes y muy

probablemente de forma consciente o inconsciente ya uses algunos en tu vida. Sin
embargo, para que veas la importancia de incluirlos en tu vida, volveremos a lo básico

¿Qué son los adaptógenos?

Es una sustancia natural con cualidades específicas

que aumentan la capacidad de adaptación del organismo a los impactos
negativos de vida, evitando sus efectos en el cuerpo.

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Para que una sustancia sea catalogada como adaptógeno, debe cumplir con ciertas
características, esto a modo de garantizar que al usarla se obtengan beneficios sin ningún
tipo de riesgo o efecto secundario.

1 Modulan la función de tu organismo

2 Actúan de forma bidireccional

3 No son adictivos

4 Transfieren sus propiedades de supervivencia a

quienes los consumen

5 No causan efectos secundarios

6 Pueden ser utilizados por períodos de tiempo cortos

o a largo plazo

7 No son tóxicos
Uno de los aspectos más interesantes de los adaptógenos es su versatilidad, es decir,
pueden ser:

Tus aliados en la prevención

Una herramienta que te ayude a mejorar una situación de salud
Los mejores acompañantes para potenciar tu estilo de vida saludable

La lista de adaptógenos es muy grande, para poder presentarlos todos tendríamos que
hacer una enciclopedia, sin embargo queremos que te lleves información de 20 que son
muy beneficiosos.

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Esperamos que aproveches toda esta información y comiences a incluir cada una
de estas herramientas como parte de tus rutinas diarias.

Porque cada acción saludable que implementemos nos acerca más a un estilo de
vida saludable o si ya lo tenemos, nos ayuda a mantenerlo y así poder aprovechar
nuestra vida al máximo.

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