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    Treino AB

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    asantana_36882
    Este documento descreve um treino AB para superiores e inferiores. O treino consiste em exercícios para superiores seguidos de exercícios para inferiores, que podem ser repetidos quantas vezes desejar durante a semana. Fornece detalhes sobre técnicas como SLOW, BI-SET e EXAUSTÃO para vários exercícios.

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    Este documento descreve um treino AB para superiores e inferiores. O treino consiste em exercícios para superiores seguidos de exercícios para inferiores, que podem ser repetidos quantas vezes desejar durante a semana. Fornece detalhes sobre técnicas como SLOW, BI-SET e EXAUSTÃO para vários exercícios.

    Título original

    Treino_AB (1)

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    CLIQUE EM CIMA DO NOME DE CADA EXERCÍCIO PARA ABRIR O VÍDEO COM A EXECUÇÃO

    Treino: AB (Superiores / Inferiores)


    Esse treino pode ser repetido quantas vezes quiser durante a
    Observação: semana. Recomendamos que faça Superiores, Inferiores, Descanso,
    Repete.

    Descrição Técnica
    4 repetições com 5 segundos de concêntrica, 4 repetições com 5
    SLOW
    segundos de excêntrica e 4 repetições com velocidade normal.

    BI-SET Super Série (Sem descanso entre os Exercícios)

    EXAUSTÃO Ir até a falha em cada uma das séries

    Descanso de 10 segundos entre séries, até que consiga fazer apenas


    REST PAUSE
    1 repetição

    A (Superiores)
    Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
    Barra Fixa 3 - 2min EXAUSTÃO
    Supino Reto 3 - 1min EXAUSTÃO
    Remada Curvada 4 10 45seg
    Supino Inclinado (Barra ou Halter) 4 10 45seg
    Encolhimento com Halter 3 15 1min
    Rosca Direta (Barra ou Halter)
    4 12 2min BI-SET
    Pulley Corda
    Rosca Martelo Unilateral 4 10 45seg
    Tríceps Francês Unilateral (Halter) 4 10 45seg

    B (Inferiores)
    Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
    Agachamento Livre 4 10 a 12 1min

    Leg Press 3 15 1min SLOW

    Mesa Flexora 4 10 a 12 1min

    Stiff 3 15 1min SLOW

    Afundo 4 16 passadas 2min

    Adutor 3 15 45seg

    Elevação Gêmeos 3 15 45seg

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