Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 139 vistas

    Plan Alimentacion 1

    Cargado por

    r_rdz2000
    Este documento presenta un plan de comidas semanal para bajar de peso. El plan incluye desayunos, meriendas y cenas saludables de lunes a domingo con énfasis en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y evitando alimentos fritos, procesados y bebidas azucaradas. El plan recomienda una caminata diaria de 25 minutos y condimentar los alimentos principalmente con hierbas y especias en lugar de sal.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan Alimentacion 1

    Cargado por

    r_rdz2000
    139 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de comidas semanal para bajar de peso. El plan incluye desayunos, meriendas y cenas saludables de lunes a domingo con énfasis en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y evitando alimentos fritos, procesados y bebidas azucaradas. El plan recomienda una caminata diaria de 25 minutos y condimentar los alimentos principalmente con hierbas y especias en lugar de sal.

    Descripción original:

    Plan Alimentacion 1

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un plan de comidas semanal para bajar de peso. El plan incluye desayunos, meriendas y cenas saludables de lunes a domingo con énfasis en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y evitando alimentos fritos, procesados y bebidas azucaradas. El plan recomienda una caminata diaria de 25 minutos y condimentar los alimentos principalmente con hierbas y especias en lugar de sal.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    139 vistas2 páginas

    Plan Alimentacion 1

    Cargado por

    r_rdz2000
    Este documento presenta un plan de comidas semanal para bajar de peso. El plan incluye desayunos, meriendas y cenas saludables de lunes a domingo con énfasis en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y evitando alimentos fritos, procesados y bebidas azucaradas. El plan recomienda una caminata diaria de 25 minutos y condimentar los alimentos principalmente con hierbas y especias en lugar de sal.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    PESO:119.400 GRASA 31.8% MUSCULO 30.

    5%

    Horarios Lunes martes mircoles jueves viernes sbado Domingo


    Desayuno Jugo de Jugo de Jugo de Licuar taza Jugo de Jugo de Licuar taza de avena
    1 pepino betabel 1 pepino de avena 1 pepino betabel 1 manzana verde
    5 tallos de 1 pepino 5 tallos de 1 manzana 5 tallos de 1 pepino 2 cucharadas de canela
    apio 2 tallos de apio apio verde apio 2 tallos de apio 1 taza de leche de
    1 puito de 1 limn 1 puito de 2 cucharadas 1 puito de 1 limn almendras o coco
    espinacas espinacas de canela espinacas
    1 manzana 1 manzana 1 taza de 1 manzana
    verde verde leche de verde
    2 zanahorias 2 almendras o 2 zanahorias
    2cucharaditas zanahorias coco 2cucharadita
    de spirulina 2cucharadit s de spirulina
    1 limn as de 1 limn
    spirulina
    1 limn
    Media maana 4 claras con 3 quesadillas 3 panes 4 claras con 3 quesadillas 3 panes tostados Un tazn de fruta
    Tomar t verde jamn de tortilla de nopal tostados jamn de de queso integrales con un (papaya,meln,pia,man
    o te de canela pechuga de de queso panela integrales pechuga de panela bajo poco de aguacate zana)
    pavo 2 bajo en grasa con con un poco pavo 2 en grasa con
    rebanadas de de aguacate y de aguacate rebanadas de de
    pan tostados tomate pan tostados aguacate y
    integral integral tomate
    Comida Pollo a la Lomo de cerdo en 4 tostadas 150 gramos Pollo a la Lomo de cerdo a 4 tostadas sansimo con
    plancha salsa de tomate sansimo de queso plancha la plancha un poco de aguacate y
    taza de 1 taza de lentejas con un poco panela bajo taza de 2 taza de verduras pollo
    garbanzos Ensalada de de aguacate en grasa garbanzos al vapor
    3 calabacitas pepino con y pollo taza de 3 calabacitas 1 taza de meln
    hervidas tomate y lechuga frijoles de hervidas
    1 manzana orejona 1 taza de hoya
    meln 1 chayote
    hervido
    merienda Un yogurt 1 pltano + 10 4 rollitos de Un yogurt 4 rollitos de Un yogurt liquido Un pan tostado con un
    liquido vita almendras pechuga de liquido vita pechuga de vita lnea bajo en poco de nutella
    lnea bajo en jamn de lnea bajo en jamn de grasa y azcar
    grasa y azcar pavo grasa y azcar pavo +
    + + Una manzana o
    Una manzana Una manzana pera
    o pera o pera
    Cena 3 quesadillas 4 claras de huevo 1 tazn Pollo a la 4 claras de Pollo a la plancha Ensalada de verdura
    Tomar t de tila de queso con championes mediano de plancha huevo con acompaado de fresca y pollo con un
    con hierba panela en y pico de gallo + 2 lentejas acompaado championes ensalada de poquito de vinagreta o
    buena tortilla de tortillas de nopal Ensalada de de ensalada y pico de pepino, apio y aceite de olivo.
    nopal pepino con de pepino, gallo tomate
    tomate y apio y tomate
    zanahoria
    NOTAS:
    TODOS LO ALIMENTOS SON A LA PLANCHA, VAPOR O HERVIDOS.
    QUEDAN PROHIBIDOS TODOS LO ALIMENTOS CAPEADOS, EMPANIZADOS O LAMPREADOS.
    BEBIDAS PERMITIDAS TE, AGUA DE JAMAICA, PEPINO, TAMARINDO, LIMON O PIA NATURAL ENDULZADO
    CON STEVIA
    CERO BEBIDAS CARBONATADAS O REFRESCOS DE COLA
    UNA CAMINATA DIARIA RECOMENDADA DE 25 MIN
    NO CONSUMIR ALIMENTOS CON MAS DE 9% DE SODIO POR PORCION O MAS DE 12% DE AZUCARES.
    CONDIMENTAR LOS ALIMENTOS CON HIERBAS, PIMIENTA-LIOMN, KURKUMA, COMINO O POQUITA SAL DEL
    HIMALAYA
    NO CONSUMIR BROCOLI, LECHUGA ROMANA, REPOLLO, COLIFLOR, SAL REGULAR.

    También podría gustarte

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy