Dieta Mea ETAPA 1

DIETA Etapa I (pentru 60 de zile)
1. Mic dejun - obligatoriu intre orele 6,00-9,00:

- iaurt natural cu mai putin de 2% grasime(adica 0,1%) - 200 ml sau 400 ml( pentru inceput
daca nu este suficient pentru volumul stomacului cu 200 ml se pot consuma 400 ml);
- o felie de pine obligatoriu (neagra sau integrala);
- legume cu 5% si 10% glucide la discreţie cantitativ:fasole verde, praz, gulii, rosii, varza,
conopida, dovlecel, spanac,castraveti, conopida, salata verde, ardei, ridichi, vinete, andive,
ciuperci, bame, sparanghel, usturoi, urzici, stevie, loboda, papadie, broccoli, ceapa, morcov,
telina, sfecla rosie, radacina de patrunjel;
sau
- un ou fiert;
- legume cu 5% si 10% glucide la discreţie cantitativ:fasole verde, praz, gulii, rosii, varza,
conopida, dovlecel, spanac,castraveti, conopida, salata verde, ardei, ridichi, vinete, andive,
ciuperci, bame, sparanghel, usturoi, urzici, stevie, loboda, papadie, broccoli, ceapa, morcov,
telina, sfecla rosie, radacina de patrunjel;
(MAXIM 2 oua pe saptamina daca ai colesterolul depăşit!!!!!!!)
sau
- o felie de pine(neagra sau integrala);;
- 2 linguri pline (1/2 cutie )de brinza dulce (tip FAGARASI cu 6% grasime poate de la
LACTAG, cel mai indicat);
- legume din cele de mai sus si la discretie cantitativ;
2. GUSTAREA I, obligatoriu intre orele (10,00-11,00)
-fructe 250gr.(exclus: banane, struguri , prune si pere zemoase);
3.PRINZ obligatoriu intre orele (13,00-14,00)
-carne fiarta, gratar sau inabusita (exclus carne de porc)fara pielita(poate fi carne de: pui, vită,
vânat, peşte);
- o felie de pine obligatoriu (neagra sau integrala);;
- legume cu 5% si 10% glucide la discretie cantitativ:fasole verde, praz, gulii,
rosii, varza, conopida, dovlecel, spanac,castraveti, conopida, salata verde,
ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel, usturoi, urzici,
stevie, loboda, papadie, broccoli, ceapa, morcov, telina, sfecla rosie, radacina
de patrunjel;
4. GUSTAREA a II-a, obligatoriu intre orele (16,00-17,00) fructe 250gr.(exclus:
banane, struguri , prune si pere zemoase);
5.CINA obligatoriu intre orele (19,00-20,00)
- -iaurt natural cu mai putin de 2% grasime-200ml, sau 200gr.brinza tip FAGARASI cu 6%
grasime poate de la LACTAG, cel mai indicat);
-legume cu 5% si 10% glucide la discretie cantitativ (aceleasi ca mai sus)
Altele:
Ulei de oricare la salata dar…. NUMAI 1(una)ligurita mica la o masa;
-supa de carne interzisa; supa de legume la discretie inainte de masa de prinz;
Ca dulce ciocolata cu 75% sau 85% cacao un sfert /luna.
Apa plata sau din reţea (de la chiuveta) (2-2,5)litri.
BAFTA! BAFTA! BAFTA! BAFTA! BAFTA! BAFTA! BAFTA!
Cîteva detalii:
Pentru început este fffff.... importantă pregătirea psihică, adică nu trebuie privită dieta ca o
interdicţie sau ceva care este restrictiv. Totul trebuie privit ca un nou stil de viaţă , unul
sănătos. Este foarte important ca să fie respectat programul de mese chiar dacă nu este
întocmai, deoarece în momentul în care se renunţa la o masă, următoarea va fi ....cu
cantitate dublă..????? şi cu mare viteză, iar în momentul când nu-i dai de mîncare
stomacului, organismul începe sa-şi creeze rezerve de grăsime care se depun, adică.......se
gîndeşte că va face foamea?????????. Aceasta este explicatia medicului nutriţionist.
Pentru identificarea produselor folosite:
Eu de exemplu, am facut mai întîi cîteva teste, în sensul că am mîncat (dintre produsele
permise) cele care mi-au plăcut la gust. Primele 2 săptămâni sunt de testare.Este foarte
important să nu se consume gustări în intervalul dintre o masa şi gustarea permisă
( gustarea de fructe).Dacă totuşi sunt zile sau perioade dificile când este foame; se poate
mânca 1-2 rodele din grâu expandat sau o roşie, castravete......legume în general. Nu este
permisă nicio masă fără carne la prânz, adică proteine.
Apa este ffff.... importantă, deoarece ajută la hidratarea legumelor consumate şi asigură
tranzitul intestinal mai eficient.
Pâinea este ffff... important a fi consumată (eu aproximativ 4 felii de pîine /zi) deoarece
lipsa conduce la poftă de mîncare mai repede decât orele planificate şi în plus conţine fibre
de care organismul are nevoie.
Cafeaua fără zahăr,fără miere.Numai zaharină se poate consuma.
PÎINE ,,GRIU INTREG’’ de la Vel Pitar, fara e-uri….

Brinza FAGARASI cu 6%, de la LACTAG
Branza proaspata cu smantana Fagaras, 200g
Buna si atat de usoara, branzica Fagaras este obtinuta din branza proaspata de vaca si smantana
fermentata, printr-o reteta veche stiuta numai de expertii nostri. Este gustoasa si foarte cremoasa
datorita cantitatii potrivite de smantana.Fagarasul Lactag are cel mai mare procent de smantana
(40%) dintre toate produsele similare de pe piata
Valoare energetica (kj/kcal) 320.6 77.2

Grasimi (g) 6
din care acizi grasi saturati (g) 3.3
Glucide (g) 2.2
din care zaharuri din lapte (g) 2.2
Proteine (g) 3.6
Sare (g) 0.2
Valoare medie nutritiva/100 g produs

Continut de grasime: 6%
Ciocolata cu 75% cacao.

Fulgii de ovaz: 4linguri/masa de dimineată pentru etapa a II-a a dietei, care se amestecă cu iaurtul.
În caz de forţă majoră……
RONDELE cu glazură de cacao, exista şi simple şi cu glazură de iaurt.Fiecare consumă după preferinţe.

Dieta Mea ETAPA 1

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Mea ETAPA 1

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Mea ETAPA 1

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DIETA Etapa I (pentru 60 de zile)

1. Mic dejun - obligatoriu intre orele 6,00-9,00:

PÎINE ,,GRIU INTREG’’ de la Vel Pitar, fara e-uri….

Branza proaspata cu smantana Fagaras, 200g

Valoare energetica (kj/kcal) 320.6 77.2

Valoare medie nutritiva/100 g produs

Ciocolata cu 75% cacao.

În caz de forţă majoră……

S-ar putea să vă placă și

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.