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    Dieta Seca Barriga

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    O documento lista opções de refeições para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, todas com ingredientes magros e saudáveis como frutas, verduras, cereais integrais, carnes magras e laticínios light.

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    Título original

    DIETA SECA BARRIGA

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    CAFÉ DA MANHÃ*

    Opção 1
    1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de
    achocolatado diet
    2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela
    1 fatia de mamão
    Opção 2
    1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
    1 ovo mexido
    1 fatia de queijo branco
    1 laranja
    Opção 3
    1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de
    fibras sem açúcar (tipo All Bran)
    2 castanhas-do-pará
    1 fatia de melão
    Opção 4
    1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
    1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru
    ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite Opção 4
    1 cacho de uva pequeno 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado
    Opção 5 (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)
    1 potinho de iogurte de frutas light 1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa)
    2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado
    Polenguinho) 4 almôndegas pequenas
    1 pera LANCHE DA TARDE
    LANCHE DA MANHÃ Opção 1
    Opção 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco
    5 ameixas secas Opção 2
    Opção 2 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru
    1 potinho de iogurte frutas light ou presunto magro
    Opção 3 Opção 3
    3 amêndoas ou 2 nozes 1 maçã
    Opção 4 Opção 4
    5 damascos secos 5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte
    Opção 5 frutas light
    1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) Opção 5
    ALMOÇO 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo
    Opção 1 Polenguinho)
    1 prato de salada de alface + 1 tomate picado (tempere JANTAR
    com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) Opção 1
    3 col. (sopa) de arroz integral Sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno + 1/2 lata de
    1 filé de carne vermelha grelhado atum em água + 1 col. (sobremesa) de maionese light +
    2 pegadores de cenoura refogada com 1 col. (chá) de 1 folha de alface + 1/2 cenoura ralada + 1 rodela de
    azeite tomate
    Opção 2 Opção 2
    1 prato de salada de alface (tempere com 1 col./chá de 1 prato de salada de folhas verdes + 1 fatia de queijo
    azeite, vinagre e sal) branco picada
    2 col. (sopa) de arroz integral (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal)
    2 col. (sopa) de feijão Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2
    5 col. (sopa) de carne moída cebola picada e 1 col. (chá) de azeite
    Opção 3 Opção 3
    1 prato de salada de alface + 1 tomate picado (tempere Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 2
    com col. (sobremesa) de queijo cottage ou ricota + 3
    1 col./chá de azeite, vinagre e sal) azeitonas picadas 1 pote de iogurte desnatado + 1 col.
    2 col. (sopa) de arroz integral (sopa) de abacate (adoçante opcional)
    2 col. (sopa) de feijão Opção 4
    1 filé de frango grelhado Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1
    fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou
    presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light
    + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate
    Opção 5
    1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em
    água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1
    tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite,
    vinagre e sal)
    CEIA
    Opção 1
    1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de
    peru
    Opção 2
    1 pote de iogurte de frutas light
    Opção 3
    3 castanhas-do-pará
    Opção 4
    1 barra de cereais diet

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