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    Día 1: Parte superior del cuerpo

    Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (caminar, bicicleta estática)


    Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones
    Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
    Press militar con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
    Curl de bíceps con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
    Tríceps en polea alta: 3 series de 8-12 repeticiones
    Planchas: 3 series de 30 segundos a 1 minuto
    Día 2: Parte inferior del cuerpo y core

    Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero


    Sentadillas: 3 series de 8-12 repeticiones
    Peso muerto con piernas rígidas: 3 series de 8-12 repeticiones
    Prensa de piernas: 3 series de 8-12 repeticiones
    Elevaciones de talones: 3 series de 15-20 repeticiones
    Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones
    Bicicleta abdominal: 3 series de 15-20 repeticiones

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