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Tai Chi Qigong Shibashi (2da serie):

Manual de instrucciones

Por el Maestro Wing Cheung

Material complementario del vídeo Tai Chi Qigong Shibashi

(Vídeo disponible en www.taichi18.com)

Siéntete libre de compartir este manual de instrucciones con aquellos que lo necesitan y con tus seres queridos.
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Por favor, lea atentamente para maximizar el beneficio de este qigong.

Dónde practicar: Este tipo de qigong se puede practicar en espacios interiores y exteriores. Se debe elegir un
entorno tranquilo y apacible con buena circulación del aire. Evite practicar al aire libre en épocas de condiciones
climáticas adversas, como tormentas eléctricas o días con alertas de smog y vientos fuertes.

Respiración: El tipo de respiración que realizaremos durante este ejercicio de qigong se llama respiración abdominal. Se
inhala por la nariz y se exhala por la boca. Es una respiración profunda que utiliza toda la capacidad pulmonar. Se llama
respiración abdominal porque el movimiento del diafragma expandirá el abdomen inferior durante la inhalación y lo
contraerá durante la exhalación.

Cómo empezar: Debes empezar practicando los 3 primeros movimientos. Cuando hayas dominado estos 3
movimientos, procede a practicar los 3 movimientos siguientes además de los 3 primeros que acabas de dominar. Hay
gráficos de pared que muestran todos los movimientos de este qigong. Son excelentes herramientas para
ayudarte a recordar los 18 movimientos y su secuencia.

Los movimientos de la segunda serie son más exigentes físicamente que los de la primera. Nunca debes forzarte a realizar
movimientos que te resulten difíciles, simplemente haz lo mejor que puedas y hazlos lentamente. Se recomienda que
realices la primera serie, como calentamiento, antes de la segunda serie. Sin embargo, si deseas practicar la segunda
serie solo, entonces debes hacer algunos ejercicios de calentamiento antes.

El curso de estudio en casa Incluye un conjunto de ejercicios de calentamiento y técnicas de cierre adecuadas.
La segunda serie se centra más en abrir los meridianos de las piernas. Es muy buena para mejorar la capacidad
de equilibrio. También es una preparación especialmente buena si desea practicar Zhan Zhuang (qigong de pie).
Hablaré más sobre este tipo de qigong en mi boletín. Para asegurarse de que no se pierda mis boletines, agregue
taichi18.com a su lista de remitentes seguros.

Para lograr los máximos resultados y beneficios para la salud de este qigong, también recomiendo que tomes un suplemento
de hierbas llamado Intra. Según la teoría de la medicina tradicional china, hay 8 elementos que afectan a nuestro cuerpo.
Estos 8 elementos interrelacionados son: yin/yang; calor/frío; exterior/interior y vago/sólido. Estamos sanos si están en
equilibrio. Intra es una fórmula precisa de 23 extractos botánicos en una base de jugo de frutas diseñada para
equilibrar estos 8 elementos.
Muchos lo llaman el qigong comestible porque la teoría detrás del Intra es similar a la de muchos ejercicios de qigong.
Para obtener más información, visite www.intraherbal.com

Estoy seguro de que este qigong le resultará beneficioso. Solo tiene que seguir las instrucciones y practicarlo con regularidad.

Mantente feliz y saludable.

Sifu Wing Cheung
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Comience en la postura Wuji

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros . Los

brazos colgando hacia abajo. Las

palmas de las manos apuntan hacia los muslos.

Meta ligeramente la barbilla.

Relaja todo el cuerpo
Rodillas ligeramente dobladas
Limpia la mente
Permanezca en esta postura durante unos minutos.
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1. Regulación del Qi

A. Inhale lentamente mientras:

• Extiende ligeramente las manos frente a las caderas, con las palmas hacia abajo. • Levanta
los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo primero, luego hacia adelante y luego hacia
arriba cuando las manos estén por encima de la cabeza. • Estira las rodillas.

B. Exhala lentamente mientras:

• Gire las palmas (sobre la cabeza) para mirar hacia afuera •

Doble las rodillas a unos 150° pero asegúrese de que no sobrepasen los dedos de los pies • Mueva las
manos hacia afuera, en arcos, con las palmas hacia afuera; luego bájelas hasta que las manos vuelvan a estar adentro
parte delantera de las caderas.

Repita AB 6 veces
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2. Movimiento del Qi a lo largo de la Órbita Microcósmica

Presione ligeramente las palmas de las manos con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo y las muñecas
justo delante del dan tian inferior.

A. Mientras inhala y estira las rodillas:

• Levante ambas manos hacia arriba hasta el nivel del pecho (plexo solar). Nota: Al levantar las manos,
No levantes los hombros.
• En el plexo solar, gire las manos para apuntar hacia arriba; continúe moviéndolas hacia arriba para
dan tian superior.

B. Mientras exhala y dobla las rodillas:

• Empuja ambas manos hacia adelante y hacia abajo formando un arco para bajar el dan tian. Nota: Los
dedos deben apuntar hacia abajo y las palmas deben tocarse ligeramente.

.
Repita AB 6 veces
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3. El viento sopla entre los sauces

­ Comience con las manos a los costados del cuerpo y los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas.

­ Da un paso hacia adelante y hacia la izquierda con la pierna izquierda. El talón debe ser la única parte del pie
izquierdo que toque el suelo.

A. Mientras inhalas:

• Transfiera el peso a la pierna derecha; doble la rodilla derecha; estire la rodilla izquierda.
• Al mismo tiempo, estire hacia adelante y hacia arriba con la mano derecha, con la palma hacia arriba.
Nota: durante este ejercicio, no doble los codos. • Al mismo tiempo, estire
la mano izquierda hacia atrás y hacia abajo, con la palma hacia adelante.
hacia atrás.

B. Mientras exhalas:
• Transfiera el peso a la pierna izquierda (totalmente apoyada en el suelo); doble la rodilla izquierda; estire la
rodilla derecha. • Al mismo tiempo, estire hacia adelante y hacia arriba con la mano izquierda, con la palma
hacia arriba. • Al mismo tiempo, estire hacia atrás y hacia abajo con la mano derecha, con la palma hacia arriba .
hacia atrás.

Repita AB 3 veces

­ Retroceda con la pierna izquierda a la posición original de lado a lado, con las manos a los costados del cuerpo.
­ Da un paso hacia adelante y hacia la derecha con la pierna derecha. El talón debe ser la única parte del pie
derecho que toque el suelo.

C. Mientras inhala:

• Transfiera el peso a la pierna izquierda; doble la rodilla izquierda y estire la rodilla derecha. •
Al mismo tiempo, estire la mano izquierda hacia adelante y hacia arriba, con la palma hacia arriba.
• Al mismo tiempo, extienda la mano derecha hacia atrás y hacia abajo, con la palma hacia adelante.
hacia atrás.
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D. Mientras exhalas:
• Transfiera el peso a la pierna derecha (totalmente apoyada en el suelo); doble la rodilla derecha y estire la izquierda.
rodilla.
• Al mismo tiempo, estire hacia adelante y hacia arriba con la mano derecha, con la palma hacia arriba. •
Al mismo tiempo, estire hacia atrás y hacia abajo con la mano izquierda, con la palma hacia arriba.
hacia atrás.

Repetir CD 3 veces
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4. Buscando agujas en el mar

­ Comience con ambas manos a la altura de la mitad del pecho con las palmas una frente a la otra y los dedos apuntando
hacia adelante y ligeramente hacia arriba; los pies deben estar uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas.

A. Mientras inhalas:

• Da un paso adelante con la pierna izquierda; el talón no debe tocar el suelo; toca solo con la punta
del pie y los dedos. • Cambia
el peso a la pierna derecha; dobla la rodilla derecha; estira la rodilla izquierda.

B. Mientras exhalas:

• Mueva ambas manos paralelas y hacia abajo a lo largo de su cuerpo; luego a lo largo
Muslo y pantorrilla delanteros, con los dedos apuntando hacia abajo. Nota: A medida que las manos se mueven
hacia abajo por la pierna delantera, inclínese hacia adelante, de manera suave y uniforme en la zona de la columna y
las caderas.

• Nota: Al exhalar y mover las manos hacia abajo, visualice todo el qi malo en su cuerpo
moviéndose hacia abajo y saliendo profundamente al suelo a través del pie delantero.

­ Regresar a la posición original: manos a la altura del pecho, palmas enfrentadas, dedos apuntando hacia adelante
y ligeramente hacia arriba, pies uno al lado del otro separados aproximadamente al ancho de las caderas.

C. Mientras inhala:

• Paso adelante con la pierna derecha; el talón no debe tocar el suelo; toque solo con
la bola del pie y los dedos del pie. •

Transfiera el peso a la pierna izquierda; doble la rodilla izquierda; estire la rodilla derecha
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D. Mientras exhalas:

• Mueva ambas manos en paralelo y hacia abajo a lo largo de su cuerpo; luego a lo largo del
muslo y la pantorrilla delanteros, con los dedos apuntando hacia
abajo. • Nota: Al exhalar y mover las manos hacia abajo, visualice todo el qi malo en su cuerpo
moviéndose hacia abajo y saliendo profundamente al suelo a través del pie delantero.

­ Regresar a la posición original: manos a la altura del pecho, palmas enfrentadas, dedos apuntando hacia adelante
y ligeramente hacia arriba, pies uno al lado del otro separados aproximadamente al ancho de las caderas.

Repita AD 3 veces
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5. Pescador lanzando la red

­ Comience con ambas manos a la altura de la mitad del pecho con las palmas una frente a la otra y los dedos apuntando
hacia adelante y ligeramente hacia arriba; los pies deben estar uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas.
Las rodillas deben estar dobladas (aproximadamente 150°); los codos deben estar doblados sólo ligeramente.

A. Mientras inhalas:

• Gire ambas palmas hacia la izquierda .

• Gire la cintura hacia la izquierda. Balancee ambas manos hacia la izquierda. Nota: El brazo izquierdo debe
estar ubicado ligeramente más alto que el brazo derecho. La mano izquierda debe terminar a la
altura del hombro; la mano derecha debe terminar a la altura de la mitad del pecho.

B. Mientras exhalas:

• Gire ambas palmas hacia la derecha. •

Gire la cintura hacia la derecha. Balancee ambas manos hacia la derecha. Nota: El brazo derecho debe
estar ubicado ligeramente más arriba que el brazo izquierdo. La mano derecha debe terminar a la
altura del hombro; la mano izquierda debe terminar a la altura de la mitad del pecho.

Repita AB 6 veces
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6. El inmortal señala el camino

­ Comience con las manos a la altura de la cadera o ligeramente por debajo de ella, con las palmas enfrentadas; los pies deben estar

uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas. Las rodillas deben estar flexionadas (aproximadamente 150°); los

codos deben estar flexionados solo levemente.

A. Mientras inhalas:

• Gire ambos brazos en el sentido de las agujas del reloj para dibujar dos círculos hasta que las manecillas lleguen a las 3 en punto (en
efecto, 6:00, 9:00, 12:00, 3:00)

B. Mientras exhalas:

• Forme los dedos de espada en ambas manos. Nota: Los dedos índice y medio son
• Muévete horizontalmente hacia la izquierda. Dobla ligeramente la rodilla izquierda. Da un paso en
diagonal hacia atrás y hacia la izquierda (cruzando y detrás de la pierna izquierda) con el pie derecho. Toca
el suelo solo con la punta del pie y los dedos.

• Durante el movimiento horizontal y el paso, dirija los dedos de la espada directamente.

A la izquierda.

­ Regrese a la posición original con las manos a la altura de la cadera o ligeramente por debajo de ella y las palmas enfrentadas;
los pies deben estar uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas. Las rodillas deben estar
flexionadas (aproximadamente 150°); los codos deben estar flexionados solo levemente.

C. Mientras inhala:

• Gire ambos brazos en sentido antihorario para dibujar dos círculos hasta que las manecillas lleguen al 9.
en punto (en efecto, 6:00, 3:00, 12:00, 9:00)
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D. Mientras exhalas:

• Forme los dedos de espada en ambas manos. Nota: Los dedos índice y medio son
• Muévete horizontalmente hacia la derecha. Dobla ligeramente la rodilla derecha. Da un paso
en diagonal hacia atrás y hacia la derecha (cruzando y detrás de la pierna derecha) con el pie
izquierdo. Toca el suelo solo con la punta del pie y los dedos. • Durante el movimiento
horizontal y el paso, lanza los dedos de la espada
directamente.
A la derecha.

­ Regrese a la posición original con las manos a la altura de la cadera o ligeramente por debajo de ella y las palmas enfrentadas;
los pies deben estar uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas. Las rodillas deben estar
flexionadas (aproximadamente 150°); los codos deben estar flexionados solo levemente.

Repita AD 3 veces
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7. Niño travieso pateando sus piernas

­ Comience con ambas manos en las caderas, con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas
y en equilibrio.

A. Mientras inhalas:

• Desplace el peso hacia la pierna derecha y estírela. • Levante

la rodilla izquierda de manera que se doble 90º (la pantorrilla y el pie deben quedar
colgando).

B. Exhala y:
• Patee lentamente con el talón izquierdo hacia adelante y hacia abajo, en dirección al suelo, como si
quisiera golpearlo fácilmente con el talón.
• Al mismo tiempo, flexione la rodilla, el tobillo y el pie derechos para mantener el equilibrio, pero
permita que el talón izquierdo casi, pero no del todo, toque el suelo mientras se extiende la patada.

C. Inhale y regrese la pierna izquierda a su posición original. Exhale mientras regresa a la posición
de equilibrio original.

D. Mientras inhalas:

• Transfiera su peso a la pierna izquierda y estírela.

• Levante la rodilla derecha de manera que se doble 90º. (La pantorrilla y el pie deben
quedar colgando).

E. Exhala y:
• Lentamente patee con el talón derecho hacia adelante y hacia abajo, en dirección al piso, como
si quisiera golpearlo fácilmente. • Al
mismo tiempo, flexione la rodilla, el tobillo y el pie izquierdos para mantener el equilibrio, pero
permita que el talón derecho casi toque el piso, pero no del todo, mientras la patada se extiende.
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F. Inhale y regrese la pierna derecha a su posición original. Exhale mientras regresa a

la posición de equilibrio original.

Repita AF 3 veces
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8. La grulla sagrada adorando a la luna

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas y en equilibrio.
Las manos deben estar frente al Dan Tian inferior con los dedos apuntando uno hacia el otro y las palmas hacia arriba.

A. Mientras inhalas:
• Balancee ambos brazos hacia los lados del cuerpo y hacia arriba, por encima de la cabeza.
Cuando las manos estén en el nivel superior de Dan Tian, junte las palmas ligeramente, con
los dedos apuntando hacia
arriba. • Comenzando al mismo tiempo que balancea el brazo, deslice la pierna derecha hacia
atrás y en diagonal detrás de la pierna izquierda, con solo la punta del pie derecho y los
dedos del pie tocando el suelo.

B. Exhale y: • Junte las

palmas de las manos y baje ambas manos hasta que las muñecas estén a la altura del plexo solar (a
la mitad del pecho). Los codos deben apuntar hacia abajo, no separados.

• Al mismo tiempo que mueve las manos hacia abajo, doble la rodilla delantera a unos 105º.
(no menos de 90º) y agáchese un poco. Doble la rodilla trasera lo necesario para mantener el
equilibrio. No agache completamente.

­ Estire las rodillas y vuelva a la posición original.

C. Mientras inhala:
• Balancee ambos brazos hacia los lados del cuerpo y hacia arriba, por encima de la cabeza.
Cuando las manos estén en el nivel superior de Dan Tian, junte las palmas ligeramente y los
dedos apunten hacia arriba.
• Comenzando al mismo tiempo que balancea el brazo, deslice la pierna izquierda hacia atrás y
en diagonal detrás de la pierna derecha, con solo la punta del pie izquierdo y los dedos
tocando el suelo.
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D. Exhale y: • Junte
las palmas de las manos y baje ambas manos hasta que las muñecas estén a la altura del
plexo solar (a la mitad del pecho). Los codos deben apuntar hacia abajo, no separados.

• Al mismo tiempo que mueve las manos hacia abajo, doble la rodilla delantera a unos 105º.
(no menos de 90º) y agáchese un poco. Doble la rodilla trasera lo necesario para mantener
el equilibrio. No agache completamente.

­ Estire las rodillas y vuelva a la posición original.

Repita AD 3 veces
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9. Dragón amarillo empujando con garras

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas
rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar formando puños semicerrados frente a los muslos,
o incluso un poco más abajo si es posible.

A. Mientras inhalas:

• Mueva ambos puños hacia arriba a lo largo del frente del cuerpo hasta el plexo solar (mitad del pecho).
nivel. Al mismo tiempo, estire ambas rodillas.

B. Exhala y:

• Empuja ambas palmas, con los dedos extendidos hacia adelante, hacia afuera frente al pecho y
luego hacia abajo, como si estuvieras rascándote con garras. Al mismo tiempo, dobla ambas rodillas.

Repita AB 6 veces
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10. Tirando del arco para disparar al águila

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas
rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar a lo largo de los muslos, con las palmas enfrentadas.

A. Mientras inhala, estire ambas rodillas y: • Levante ambas manos

hacia arriba, frente al Dan Tian inferior con las palmas aún enfrentadas, hasta aproximadamente la altura de la
frente. • Traslade su peso a la pierna derecha y
doble ligeramente la rodilla derecha y gire la
Dirígete hacia el lado izquierdo.

B. Exhala y:

• Gire ambas manos de modo que las palmas queden enfrentadas y luego hacia arriba. La mano derecha
debe estar por encima de la cabeza, con la palma hacia arriba.
• Balancee y extienda el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo con la palma hacia la izquierda y en diagonal hacia
arriba. Tenga en cuenta que la mano debe terminar justo por encima de la altura del hombro.

­ Desplace el peso hacia el centro con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de
las caderas y en equilibrio. Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar a lo largo de los
muslos, con las palmas enfrentadas.

C. Mientras inhala, estire ambas rodillas y: • Levante ambas

manos hacia arriba, frente al Dan Tian inferior con las palmas aún enfrentadas, hasta aproximadamente la altura
de la frente. • Traslade su peso a la pierna
izquierda y doble ligeramente la rodilla izquierda y gire la cabeza hacia el lado derecho.
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D. Exhala y:
• Gire ambas manos de modo que las palmas queden enfrentadas y luego hacia arriba. La mano izquierda debe
estar por encima de la cabeza, con la palma hacia
arriba. • Balancee y extienda el brazo derecho hacia el lado derecho con la palma hacia la derecha y en diagonal.
hacia arriba. Tenga en cuenta que la mano debe terminar justo por encima de la altura del hombro.

­ Vuelva a colocar el peso en el centro con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas
y en equilibrio.

Repita AD 3 veces
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11. Dragones gemelos que emergen del mar

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas
rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar a lo largo de los muslos, con las palmas enfrentadas.

A. Inhale y:

• Doble ambos dedos medios para tocar los pulgares correspondientes . • Estire
ambas rodillas y balancee ambas manos hacia adelante y hacia arriba hasta que estén
por encima de la cabeza con las palmas hacia afuera. Al mismo tiempo, mueve el cuerpo y la cabeza
ligeramente hacia atrás.

B. Mientras exhalas:

• Dar un paso diagonal hacia adelante con la pierna izquierda.

• Desplace el peso de la parte superior del cuerpo hacia adelante. Doble ligeramente la rodilla izquierda y estírela.
la rodilla derecha. Al mismo tiempo, mueva ambos brazos hacia abajo y hacia atrás, por debajo y detrás
de las caderas. El dedo índice de cada mano debe apuntar hacia abajo, con las palmas hacia
atrás.

Repita AB 3 veces

­ Desplace el peso hacia el centro con los pies uno al lado del otro y separados aproximadamente a la altura
de las caderas, en equilibrio. Las manos deben estar a lo largo de los muslos, con las palmas enfrentadas.

C. Inhale y:

• Doble ambos dedos medios para tocar los pulgares correspondientes . • Estire
ambas rodillas y balancee ambas manos hacia adelante y hacia arriba hasta que estén
por encima de la cabeza con las palmas hacia afuera. Al mismo tiempo, mueve el cuerpo y la cabeza
ligeramente hacia atrás.
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D. Mientras exhalas:

• Da un paso diagonal hacia adelante con la pierna

derecha. • Desplaza el peso de la parte superior del cuerpo hacia adelante. Flexiona ligeramente la
rodilla derecha y estira la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, mueve ambos brazos hacia abajo y
hacia atrás, por debajo y detrás de las caderas. El dedo índice de cada mano debe apuntar
hacia abajo, con las palmas hacia atrás.

Repetir CD 3 veces

­ Vuelva a colocar el peso en el centro con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas
y en equilibrio.
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12. Cruzando el salvaje océano azul

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas rodillas
deben estar ligeramente flexionadas. Coloque ambas manos a la altura del plexo solar (a la mitad del pecho) con las
palmas hacia abajo.

A. Inhale y: • Gire el pie

derecho, con solo el talón derecho en el piso, hacia la izquierda; luego, gire
el pie izquierdo, con sólo el talón izquierdo en el suelo, hacia la izquierda.
• Gire la parte superior del cuerpo 90º hacia la izquierda y desplace el peso hacia la pierna derecha
mientras dobla la rodilla
derecha. • Al mismo tiempo, doble ambos codos y lleve ambas manos hacia el pecho con
dedos apuntando hacia arriba y palmas hacia afuera.

B. Mientras exhalas:
.
• Empuja con ambas palmas y desplaza tu peso hacia adelante sobre la pierna izquierda. Pie izquierdo
Debe estar completamente sobre el suelo. A medida que el peso se desplaza hacia adelante, levante el talón derecho.
Al mismo tiempo que cambias el peso, empuja ambas manos hacia adelante.

C. Inhale y: • Gire las

palmas hacia abajo. Lleve ambas manos hacia el pecho, primero moviendo
ligeramente hacia arriba, luego, ligeramente hacia abajo, como si los retrajera sobre un objeto
inamovible o como si estuvieran flotando en una ola.
• Gire el pie izquierdo hacia la derecha, con solo el talón izquierdo en el piso; luego, gire el pie derecho
hacia la derecha, con solo el talón derecho en el piso. • Gire la parte superior
del cuerpo 90º hacia la derecha y cambie el peso hacia la pierna izquierda mientras dobla la rodilla
izquierda.
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D. Mientras exhalas:

• Empuja con ambas palmas y desplaza el peso hacia adelante, sobre la pierna derecha. El pie derecho debe estar
completamente sobre el suelo. A medida que el peso se desplaza hacia adelante, levanta el talón izquierdo.
Al mismo tiempo que cambias el peso, empuja ambas manos hacia adelante.

Repita AD 3 veces

­ Vuelva a colocar el peso en el centro con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas
y en equilibrio.
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13. León jugando con una pelota

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de la cadera y en equilibrio. Ambas
rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Coloque la mano derecha a la altura del plexo solar (a la mitad del
pecho) con la palma hacia abajo. Coloque la mano izquierda frente al Dan Tian inferior con la palma hacia arriba.

A. Inhale y:

• Girar el pie derecho 90º hacia la izquierda. Girar los primeros 45º pivotando sobre la punta del pie;
Luego, el segundo giro de 45º girando sobre el talón. Al mismo tiempo, desplaza el peso hacia la
pierna derecha, con la rodilla ligeramente doblada. Nota: El pie izquierdo ahora debe apuntar hacia la
izquierda con solo los dedos tocando el suelo. • Gira el
cuerpo hacia la izquierda

B. Exhala y:

• Levante la rodilla izquierda y dé un paso hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando primero con el talón y luego con la punta del pie. Continúe.

hacia adelante para desplazar el peso hacia la pierna izquierda.

• Al mismo tiempo que se da el paso, mover la mano izquierda hacia arriba, hasta el Dan Tian superior,
con la palma hacia afuera. Con la mano derecha empujar hacia el plexo solar frontal (en la mitad
del pecho).

­ Desplace el peso hacia el centro. Coloque la mano izquierda a la altura del plexo solar (a la mitad del pecho)
con la palma hacia abajo. Coloque la mano derecha frente al Dan Tian inferior con la palma hacia arriba.
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C. Inhale y:

• Girar el pie izquierdo 90º hacia la izquierda. Girar primero 45º girando sobre la punta del pie; luego,
los segundos 45º girando sobre el talón. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia la pierna
izquierda, con la rodilla ligeramente doblada. Nota: El pie derecho debe apuntar ahora
hacia la derecha con solo los dedos tocando el
suelo. • Girar el cuerpo hacia la derecha

D. Exhala y:

• Levante la rodilla derecha y dé un paso hacia adelante y hacia la derecha, aterrizando primero con el talón y luego con la punta del pie.

Continúe hacia adelante para trasladar el peso a la pierna derecha.

• Al mismo tiempo que se da el paso, mover la mano derecha hacia arriba, hasta el Dan Tian superior, con
la palma hacia afuera. Con la mano izquierda empujar hacia el plexo solar frontal (en la mitad
del pecho).

Repita AD 3 veces

­ Mueva su peso nuevamente al centro.

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14. Abrazando la Luna en el Dan Tian

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas
rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar a lo largo de los muslos, con las palmas enfrentadas.

A. Inhale y:

• Gire el cuerpo hacia la

izquierda • Estire ambas
rodillas • Al mismo tiempo, estire las manos hacia arriba y hacia la izquierda con las palmas
mirando hacia arriba.

B. Exhala y:

• Gire el cuerpo hacia el frente y, al mismo tiempo, balancee ambas manos.

• Gire el cuerpo hacia abajo para estar frente al Dan Tian Inferior. Las palmas ahora deben estar
enfrentadas, como si estuvieran sosteniendo
una pelota (la luna). • Mientras gira el cuerpo y balancea las manos hacia abajo, doble ambas rodillas (no
menos de 90º)

C. Inhale y:

• Continúe girando el cuerpo hacia la derecha

• Estire ambas rodillas • Al
mismo tiempo, estire las manos hacia arriba y hacia la derecha con las palmas
mirando hacia arriba.
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D. Exhala y:

• Gire el cuerpo hacia el frente y, al mismo tiempo, balancee ambas manos.

• Gire el cuerpo hacia abajo para estar frente al Dan Tian Inferior. Las palmas ahora deben estar
enfrentadas, como si estuvieran sosteniendo
una pelota (la luna). • Mientras gira el cuerpo y balancea las manos hacia abajo, doble ambas rodillas (no
menos de 90º)

Repita AD 3 veces

­ Mueva su peso nuevamente al centro.

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15. El fénix desplegando sus alas

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas rodillas
deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar a lo largo del cuerpo.

A. Mientras inhalas:

• Gire el cuerpo hacia la izquierda y ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, mueva ambos brazos
hacia afuera del cuerpo y hacia arriba hasta la altura de la cabeza, con las palmas hacia abajo, y
desplace el peso hacia la pierna
izquierda. • Continúe girando hacia la izquierda y hacia arriba hasta que levante el talón derecho.

B. Exhala y:

• Gire el cuerpo hacia el frente, dejando que los brazos se balanceen hacia abajo y restablezca la
posición inicial con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las
caderas y en equilibrio. Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben
estar a los costados del cuerpo.

C. Mientras inhala:

• Gire el cuerpo hacia la derecha y ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, mueva ambos brazos
hacia afuera del cuerpo y hacia arriba hasta la altura de la cabeza, con las palmas hacia abajo,
y desplace el peso hacia la pierna derecha. •
Continúe girando hacia la derecha y hacia arriba hasta que levante el talón izquierdo.
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D. Exhala y:

• Gire el cuerpo hacia el frente, dejando que los brazos se balanceen hacia abajo y restablezca la
posición inicial con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las
caderas y en equilibrio. Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben
estar a los costados del cuerpo.

Repita AD 3 veces
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16. Golpear las orejas del oponente

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas
rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar a lo largo de los muslos, con las palmas enfrentadas.

A. Inhale y:
• Coloque las manos a lo largo de las caderas, con las palmas hacia arriba y los codos
apuntando hacia atrás. Forme dos puños ligeramente cerrados.

B. Exhala y al mismo tiempo:

• Da un paso hacia adelante y hacia la izquierda con la pierna izquierda. Continúa moviendo el cuerpo hasta que la
pierna derecha esté recta y tu peso recaiga sobre la pierna izquierda. Nota: La pierna izquierda ahora debe estar
doblada aproximadamente 120º.

• A medida que avanza y se desplaza, balancee lentamente ambos puños hacia afuera, alrededor y hacia arriba en un
movimiento parabólico para colocar los puños extendidos frente a la cabeza, con el dorso de los
puños uno frente al otro, como si estuvieras “golpeando las orejas del oponente con el dorso de
los puños”.

C. Inhale y:

• Da un paso atrás y desplaza tu peso hacia el centro con los pies uno al lado del otro, separados
aproximadamente al ancho de las caderas y en equilibrio; dos puños ligeramente cerrados a lo largo
de las caderas, las palmas hacia arriba y los codos apuntando hacia atrás.
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D. Exhala y al mismo tiempo:

• Da un paso hacia adelante y hacia la derecha con la pierna derecha. Continúa moviendo el cuerpo hasta que la
pierna izquierda esté recta y tu peso recaiga sobre la pierna derecha. Nota: La pierna derecha ahora debe
estar doblada aproximadamente 120º.

• A medida que avanza y se desplaza, balancee lentamente ambos puños hacia afuera, alrededor y hacia arriba en un
movimiento parabólico para colocar los puños extendidos frente a la cabeza, con el dorso de los puños uno
frente al otro, como si estuvieras “golpeando las orejas del oponente” con el dorso de los puños.

Repita AD 3 veces

­ Da un paso atrás y desplaza tu peso hacia el centro con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente al ancho
de las caderas y en equilibrio.
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17. Hacer circular el Qi alrededor del Dan Tian

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio.
Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Coloque ambas manos frente a su Dan Tian inferior con las
palmas hacia abajo.

A. Mueva ambas manos en un movimiento circular en sentido contrario a las agujas del reloj. Mueva el Dan Tian inferior
(y las caderas) ligeramente en la misma dirección que las manos.

Repita A 6 veces

B. Mueva ambas manos en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Mueva el Dan Tian inferior (y las
caderas) ligeramente en la misma dirección que las manos.

Repita B 6 veces

Nota: Tanto en A como en B, exhale cuando empuje las manos lejos del Dan Tian inferior e inhale cuando mueva las manos
hacia el Dan Tian inferior.
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18. Recolección del Qi

­ Comience con los pies uno al lado del otro, separados aproximadamente a la altura de las caderas y en equilibrio. Ambas rodillas
deben estar ligeramente flexionadas. Coloque ambas manos a lo largo de los muslos, con las palmas enfrentadas.

A. Inhale y:
• Gire ambas palmas para que queden orientadas en dirección
opuesta a los muslos. • Mueva ambas manos/brazos en un arco alejándose del cuerpo y luego hacia
arriba por encima de la cabeza. Nota: Por encima de la cabeza, las palmas estarán enfrentadas.
• Al mismo tiempo que balancea el brazo, estire ambas rodillas.

B. Exhala y:
• Continúe el movimiento de las manos hacia abajo frente a su Dan Tian superior. Las palmas ahora
deben mirar hacia abajo con los dedos de cada mano apuntando hacia la otra.

• Mueva ambas manos hacia abajo hasta el Dan Tian inferior. Al mismo tiempo, doble ambas manos.
rodillas.

Repita AB 6 veces
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Terminar sosteniendo una postura de bola Qi

Párese con los pies separados al ancho de los

hombros Las palmas de las manos apuntan hacia el Dan Tian como si estuviera
sosteniendo una pelota frente a él
Relaje todo el cuerpo Meta ligeramente la barbilla
Doblar ambas rodillas
Limpiar la mente

Permanezca en esta postura durante al menos 5 minutos (cuanto más tiempo, mejor).

FIN
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