Ebook de Emagrecimento PDF

Com essas 10 sacadas você vai emagrecer facilmente sem precisar se matar na
academia ou fazer dietas malucas.
Se você ainda não nos conhece,somos o grupo receitas para secar em 30 dias e já
ajudamos milhares de pessoas ao redor do Brasil a emagrecerem e conquiatarem o
corpo que sempre sonharam,e agora chegou a hora de ajudarmos você!
Não precisa se preocupar que não estou falando de passar horas na academia
todos os dias da semana ou deixar de comer completamente todas as coisas que
você gosta, e nem mesmo gastar muito dinheiro em comidas fitness que vendem
por ai.
O que vamos te mostrar agora é algo que realmente funciona e que vai te ajudar
muito a chegar rapidamente nos objetivos.
Inclusive é engraçado como descobrimos isso,deixa eu te contar uma história sobre
mim para você entender...
Foi no dia 12 de janeiro de 2017,eu estava saindo de viagem com a minha família.
Na verdade o meu sofrimento já havia começado a um mês antes,quando criamos
um roteiro de férias e eu percebi que não estava animada para nenhum programa
que incluísse usar biquínis ou roupas muito claras.
porque sentia muita vergonha de mostrar o meu corpo para as pessoas.
Afinal,estava bem acima do peso que eu queria estar...
Entretanto, não tive coragem de dizer que preferia fazer outra coisa para não ter que
explicar os meus reais motivos, então assim marcamos nossa proxima parada.Rio
de janeiro.
Foi um mês longo até a chegada do grande dia,cada refeição era um peso a mais
na consciência e no corpo,mas mesmo assim não deixava de comer,o
arrependimento vinha sempre quando já estava de barriga cheia.
Os dias se aproximavam e quando a empolgação de todos crescia,eu só ia ficando
mais desconfortável.
Enquanto imaginavam o mar e escolhiam as roupas que iriam usar,eu me retorcia
por dentro pensando na vergonha que passaria quando tivesse que estar la vendo
todos se divertindo e eu arrumando desculpas para ficar quieta por que estava com
vergonha de mostrar meu corpo ...
Finalmente chegamos na cidade maravilhosa.Fomos para o hotel deixar as malas e
em um piscar de olhos já andávamos no calçadão de copacabana.
Alugamos as cadeiras,guarda sol e pedimos até algumas caipirinhas...O sol estava
de rachar, a sensação térmica para mim era de mais de 40 graus,e todos já
estavam com suas roupas de banho menos eu...
É claro que de 5 em 5 minutos alguém me perguntava se eu não iria tirar aquele
tanto de pano que estava vestindo,ou se não iria dar uma entrada na água,e as
minhas desculpas já estavam acabando.
Então sentei na sombra,com meu celular na mão e o suor escorrendo mas minhas
costas e comecei a procurar dicas de como emagrecer na internet por que a partir
daquele dia decidi que não iria passar por isso nunca mais.
E foi a partir de muitos estudos que fiz depois daquele dia que descobri todas essas
técnicas que mudaram minha vida e agora vou te passar.
Aplicar isso que você vai aprender agora me proporcionou viver hoje não só as
férias
dos meus sonhos,mas tudo que sempre quis viver no meu dia a dia com uma
autoestima que nunca imaginei ter.
Então agora vamos ao que interessa:
Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É
por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar
hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e
com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de

gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.
Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala,

linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-
inflamatória. Conheça a dieta anti-inflamatória.
Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome

demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais
fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio,
cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e
ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de
fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também
tem fibras.
Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias.

Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela,
gengibre e café.
Faça lanchinhos
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais

(café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso
manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade,
diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes
refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.
Invista em um prato equilibrado e variado
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de

alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de
completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas
(feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a
alimentação diária.
Evite fazer dietas restritivas
Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente

específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas.
Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo
por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a
dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de
alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até
afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos
shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas
restritivas.
Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a
queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos
gordura fique acumulada no abdômen
Pratique exercícios que queimam gordura
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150

minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser
considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias
na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar
gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como:
caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
Não deixe de ganhar músculos
Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são

superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias.
Entretanto,por mais que você aplique fielmente tudo isso que aprendeu,
você não vai ter tanto resultado igual teria caso tivesse também as
melhores receitas para intercalar com as técnicas e assim,conseguir
emagrecer em tempo recorde.
E para isso, também podemos te ajudar...
Sempre indicamos um livro fantástico de receitas deliciosas que amigo

nosso tem para quem tem problemas assim como seus...
Só para você ter uma idéia,ele já gastou mais de 700 reais com
nutricionistas e cursos com dicas de emagrecimento, e nada se comparou
com os resultados dessas receitas!
E agora você também pode ter acesso a elas e pode parar de ter que
gastar essas fortunas com nutricionistas igual ele já gastou...
Até quando você vai vestir as roupas na loja e perceber que não ficaram
tão boas quanto no manequim?
Não acha que é a sua vez de passar o verão no sol e mergulhar no mar
sem ter vergonha de tirar a roupa?
Sim, está na hora e as receitas vão te ajudar a chegar la mais rápido.
Elas foram colocadas em um livro digital e você pode ter acesso a ele por
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Se você parar para pensar,é menor que o preço de uma pizza que você
compra por mês!
E ai, você esta disposta(o) a deixar uma pizza de lado para conseguir uma
das coisas que você mais quer na vida?
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Com essas 10 sacadas você vai emagrecer facilmente sem precisar se matar na

academia ou fazer dietas malucas.

Então agora vamos ao que interessa:

Consuma alimentos que queimam a gordura

Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala,

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias.

O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais

Invista em um prato equilibrado e variado

Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150

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