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    Full Body

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    Este documento fornece uma rotina de treino full body com exercícios para todo o corpo, recomendando seu uso no máximo 2 vezes por semana como quebra de padrão muscular após um mês de treino dividido em grupos musculares. A rotina contém 6 exercícios por dia com 4 séries de 10 repetições cada.

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    TREINO FULLBODY

    Recomendação: Não realizar apenas esse treino como estratégia para hipertrofia. Recomendado utilizar no
    máximo 2 vezes por semana em períodos específicos para quebra de padrão muscular. Ex. Após 1 Mês utilizando a
    rotina de treino AB, você insere 1 semana de Fullbody e logo em seguida entra em uma rotina de treino ABC por
    mais x tempo

    Exercício Séries Repetições Observações


    Supino Reto 4 10
    Agachamento Livre 4 10
    A Elevação Lateral 4 10

    Licensed to Anderson Batista Santana - andersonsoublack@hotmail.com - 318.150.248-01 - HP03616218007842


    Barra Fixa 4 10
    Crucifixo 4 10
    Stiff 4 10

    Exercício Séries Repetições Observações


    Leg Press 4 10
    Elevação Frontal 4 10
    Supino inclinado com Halteres 4 10
    B
    Cadeira Extensora 4 10
    Barra Fixa 4 10
    Arnold 4 10
    Remada Curvada 4 10

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