UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE HONDURAS

FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS,

ADMINISTRATIVAS Y
CONTABLES
DEPARTAMENTO DE INFORMATICA

INTRODUCCION A LA INFORMATICA

SECCIÓN: 1800

CATEDRÁTICO: MILVIA ESPERANZA GUERRA

TAREA:
ERGONOMIA

ALUMNO(A): GERSON MISAEL SIERRA MONCADA

CUENTA: 20041001262

FECHA DE ENTREGA: 16 DE JULIO DE 2023

CIUDAD UNIVERSITARIA
 ÍNDICE

CONCEPTO DE ERGONOMIA........................................................................................................ 3

LA IMPORTANCIA DE LA ERGONOMIA..................................................................................4

¿QUÉ ES LA "ERGONOMÍA EN EL COMPUTADOR"?.........................................................7

MAPA CONCEPTUAL DE LA ERGONOMIA............................................................................. 9

CONCLUSIONES............................................................................................................................... 10

BIBLIOGRAFIA................................................................................................................................. 11
 CONCEPTO DE ERGONOMIA

La ergonomía es una disciplina que tiene en consideración factores físicos, cognitivos, sociales,
organizacionales y ambientales, pero, con un enfoque “holístico”, en el que cada uno de estos
factores no son analizados aisladamente, sino en su interacción con los demás.

En este apartado se recoge la información relativa a esta disciplina (como métodos e

instrumentos, publicaciones, normativa legal, actividades formativas, etc.). Se ha ordenado en
función de los factores específicos: Factores ambientales y Factores relacionados con la carga de
trabajo. También se va disponer de otra información relacionada con el diseño de los puestos de
trabajo y situaciones concretas que pueden requerir de un análisis ergonómico específico.
 LA IMPORTANCIA DE LA ERGONOMIA

La ergonomía en el puesto laboral es muy importante pues facilitará el trabajo al empleado y

evitará que desarrolle problemas físicos derivados de malas posturas durante la jornada
laboral.

Tal y como explicábamos sobre la ergonomía del trabajo, ésta no depende del diseño de los
propios elementos. Sino de la interacción entre el usuario y los objetos que se encuentren en su
espacio de trabajo. El objetivo final de la ergonomía en la oficina es lograr la optimización de los
niveles de productividad del trabajador y el sistema de producción. Mientras que se garantiza la
satisfacción, la seguridad y la salud de los trabajadores.

Cuando de ergonomía en el puesto de trabajo se trata, es necesario pensar en el modo más adecuado para
adaptar el ambiente a las necesidades de los empleados. Ya que resulta en extremo importante analizar el
entorno y ajustarlo. Para así crear un ambiente confortable. Teniendo en cuenta los parámetros obtenidos luego
de estudios y revisiones realizadas en torno a la ergonomía geométrica.

Por ejemplo, el soporte lumbar en una silla de oficina puede mejorar la postura y reducir un dolor de espalda.
Una mesa de oficina ergonómica puede reducir incomodidades asociadas a fatiga física. Es bastante amplia la
lista de aspectos a tener en cuenta referentes a la ergonomía en el trabajo. Por ello se hace necesario considerar
otros factores como nivel de iluminación, nivel de ruido y mucho más.

Una vez entendido el concepto, es posible proceder a descubrir la importancia de la ergonomía

laboral con algunos ejemplos. Estos reflejan el día a día en las oficinas y que es posible poner en
marcha fácilmente mejoras. E implementar medidas que ayuden a una mejor salud laboral. Pero
para ello debemos cambiar hábitos y proporcionar elementos ergonómicos para evitar que se
adopten posturas forzadas o estáticas que impidan mantener una buena salud en la oficina a los
trabajadores.
EJEMPLOS DE ERGONOMIA

UN BUEN DISEÑO DEL ENTORNO DE TRABAJO

Un diseño adecuado del espacio debe cumplir con algunas premisas imprescindibles. Debemos
dar respuesta a las necesidades del trabajador para la satisfactoria culminación de sus actividades
diarias. El primer paso es contar con espacios cómodos en los que trabajar de forma eficiente y
adaptados a la labor que estos deban realizar.

EL MEJOR EJEMPLO ES UNA CORRECTA POSTURA FRENTE AL ESCRITORIO

En el trabajo de oficina, normalmente se transcurre la mayor parte del tiempo sentado. Esto
puede afectar el cuerpo humano de diversas formas: a nivel de la columna, del cuello, cervicales
y extremidades. Si no se adopta una postura adecuada, ni se tiene en cuenta disponer de
pequeños intervalos de tiempo para descansar y estirarse, el cuerpo a largo plazo puede verse
afectado. Para lograr esto es posible ayudarse de un mobiliario adecuado, que se adapte a
características de estatura y forma. Como sillas para oficina regulables, mesas modulares y
regulables en altura, sillones ergonómicos con reposabrazos, reposapiés, muñequeras. Así como
cualquier otro elemento que permita realizar las labores diarias de una manera más cómoda y
saludable. Sin duda, será la mejor opción instalar en tu oficina solamente piezas de mobiliario de
calidad y compradas a un especialista que cumpla las normas de ergonomía.

USO ADECUADO DE PANTALLAS Y MONITORES

El tercero de los ejemplos de ergonomía en el trabajo está relacionado con la tecnología. En este
caso con las pantallas y los monitores. Para evitar el maltrato a nivel del cuello y las cervicales,
lo más idóneo sería tener la pantalla totalmente recta a la altura de la vista. O ligeramente baja
para evitar torcer el cuello. En el ejemplo a continuación se ve claramente.

Por otro lado, las pantallas también pueden producir daños en la visión a largo plazo. Y es por
eso que resulta necesario mantener una distancia mínima de 55 cms entre la superficie de la
pantalla y el nivel del rostro. Además de ello, es recomendable darle descansos a la vista cada
cierto tiempo durante algunos minutos. También debemos regular la intensidad del brillo y el
contraste de la pantalla, con el fin de prevenir episodios de fatiga visual. Así como ajustar la
temperatura del monitor y optar por las letras negras sobre el fondo blanco. Todo esto nos
ayudará a mejorar nuestra ergonomía visual.
PAUSAS Y ESTIRAMIENTOS NECESARIOS PARA RELAJAR EL CUERPO

Las pausas forman parte de las normas de ergonomía. Ejemplos tan simples como tomar
pequeños descansos a lo largo de la jornada hacen una gran diferencia en nuestra salud a largo
plazo. Por eso es importante realizar pequeñas pausas de al menos 10 minutos por cada tres horas
de trabajo. A continuación tienes algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar fácilmente
en la oficina. Y que te ayudarán a mantener un mejor estado físico.

Debemos tomarnos tiempo para estirar y realizar algunos ejercicios que permitan despejar la
vista, reactivar los músculos y las articulaciones. Así como estimular la circulación de la sangre
realizando caminatas cortas o manteniéndose de pie un rato. Ya que permanecer demasiadas
horas sentados y en la misma postura puede provocarnos problemas de circulación.

REALIZAR EJERCICIOS DE ERGONOMÍA ACTIVA

También puedes realizar algunos ejercicios de ergonomía activa en tu lugar de trabajo. Puedes
aprovechar las pausas más largos como la hora de la comida para realizar este tipo de ejercicios
más activos. Empieza por ejemplo con ejercicios de relajamiento para músculos oculares
cubriendo los ojos con las manos sin presionarlos y adoptar una postura corporal relajada. Debes
hacerlo al menos 3 veces al día durante 5 minutos.

También puedes realizar movimientos sencillos con un nivel de suavidad intermedio moviendo
tus pupilas hacia arriba y hacia abajo con los ojos cerrados. Descansando 3 segundos entre cada
movimiento y realizando 5 movimientos en un par de series. Puedes ejercitar tu cuerpo
realizando series sencillas de calentamiento y estiramiento. Para destensar zonas que están
demasiado rígidas durante la jornada laboral como cuello y hombro.

Calentar subiendo y bajando los hombros con 10 repeticiones. Puedes realizar 8 repeticiones de
levantamiento de brazos estirando desde la cintura. También arquear la espalda con la cadera
repitiendo movimientos lentos entre 3 y 5 veces. O en esta misma posición tomar un pie y
mantener el estiramiento durante al menos 5 segundos y repetir con la otra pierna.

Otro de los ejercicios de ergonomía para la oficina consiste en el mantenimiento de los brazos
erguidos y las manos con los dedos entrelazados con las palmas al exterior. Este ejercicio es
ideal para el estiramiento de las muñecas. Con estos sencillos ejercicios podrás calentar y estirar
algunas zonas de tu cuerpo que quizás se resientan un poco por las posiciones. Y rebajar la
tensión propia de las jornadas laborales. Practicarlos tomará algunos minutos, pero su resultado y
el bienestar que generarán en tu salud serán realmente duraderos.
 ¿QUÉ ES LA "ERGONOMÍA EN EL COMPUTADOR"?

La ergonomía es la ciencia de diseñar un trabajo, un equipo y/o un lugar de trabajo para que se
ajusten al trabajador.

El objetivo es optimizar el "ajuste" entre cada trabajador y su entorno de trabajo para mejorar el
rendimiento y reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo.

La ergonomía en el computador (que se denomina a veces ergonomía visual) aborda las formas
de optimizar el lugar de trabajo con el computador para reducir los riesgos específicos de
síndrome visual informático, dolor de cuello y dolor lumbar, síndrome del túnel carpiano y otros
trastornos que afectan los músculos, la médula espinal y las articulaciones.

Consejos de ergonomía en el ordenador:

No es necesario que realice un gasto en asesoría para poder crear un lugar de trabajo con el
computador que reduzca el riesgo de estrés, síndrome visual informático y posibles lesiones por
el uso prolongado del computador.

Aquí tiene 11 consejos útiles de ergonomía en el ordenador recomendados por el Servicio

Nacional de Salud del Reino Unido (NHS):

 Apoye la espalda.
 Ajuste el asiento.
 Apoye los pies en el suelo.
 Coloque la pantalla al nivel de los ojos.
 Coloque el teclado correctamente.
 Mantenga cerca el ratón.
 Evite el reflejo de la pantalla.
 Considere el uso de gafas para dispositivos digitales.
 Tenga los objetos a mano.
 Evite malas posturas al usar el teléfono.
 Haga descansos con regularidad.
Además, puede aumentar su comodidad y reducir el estrés físico ajustando la altura de la silla y
de la mesa de manera que:

 La parte superior de los brazos esté en posición perpendicular al suelo, ni extendida hacia
adelante ni desplazada hacia atrás.

 Sus antebrazos, muñecas y manos formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del
brazo.

 Los muslos estén paralelos al suelo y las pantorrillas estén perpendiculares al suelo.

 Sus muñecas y sus palmas no descansen en bordes puntiagudos

Si lleva gafas bifocales o trifocales, deberá poder ver cómodamente la pantalla del computador
sin inclinar la cabeza hacia atrás. Si este no es el caso, considere comprar unas gafas para el
computador.

Si sigue estos consejos, puede evitar posturas estresantes que pueden dar lugar a dolor de cabeza,
de cuello y lumbar, así como síndrome visual informático.

Pero recuerde, el trabajo prolongado delante del computador — incluso en un puesto de trabajo
ideal — es estresante para el cuerpo y para los ojos.

Para aliviar el estrés y los trastornos físicos que puede ocasionar el síndrome visual informático,
asegúrese de hacer descansos frecuentes cuando trabaje durante varias horas delante del
computador. En la medida de lo posible, levántese y muévase durante descansos breves cada 20
o 30 minutos.

Durante estos descansos rápidos, estire los brazos y la espalda, y deje que los ojos relajen el foco,
observando algo que esté a una distancia mínima de aproximadamente 6 metros.

Además, parpadee completamente y con frecuencia para reducir el riesgo de sequedad ocular por
usar el ordenador, y aplique lágrimas artificiales para humedecer y lubricar los ojos si lo
necesita.
MAPA CONCEPTUAL DE LA ERGONOMIA
 CONCLUSIONES

Como dice la investigación la Ergonomía es la ciencia que abarca distintas dimensiones en el

ámbito laboral, y podemos concluir que al mejorar nuestro ambiente y lugar de trabajo en las
mejoras ergonómicas ya sea ejercicio físico o mental seremos de mejora provecho al ejercer
nuestras funciones y mejorar el ambiente laboral.
 BIBLIOGRAFIA

https://www.google.com/search?q=MAPA+CONCEPTUAL.

https://www.allaboutvision.com/es/sindrome-visual-informatico/ergonomia/

https://www.ofiprix.com/blog/ejemplos-de-ergonomia-en-el-trabajo/