Andrea Casas Jimenez
Andrea Casas Jimenez
Andrea Casas Jimenez
ANTOPOMETRIA
Peso: 75 kg
Talla: 1.63
IMC: 28.2
CA: 84
RECOMENDACIONES
INDICADORES BIOQUIMICOS
RECOMENDACIONES
Elija grasas más saludables. Debe limitar tanto la grasa total como la
grasa saturada. No más del 25 al 35% de sus calorías diarias deben
provenir de las grasas en la dieta, y menos del 7% de sus calorías
diarias deben provenir de grasas saturadas
Limite los alimentos con colesterol, debe consumir menos de 200 mg al
día. El colesterol se encuentra en alimentos de origen animal como el
hígado y otras vísceras, yemas de huevo, camarones y productos
lácteos de leche entera
Coma mucha fibra soluble. Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a
evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol. Estos alimentos
incluyen: Cereales de grano entero como la avena y el salvado de
avena, Frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas,
Legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos, frijoles de carete y habas
Consuma muchas frutas y verduras. Una dieta rica en frutas y verduras
puede aumentar las sustancias importantes que reducen el colesterol en
su dieta. Estas sustancias, llamadas estanoles o esteroles vegetales,
funcionan como fibra soluble.
Coma pescado rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos no
disminuirán su nivel de colesterol malo (LDL), pero pueden ayudar a
subir su nivel de colesterol bueno (HDL), estos incluyen el salmón, el
atún (enlatado o fresco) y la caballa. Intente comer estos pescados dos
veces a la semana.
Limite la sal
Limite el alcohol
Trata de lograr un peso saludable
Limite el azúcar
Consumir menos carbohidratos
Consumir mas fibra
Evitar grasas trans
Aumenta tu consumo de grasas insaturadas
Agrega mas proteínas
Aumenta tu consumo de frutos secos (almendras, pecanas, nueces,
pistachos)