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    Plan de Alimentación 2

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    Cynthia Miranda Monge
    El documento presenta una evaluación antropométrica y un plan de alimentación diario. El plan incluye las comidas y snacks recomendados a ciertas horas del día con sus respectivas porciones de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

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    El documento presenta una evaluación antropométrica y un plan de alimentación diario. El plan incluye las comidas y snacks recomendados a ciertas horas del día con sus respectivas porciones de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

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    plan de alimentación 2

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    Evaluación Antropométrica.

    Fecha 6/7/ 21 7/12/ 12


    Peso Actual. 86 Entre 77 y 78 kilos
    Talla 165 165
    EDAD 45 45
    1 hora de baile 1 banano o 1 manzana con 1 cdta de miel o
    5:30 o 6 am ½ tz de gelatina diet x

    8: 30 am 2 proteínas 2 huevos , con queso o dos huevos con jamón


    Desayuno 1 vegetal Hongos con espinacas , tomate , con queso mozarella
    1 grasa Le puede poner chayote rayado

    10 am 1 fruta y ½ tz de yogurt las dos juntas


    12 o 1 pm 1 harina 1 papa mediana o 4 dedos de malanga o de camote o elote
    2 proteínas Porción de ensalada y vegetales
    Ensalada y vegetales Porción de pollo o pescado o atún o res o carne molida o
    cerdo
    2 o 3 pm 1 naranja
    4 o 5 pm 1 harina 2 tortillas con queso o dos tajadas de pan cero con jamón y
    1 proteína queso o 1 paquete galletas saníssmo con 1 huevo
    1 vegetal
    6 pm Grasa saludable 8 almendras o 2 cdas de maní
    Té verde o té de canela
    8 o 9 pm ½ tz de cereal Korn flakes con leche
    Cena O
    6 mejitos con atún y el aderezo
    O
    Ensalada y con pollo o cerdo o pescado
    Post cena : O
    ½ tz de gelatina o té 1 tz de fajitas de pollo con dos tortillas
    canela o jengibre o O
    menta o frutos rojo o Dos chalupas con carne o pollo asado
    vainilla

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