Reduce tu

ANSIEDAD
en 7 días
7 Días de Actividades Prácticas

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Día 1/7 Registro de Bienestar Diario
¿Cómo te sentiste hoy al despertar?

Escribe tus emociones Sensaciones Físicas Pensamientos

predominantes predominantes

Durante el día, ¿qué actividades realizaste que te hicieron sentir bien o calmado/a?

¿Qué emociones o pensamientos desagradables persistieron durante el día?

Con todo lo aprendido, ¿qué podrías hacer mañana para sentirte mejor?

Antes de dormir, escribe 3 cosas por las que estés agradecido el día hoy.
Piensa en las cosas más simples que das por hecho cada día y que en realidad son un milagro,
como poder despertar, respirar, sonreír.

Prepárate para mañana con un compromiso contigo mismo/a

Yo _________________ (nombre) me comprometo a dedicar 10 minutos a

___________________________________________________________
(por ejemplo: meditación, lectura, caminata, etc.) para cuidar de mi bienestar.

¿Cumpliste tu promesa al siguiente día? SÍ NO

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Día 2/7 Desafío Creativo
El arte es una gran idea para enfocar tu mente y liberarte de pensamientos
ansiosos. Prepara tu espacio con música relajante, busca colores y ¡manos a la obra!

¿Cómo te ayudará esta actividad?

Al concentrarse en patrones repetitivos tu mente se relaja y aleja de pensamientos ansiosos.
Tu atención se dirige a los detalles del dibujo, ayudándote a desconectar de las preocupaciones.
Elegir los colores y decidir cómo llenar los espacios te permite expresarte de manera creativa.

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Día 3/7 ¡Cuidado con lo que dices y piensas!
A menudo no somos conscientes de cómo nuestras palabras y pensamientos afectan
nuestro bienestar. Lo que decimos influye directamente en cómo nos sentimos
y percibimos el mundo.
Esta actividad te ayudará a transformar pensamientos o palabras negativas en
afirmaciones positivas, fomentando una visión más optimista y generando bienestar
en tu día a día.

Identifica y escribe una frase negativa que sueles decir o pensar.

Puede ser sobre ti mismo/a, sobre una situación o incluso sobre los demás.
Ej: No puedo hacer esto. Yo no soy bueno. Esto no tiene solución.
Los demás siempre me fallan.

Cambia la frase por una más positiva y constructiva. En lugar de enfocarte en lo que
no puedes hacer, piensa en una forma más optimista y realista de verlo.
Ejemplo transformado: "Aún me cuesta, pero si sigo practicando, lo lograré."

Hazlo con 3 pensamientos o frases (Repite el ejercicio todos los días en voz alta)

Verás cómo poco a poco empiezas a pensar y hablar de una forma más positiva y constructiva.

¿Cómo te sientes al leer la frase con el nuevo enfoque que le has dado?

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Día 4/7 Siembra lo que desees cosechar
¡Es hora de poner las manos en la tierra!
Busca una maceta grande, y si tiene una mayor superficie de siembra, mejor.
Prepárala con tierra fértil.
Elige semillas de rápido crecimiento, ideal si son comestibles, como acelga o espinaca.

Esta actividad te ayudará a ser más consciente a lo largo del día, promoviendo
tu amor propio y autocuidado.

Cada día que logres hacer algo por tu bienestar, por más pequeño que parezca,
plantarás una semillita en tu maceta. La cuidarás para que germine y crezca.

Recuerda que cada pequeño logro es, en realidad, un gran logro:

Notaste un pensamiento negativo y lo transformaste en uno positivo.
Superaste una situación difícil o que te causaba ansiedad.
Hiciste algo por tu bienestar, como salir a caminar, respirar, o meditar.
Realizaste un gesto amable por alguien más.

Cuando menos te lo esperes, tu maceta estará llena de pequeñas plantitas de

bienestar. Sigue cuidándolas y, cuando llegue el momento, transplántalas a la tierra
o a un lugar más grande, si lo necesitan.

Lo mejor de todo es que, si siembras hojas verdes,

¡podrás usarlas en una comida o ensalada! Tu cuerpo seguirá recibiendo esa
buena energía que comenzó con una simple acción de bienestar.

Mi huerta de bienestar

Nos encantaría ver una foto de tu huerta del bienestar.

Compártela en historias y menciónanos como @freemindok

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Día 5/7
Mide tu Ansiedad
Por la noche, reflexiona sobre el día que ha pasado y evalúa tu nivel de ansiedad. Colorea el medidor según cómo te hayas sentido y dibuja la
aguja señalando el nivel. Al lado, escribe los motivos que te llevaron a sentirte de esa manera.
Tonos de Rojo = más ansiedad / Tonos de Verde = más calma y seguridad.

Día 1 Día 11 Día 21

Día 2 Día 12 Día 22

Día 3 Día 13 Día 23

Día 4 Día 14 Día 24

Día 5 Día 15 Día 25

Día 6 Día 16 Día 26

Día 7 Día 17 Día 27

Día 8 Día 18 Día 28

Día 9 Día 19 Día 29

Día 10 Día 20 Día 30

Día 6/7
Dibuja tu respiración
Esta actividad te permitirá sincronizar tu respiración con el dibujo, ayudándote a visualizar cómo el aire entra y sale de tu cuerpo mientras te
relajas. A medida que inhales y exhales, verás cómo tu respiración se transforma en un dibujo y cómo los trazos fluyen con mayor suavidad
a medida que tu mente y cuerpo se calman.

¿Cómo te sentiste luego del ejercicio? Escanea el Codigo QR

¿Pudiste conectar con el momento presente? para comprender el ejercicio
¿Te sientas más tranquilo/a? y poder realizarlo en el
espacio en blanco.
HAZ CLICK
Día 7/7 Tu Bienestar Floreciendo
Así como una flor necesita luz, agua y cuidado para florecer, tú también necesitas nutrirte
con pensamientos y acciones positivas para sentirte mejor cada día.

En cada pétalo encontrarás pequeños logros, frases de apoyo y emociones que te ayudarán
a conectar contigo mismo/a y seguir avanzando.
Cada día, observa el dibujo y colorea aquellos pétalos que representen lo que has logrado,
lo que sientes o lo que necesitas en ese momento.

Hoy cambié un
pensamiento
negativo por uno
positivo.
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agradecido/a.
Hoy me sentí

En el centro, escribe tu nombre

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