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    Plan Alimentacion 3 PDF

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    Este documento presenta un plan de alimentación dividido en horarios. Para los días de lunes, miércoles y viernes se proponen opciones de desayuno, snack, comida y cena que incluyen alimentos como huevos, frutas, verduras, pollo, pescado y lácteos bajos en grasa. Para martes, jueves y sábados las opciones varían ligeramente incluyendo también jamón de pavo, queso y hamburguesas light. Los domingos se permite elegir libremente el desayuno y snacks dentro

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    PLAN 3

    HORARIOS LUNES , MIERCOLES, VIERNES MARTES, JUEVES Y SABADO


    AL DESPERTAR Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de alpiste
    alpiste

    1 cucharada de nutella o de crema de man


    DESAYUNO Opcin 1: licuado de leche de almendras + 1 Opcin 1: licuado de pia, con pepino y apio en 200 ml de agua.
    pltano + 2 cucharadas de cereal de fibra + 4
    ciruelas pasas.
    Opcin 2 : 100 gramos de jamn de pechuga de pavo + de aguacate + 1
    Opcin 2: 3 huevos duros + 1 pan tostado + 1 vaso vaso de jugo de naranja
    de jugo de naranja.
    Opcin 3: 100 gramos de queso panela + 3 galletas habaneras + 4
    Opcin 3: 2 panes tostados con aguacate + una ciruelas pasas
    taza de te

    SNACK 1 fruta + 10 almendras 1 fruta


    Manzana, pera o durazno Manzana, pera o durazno
    50 GRAMOS DE QUESO PANELA 4 REBANADAS DE JAMON DE PAVO
    COMIDA Pollo, res , filete de pescado o atn (a la plancha o Pollo, res , filete de pescado o atn (a la plancha o al vapor
    al vapor )+
    pepino con tomate 1 taza de verduras al vapor
    +
    de taza de arroz hervido o 3 tostadas sansimo 1 taza de fruta
    + una fruta

    SNACK Un yogurt liquido bajo en grasa y azcar Un yogurt liquido bajo en grasa y azcar
    CENA Claras con championes o jamn de pavo Pollo asado
    Ensalada tipo salad
    4 Huevos duros + aguacate + ensalada fresca Carne asada
    1 hamburguesa low card (1 vez)
    3 tacos de carne asada (1 vez )

    MEDIA NOCHE(DORMIR TARDE ) Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de Una taza de agua tibia + 2 cucharadas de leche de alpiste (ANTES DE
    alpiste (ANTES DE DORMIR SIEMPRE) DORMIR SIEMPRE)
    *2 rebanadas de jamn de pavo
    *queso panela bajo en grasa *2 rebanadas de jamn de pavo
    * yogurt natural bajo en grasa 1 taza *queso panela bajo en grasa
    * yogurt natural bajo en grasa 1 taza

    LOS DOMINGOS ELEGIR DESAYUNO,SNACKS DE SU PREFERENCIA Y LA COMIDA LIBRE NO EXCEDERSE EN GRASAS Y HARINAS

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