S D

CONFIG. RESUMEN SEMANAL LUN MAR MIÉ JUE VIE Á O Calorías máximas diarias Grasas diarias (grs.)
B M
ALIMENTOS PERMITIDOS (INFORMACIÓN NUTRICIONAL) 1600 45
INTRODUCE TUS OBJETIVOS DIARIOS
esta es la tabla de consumo calorico de la alimentacion
diaras y semanal de Alejandro Arturo Arboleda Duque, ALIMENTOS
basandome en mi alimentacion de la semana pasada. ALIMENTO RACIÓN/UNIDAD CALORÍAS GRASAS DESAYUNO
Aceite de girasol 100 grs. 899 99.9 375 15
CALORÍAS GRASA(grs.)
Aceite de oliva 100 grs. 899 99.9
Aceitunas 100 grs. 135 14
Acelgas 100 grs. 22 0.3 COMIDA
Aguacate 100 grs. 136 12 450 10
CALORÍAS GRASA(grs.)
Ajos 100 grs. 100 0.2
Albaricoques 100 grs. 54 0.2
Albóndigas 100 grs. 301 23.2 CENA
Alcachofas 100 grs. 50 0.2 475 15
CALORÍAS GRASA(grs.)
Alga Kombu 100 grs. 218 1.1

http://www.ayudaexcel.com Almejas 100 grs. 47 1.4

Almendras 100 grs. 480 40 ENTREHORAS
Anacardos 100 grs. 570 42.2 300 5
CALORÍAS GRASA(grs.)
Anchoas frescas 100 grs. 77 13
Apio 100 grs. 20 0.2
Arepa de maiz delgada 100 grs. 324 56
Arenques frescos 100 grs. 160 8
Arroz 100 grs. 359 0.9
Atún fresco 100 grs. 180 10
Avellanas 100 grs. 540 50
Azúcar 100 grs. 400 0
Bacalao Fresco 100 grs. 75 0.5
Batata y boniato 100 grs. 17 0.5
Berenjenas 100 grs. 27 0.2
Berro 100 grs. 21 0.3
Besugo Fresco 100 grs. 100 3.6
Bonito Fresco 100 grs. 150 5
Boquerones 100 grs. 170 10
Brécol 100 grs. 24 0.2
Buñuelos 100 grs. 123 7.3
Caballa 100 grs. 360 14
Caballa fresca 100 grs. 175 10
Caballo 100 grs. 120 5
Cabra 100 grs. 180 19
Café 100 grs. 28 0.3
Cacao 100 grs. 364 8.1
Calabaza 100 grs. 15 0.1
Calamares 100 grs. 80 1
Callos 100 grs. 99 3.4
Canapés 100 grs. 234 11.5
Canelones 100 grs. 127 6.9
Cangrejos 100 grs. 100 2
Cardo 100 grs. 18 0.2
Carne de membrillo 100 grs. 75 0.1
Castañas 100 grs. 170 1.6
Cebollas 100 grs. 40 0.2
Centeno 100 grs. 325 12
Cerdo con menos grasa 100 grs. 280 25
Cerdo con mucha grasa 100 grs. 375 35
Cereales muesli 100 grs. 360 9
Cerezas 100 grs. 60 0.4
Chicharron 100 grs. 660 56.1
Chirimoyas 100 grs. 80 0.2
Chocolate 100 grs. 518 30.6
Chorizo 100 grs. 210 12
Ciruelas 100 grs. 60 0.2
Coca Cola 100 grs. 39 0
Coco 100 grs. 300 27
Col de Bruselas 100 grs. 47 0.3
Coliflor 100 grs. 30 0.3
Conejo 100 grs. 160 10
Cordero 100 grs. 280 24
Croquetas 100 grs. 122 7.3
Donuts 100 grs. 456 15.2
Empanadillas 100 grs. 290 11.1
Escarola 100 grs. 20 0.2
Espaguetis 100 grs. 554 18.15
Espinacas 100 grs. 25 0.3
Fresas 100 grs. 40 0.6
Frijoles 100 grs. 71 0.29
Galletas de mantequilla 100 grs. 422 8
Gallina 100 grs. 112 2.2
Gallos 100 grs. 85 1.3
Gambas 100 grs. 100 3
Garbanzos 100 grs. 360 6.5
Guisantes secos 100 grs. 346 2
Guisantes Verdes 100 grs. 85 0.4
Habas frescas 100 grs. 54 0.4
Habas secas 100 grs. 330 2
Harina de maíz 100 grs. 360 8
Harina de trigo 100 grs. 360 10
Helado de leche 100 grs. 204 10.1
Higos 100 grs. 65 0.4
Higos secos 100 grs. 280 0.8
Huevos de gallina (100g) 100 grs. 160 12
Jamón crudo magro 100 grs. 170 4.4
Jamón crudo semigraso 100 grs. 300 25
Jamón York 100 grs. 170 43
Judías Blancas 100 grs. 330 2.5
Judias Verdes 100 grs. 39 0.3
Kiwi 100 grs. 50 0.6
Langosta 100 grs. 90 2
Langostinos 100 grs. 115 4.3
Lasaña 100 grs. 166 5.5
Leche condensada 100 grs. 325 8.4
Leche de cabra 100 grs. 90 6
Leche en polvo entera 100 grs. 490 27
Leche entera de vaca 100 grs. 65 3
Leche polvo desnatada 100 grs. 350 1
Lechuga 100 grs. 16 0.2
Lenguado 100 grs. 100 2.5
Lentejas 100 grs. 320 2
Licores (35%) 100 grs. 232 0
Liebre 100 grs. 140 8
Limón 100 grs. 35 0.3
Macarrones, fideos… 100 grs. 360 10
Magdalenas 100 grs. 497 6.7
Maíz en grano 100 grs. 360 9.4
Mandarina 100 grs. 43 0.2
Mango 100 grs. 56 0.3
Mantequilla 100 grs. 720 82
Manzana 100 grs. 55 0.4
Margarina 100 grs. 720 81
Mayonesa 100 grs. 718 79
Melocotón 100 grs. 55 0.2
Melón 100 grs. 25 0.2
Merluza 100 grs. 80 0.5
Mero 100 grs. 90 0.7
Miel 100 grs. 300 0.3
Morcilla 100 grs. 160 10
Mortadela 100 grs. 190 12
Naranja 100 grs. 42 0.2
Nata líquida 100 grs. 309 31.7
Níscalo 100 grs. 27 0.7
Nuez 100 grs. 600 60
Palometa 100 grs. 125 5
Pan de centeno 100 grs. 261 9.2
Pan de trigo blanco 100 grs. 280 8
Pan de trigo integral 100 grs. 286 9.4
Pasas 100 grs. 280 0.8
Pastel de Carne 100 grs. 141 5.8
Pastel de manzana 100 grs. 456 15.2
Pastel de Queso 100 grs. 396 17.2
Patata 100 grs. 85 0.1
Patatas Chips 100 grs. 539 39.4
Paté 100 grs. 454 42
Pato 100 grs. 320 29
Pavo 100 grs. 260 20
Pepino 100 grs. 13 0.1
Pera 100 grs. 60 0.3
Perejil 100 grs. 43 0.6
Pescadilla 100 grs. 75 0.5
Pimiento 100 grs. 30 0.3
Pizzas 100 grs. 234 11.5
Plátanos 100 grs. 100 0.3
Pollo Completo 100 grs. 200 15
Pomelo 100 grs. 30 0.2
Puerros 100 grs. 50 0.2
Pulpo 100 grs. 60 0.3
Queso de bola 100 grs. 352 27.5
Queso de Burgos 100 grs. 174 15
Queso de cabra 100 grs. 175 10
Queso de Cabrales 100 grs. 385 32.5
Queso de Camembert 100 grs. 305 26
Queso de Gruyère 100 grs. 420 33
Queso de nata 100 grs. 300 21.5
Queso de Roquefort 100 grs. 364 30.5
Queso Manchego 100 grs. 310 23.5
Queso porciones 100 grs. 191 15
Rábanos 100 grs. 20 0.1
Rape 100 grs. 86 1.1
Remolacha 100 grs. 42 0.1
Repollo 100 grs. 25 0.2
Requesón 100 grs. 80 0.8
Rollitos de primavera 100 grs. 258 15.6
Salchichas 100 grs. 400 35
Salchichón 100 grs. 420 35
Salmón 100 grs. 360 14
Salmón 100 grs. 182 312
Sandía 100 grs. 22 0.1
Sardina 100 grs. 360 14
Sardina 100 grs. 160 6.5
Sémola 100 grs. 360 9
Sidra 100 grs. 42 0
Ternera magra 100 grs. 156 8
Ternera Semigrasa 100 grs. 190 12
Tocino 100 grs. 760 82
Tomates 100 grs. 20 0.3
Trucha 100 grs. 162 10
Uvas 100 grs. 65 0.4
Vaca grasa 100 grs. 300 25
Vaca magra 100 grs. 200 13
Vaca semigrasa 100 grs. 250 19
Vinos finos 100 grs. 124 0
Yogur desnatado 100 grs. 38 0.1
Yogur natural 100 grs. 62 3.5
Zanahoria 100 grs. 40 0.2
Zumo de Naranja 100 grs. 40 0.3
 RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL LUNES 3074.62 132.8

CALORÍAS objetivo/consumido
1800
1600
1400
1200
1000
800
600
400
200 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
120
100
80
60
40
20
DETALLE
0 DE COMIDAS LUNES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Chocolate 2.5 100 grs. 1295 76.5 Lentejas 1.5 100 grs. 480 3 Leche entera de vaca 1.5 100 grs. 97.5 4.5 Yogur natural 2.5 100 grs. 155 8.75
Huevos de gallina (100g 0.08 100 grs. 12.8 0.96 Coca Cola 1 100 grs. 39 0 Arroz 0.08 100 grs. 28.72 0.072 Galletas de mantequilla 1 100 grs. 422 8
Pan de trigo blanco 0.5 100 grs. 140 4 Chorizo 1 100 grs. 210 12
Queso porciones 1 100 grs. 191 15 Cebollas 0.09 100 grs. 3.6 0.018

TOTAL DESAYUNO 1638.8 96.46 TOTAL COMIDA 519 3.00 TOTAL CENA 339.82 16.59 TOTAL ENTREHORAS 577 16.75
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
 RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MARTES 13146 745.7

CALORÍAS objetivo/consumido
14000
12000
10000
8000
6000
4000
2000
objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
800

600

400

200

DETALLE
0 DE COMIDAS MARTES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Café 1 100 grs. 28 0.3 Zumo de Naranja 1 100 grs. 40 0.3 Chocolate 20 100 grs. 10360 612 Café 1 100 grs. 28 0.3
Galletas de mantequilla 2 100 grs. 844 16 Arroz 1 100 grs. 359 0.9 Arepa de maiz delgada 1 100 grs. 324 56
Cerdo con menos grasa 0.5 100 grs. 140 12.5 Queso porciones 1 100 grs. 191 15
Huevos de gallina (100g 1 100 grs. 160 12 Chorizo 1 100 grs. 210 12
Cebollas 0.5 100 grs. 20 0.1 Galletas de mantequilla 1 100 grs. 422 8
Tomates 1 100 grs. 20 0.3
TOTAL DESAYUNO 872 16.30 TOTAL COMIDA 739 26.10 TOTAL CENA 11507 703.00 TOTAL ENTREHORAS 28 0.30
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
 RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MIÉRCOLES 1876 111.9

CALORÍAS objetivo/consumido
1200

1000

800

600

400

200
objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
120
100
80
60
40
20
DETALLE
0 DE COMIDAS MIÉRCOLES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
chocolate 1 100 grs. 518 30.6 Lentejas 1 100 grs. 320 2 Café 1 100 grs. 28 0.3 Coca Cola 1 100 grs. 39 0
Arepa de maiz delgada 1 100 grs. 324 56 Leche entera de vaca 1 100 grs. 65 3 Galletas de mantequilla 1 100 grs. 422 8
Huevos de gallina (100g 1 100 grs. 160 12

TOTAL DESAYUNO 1002 98.60 TOTAL COMIDA 385 5.00 TOTAL CENA 450 8.30 TOTAL ENTREHORAS 39 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
 RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL JUEVES 1903 68.55

CALORÍAS objetivo/consumido
1000
900
800
700
600
500
400
300
200
100 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
50
40
30
20
10
DETALLE
0 DE COMIDAS JUEVES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Chocolate 1 100 grs. 518 30.6 Espaguetis 1 100 grs. 554 18.15 Yogur natural 1 100 grs. 62 3.5 Café 1 100 grs. 28 0.3
Galletas de mantequilla 1 100 grs. 422 8 Coca Cola 1 100 grs. 39 0 Pan de trigo blanco 1 100 grs. 280 8

TOTAL DESAYUNO 940 38.60 TOTAL COMIDA 593 18.15 TOTAL CENA 342 11.50 TOTAL ENTREHORAS 28 0.30
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
 RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL VIERNES 1864 159.79

CALORÍAS objetivo/consumido
1000
900
800
700
600
500
400
300
200
100 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
100
80
60
40
20
DETALLE
0 DE COMIDAS VIERNES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Yogur natural 1 100 grs. 62 3.5 Frijoles 1 100 grs. 71 0.29 Aguacate 0.5 100 grs. 68 6
Croquetas 1 100 grs. 122 7.3 Chicharron 1 100 grs. 660 56.1 Arepa de maiz delgada 1 100 grs. 324 56
Coca Cola 1 100 grs. 39 0 Chocolate 1 100 grs. 518 30.6

TOTAL DESAYUNO 184 10.80 TOTAL COMIDA 770 56.39 TOTAL CENA 910 92.60 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
 RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL SÁBADO 1155 90.03

CALORIES objetivo/consumido
700
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
80

60

40

20

DETALLE
0 DE COMIDAS SÁBADO
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Zumo de Naranja 1 100 grs. 40 0.3 Arroz 1 100 grs. 359 0.9 Café 1 100 grs. 28 0.3
Cerdo con mucha grasa 0.5 100 grs. 187.5 17.5 Arepa de maiz delgada 1 100 grs. 324 56
Patata 0.3 100 grs. 25.5 0.03 Queso porciones 1 100 grs. 191 15
Coca Cola 100 grs. 0 0

TOTAL DESAYUNO 40 0.30 TOTAL COMIDA 572 18.43 TOTAL CENA 543 71.30 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
 RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL DOMINGO 1859 116.1

CALORÍAS objetivo/consumido
1200

1000

800

600

400

200
objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
150
100
50
0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS DOMINGO

DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Chocolate 1 100 grs. 518 30.6 Lentejas 1 100 grs. 320 2 Yogur natural 1 100 grs. 62 3.5
Arepa de maiz delgada 1 100 grs. 324 56 Leche entera de vaca 1 100 grs. 65 3 Cereales muesli 1 100 grs. 360 9
Chorizo 1 100 grs. 210 12

TOTAL DESAYUNO 1052 98.60 TOTAL COMIDA 385 5.00 TOTAL CENA 422 12.50 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
 RESUMEN LU DO
CONFIG. MAR MIÉ JUE VIE SÁB TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL N M
RESUMEN SEMANAL 24877.62 1424.87

CALORÍAS objetivo/consumido
16000.00
14000.00
12000.00
10000.00
8000.00
6000.00
4000.00
2000.00
0.00

objetivo/consumido

GRASA(grs.)
1000

500

0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS SEMANAL

DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DIA CALORÍAS GRASAS DIA CALORÍAS GRASAS DIA CALORÍAS GRASAS DIA CALORÍAS GRASAS
Lunes 1638.80 96.46 Lunes 519.00 3.00 Lunes 339.82 16.59 Lunes 577.00 16.75
Martes 872.00 16.30 Martes 739.00 26.10 Martes 11507.00 703.00 Martes 28.00 0.30
Miércoles 1002.00 98.60 Miércoles 385.00 5.00 Miércoles 450.00 8.30 Miércoles 39.00 0.00
Jueves 940.00 38.60 Jueves 593.00 18.15 Jueves 342.00 11.50 Jueves 28.00 0.30
Viernes 184.00 10.80 Viernes 770.00 56.39 Viernes 910.00 92.60 Viernes 0.00 0.00
Sábado 40.00 0.30 Sábado 572.00 18.43 Sábado 543.00 71.30 Sábado 0.00 0.00
Domingo 1052.00 98.60 Domingo 385.00 5.00 Domingo 422.00 12.50 Domingo 0.00 0.00
TOTAL DESAYUNO 5728.80 359.66 TOTAL COMIDA 3963.00 132.07 TOTAL CENA 14513.82 915.79 TOTAL ENTREHORAS 672.00 17.35
OBJETIVO DESAYUNO 375.00 15.00 OBJETIVO COMIDA 450.00 10.00 OBJETIVO CENA 475.00 15.00 OBJETIVO ENTREHOR. 300.00 5.00
MEDIA COMIDA 818.40 51.38 MEDIA COMIDA 566.14 18.87 MEDIA CENA 2073.40 130.83 MEDIA ENTREHORAS 96.00 2.48