Alargar Períodos de Sueño

Alargar períodos de sueño
¿Cómo alargar las siestas y el sueño nocturno?
Vamos a terminar el taller hablando de como alargar las siestas y el sueño nocturno , recordemos
que las siestas se consolidan después del sueño nocturno, el sueño nocturno es la primera parte
que empieza a funcionar de manera natural ,una vez que esto sucede,las siestas se pueden
respetar trabajando las ventanas de sueño pero son difíciles de establecer sobretodo en los niños
de 0 a 5 meses porque todavía no tienen patrones de sueño definidos estos se consolidan mas ó
menos a partir de los 4-5 meses de edad que logran cierta maduración de sueño.
Como ya lo habíamos platicado la parte más importante la logran ellos al aprender a conciliar el
sueño sólitos y logran hacerlo en el lugar donde van a dormir, como les dije al inicio del taller todos
los niños y bebés duermen por fases ó períodos.
Las fases de sueño en los bebés chiquitos son irregulares , tienen diferentes duraciones ,a partir de
los 5 meses tienen la misma duración entre 45-60 minutos .
Si no desarrollamos la habilidad de dormir solos, cada que despertemos vamos a buscar eso que
nos ayuda a dormir ó muletillas de apoyo para conciliar el sueño.
Por eso cada que despiertan buscan el pecho, buscan la mamila ó el biberón buscan el arrullo
porque es lo único que saben que les ayuda a dormir, es lo que les ayuda a conectar sus fases de
sueño para hacerlas más largas , entonces aquí es importante irlos ayudando a que concilien el
sueño de manera independiente porque naturalmente una vez que lo saben hacer logran una fase
de sueño con la otra y aparentan dormir toda la noche .
No hay niños ni bebés que duerman de corrido toda la noche ,todos tenemos micro despertares.
Como lo resolvemos es el tip para lograr noches más fluidas y siestas más largas.
Para poder alargar el sueño primero es entender que debemos hacer caso a lo que nos diga el
pediatra ,como comer cada cierto tiempo en especial en las noches porque eso nos ayudará a
mantener una salud favorable.
Una vez que pasamos esta época y podemos permitir que duerman más tiempo en la noche ,lo
ideal es que duerman lo más que se pueda durante la noche y su sueño sea realmente de calidad.
Lo primero para lograrlo es enseñarlo a conciliar el sueño por sí solo, la otra es ayudarles porque
son muy chiquitos y al hacerlo les damos la señal de que pueden lograr tener siestas más largas.
Entonces la manera en la que podemos hacerlo es si, por ejemplo: en el inter de su sueño se
despiertan y todavía lo notamos somnoliento podemos ayudarle dando palmadas, cantándole ó lo
que sabemos que le ayudaría a entrar en sueño de nuevo.
Les vamos ayudando a que entiendan que pueden tener períodos de sueño más largos ,al principio
necesitan ayuda pero poco a poco van entendiendo que pueden conectar una fase de sueño con
otra.
Tips para alargar períodos de sueño
Desde el primer mes hasta los 5 meses

Cluster feed.- entre 3 a 7 pm alimentar más seguido para ayudar a lidiar con el cansancio y
aumentar la ingesta calórica.
Dream feed.- sin despertar al bebé,sin luz y sin estimucon.Si es pecho levantamos al bebé,lo
pegamos al pecho para que realice Succió, coma un poco y lo regresamos a su cuna.
Si es biberón se lo colocamos en la boca, que coma un poco,lo retiramos y listo.
Método D.U.L.C.E.S
Para alargar el sueño nocturno
(otorga 15-45 segundos entre cada paso)
Podemos aplicar un Dream feed a las 10:30 pm y nos esperemos a la siguiente toma las 2:30 am
para aplicar el método D.U.L.C.E.S .
Entonces combinando este nuevo método logramos que de pararse a las 2:10am como
normalmente, se pare a las 2:30 am. Entonces poco a poco vamos alargando los períodos de
sueño en la noche con el método D.U.L.C.E.S Para que pase más tiempo entre una toma y otra.
Detente y observa . Tú bebé realmente despertó ó solamente está moviéndose ó acomodándose.
Los bebés tienen un período de fase activa lo cuál quiere decir que se mueven ó acomodan mucho.
Usa chupón si tú bebé lo utiliza,ofrecelo inmediatamente y vuelve a ofrecerlo hasta que ya no lo

reciba.
Localiza tu mano en el pecho de tú bebé ,coloca tu mano firme pero suave y toma unas
respiraciones profundas.
Coloca el sonido del ruido blanco para ayudarlo a relajarse ,incrementa el volúmen y eso hará que
se relaje.
Empieza a mecer un poco su cuerpo para que el movimiento lo ayude a relajarse,si llora, lo
levantas,lo calmas y lo pones de nuevo en su cuna.
Si ya hiciste todo lo anterior y ganaste media hora más que la noche anterior ó una hora es
momento de ofrecerle su alimento.
Son método muy naturales para ir alargando sus períodos de sueño ,entonces con esto vamos a
darnos cuenta si realmente despertó ó si solo está moviéndose, con esto lo vamos a ayudar para
que poquito a poquito se alarguen sus períodos de sueño. Podemos combinar tres métodos, dos
métodos ó quedarnos solamente con uno, si nuestro problema primero es que despierta cada 2
horas aplicamos el método D.U.L.C.E.S y ya después vemos si utilizamos alguno de los otros dos.
Muchas gracias, esperó que les haya servido ,recuerden qué son chiquitos , son bebés ,que la idea
es ir trabajando en el sueño, ayudándolos entiendo con estas herramientas como hacerlo.
No se estresen , no traten de hacerlo todo de jalón recuerden que es poco a poco.
Un logro a la vez.

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Tips para alargar períodos de sueño

Desde el primer mes hasta los 5 meses

Si es biberón se lo colocamos en la boca, que coma un poco,lo retiramos y listo.

Para alargar el sueño nocturno

(otorga 15-45 segundos entre cada paso)

Detente y observa . Tú bebé realmente despertó ó solamente está moviéndose ó acomodándose.

Usa chupón si tú bebé lo utiliza,ofrecelo inmediatamente y vuelve a ofrecerlo hasta que ya no lo

No se estresen , no traten de hacerlo todo de jalón recuerden que es poco a poco.

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