horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Yogurt semi 2 Yogurt semi leche 2 rebanadas 1 huevo 1 rebanadas

descremado rebanadas descremado semidescre de pan de cocido de pan de
+ media taza de pan de + media taza mada 200 molde molde
Jugo sin
de cereal o molde de cereal o ml integral o integral o
azúcar
avena integral o avena blanco con: blanco con:
-½ hallulla o
blanco con: ½ taza de
-jugo sin marraqueta -queso -queso
frutos secos
-1lamina de azúcar o con queso amarillo o laminado o
(maní sin
queso agua amarillo, quesillo quesillo
sal,
amarillo o quesillo y
-huevo o almendras -huevo o
quesillo jamón de
palta o nueces) plata
pavo,
-huevo o
quesillo y -mermelada -mermelada
palta
palta o o manjar sin o manjar sin
-mermelada huevo azúcar azúcar
o manjar
-jugo sin -jugo sin -1 porción
sin azúcar
azúcar o azúcar de fruta
-jugo sin agua cruda
azúcar,
-jugo sin
agua
azúcar

Almuerzo -ensalada de -ensalada -ensalada de -ensalada de Ensalada de Ensalada -ensalada de

repollo con de tomate zanahoria brócoli apio betarraga tomate
zanahoria
-porcion de -guiso de -carbonada -tortilla de -guiso de -tortilla de
-carne de pescado lentejas y de vacuno acelga garbanzos y zapallo
vacuno (merluza, arroz blanco arroz italiano y
-arroz
(posta negra reineta o zanahoria
blanco
o rosada) salmón)
-pure de
-fideos -pure de papa y
(corbatitas papa zapallo
pequeñas)

Merienda -fruta -fruta -fruta -macedonia fruta Fruta Jalea con

fruta

Cena Leche semi Leche semi Leche Leche Leche Leche Leche
descremada descremada descremada, descremada semidescre semidescre semidescre
, galleta o ½ y cereal o 1 rebanada , queque mada, pan mada mada,
hallulla o de pan de jamón de +galletas de queque
 marraqueta avena molde con casero pavo avena (3 casero de
con con palta o unidades) zanahoria
quesillo+to huevo
mate o palta
o jamón de
pavo, queso
amarillo,
huevo
4-8)

Una correcta alimentación, la adquisición de hábitos nutricionales y de estilos de vida saludables y

un importante papel del ejercicio físico van a ser decisivos en el desarrollo físico e intelectual
durante este periodo de la infancia.

La alimentación debe ser: adecuada, suficiente, completa, variada y equilibrada.

Las necesidades calóricas para esta edad en menores con un estilo de vida sedentario son de 1.200
kilocalorías en niñas y hasta

1.400 en niños.

La mayoría de los niños y niñas a esta edad realizan 3 comidas

principales al día y 2 snacks o tentempiés.

El reparto debe ser:

- Desayuno 25% de las calorías totales

- Almuerzo 30-35% de las calorías totales

- Merienda 15%

- Cena 25-30%
Minuta 2

9-13 años )

horario lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Desayun 2 yogures Media Un vaso 2 Un vaso Batido Jugo de
o semi taza de de leche yogures de leche 2 de naranja
descremad cereal con 2 con tostadas arándan natural
os con con tostadas media con o con
avena leche de pan taza de mermelad leche
blanco o cereal a sin
integral azúcar
con queso

Media pan con 1/2Pan 2 pan con Galletas manzan Plátano

mañana jamón de con mandarin palta de trigo a con
pavo quesillo as con queso granola y
2
y palta para miel
fruta a tostadas
untar
elección con
jamón
de pavo
 Almuerz Ensalada de Guiso Pimentón Ensalada Papas Lasaña Ensalada
o pastas de relleno variada rusticas de de
zapallo con verdura tomate y
-berenjena Lentejas Pollo a la
italiano verduras y s zanahoria
apanada con plancha
atún gratinad
- verduras con Guiso de
-jugo de a con
pechuga Ensalada ensalada verduras
naranja queso
de pollo de de
zanahoria pimentón Ensalad
Ensalad
rallada a de
a de
tomate
tomate

jugo
Meriend ½ taza de Yogurt Yogurt Batido de ½ taza de Un macedoni
a frutos secos con con cereal zanahori frutos yogurt a
cereal a- secos con 4
Yogurt
manzana galletas
natural Yogurt
natural

cena Filete de Verdura Arroz con Arroz con Ensalada Crema Ensalada
pavo con s verduras tortilla variada, de verde con
zanahoria salteada estofadas de pan con verdura garbanzo
rallada s zapallo tomate y s s
Ensalada
italiano jamón de
Tortilla de apio y Salmon
pavo
de manzana a la
espinac verde plancha
a

Ensalad
a verde

La ingesta calórica diaria que se recomienda a esta edad va a depender de dos factores: sexo y
actividad física que se realice.

Para un hombre entre 9 y 13 años de edad

las necesidades calóricas basales son de

1.800 kcal/día.

Para una mujer de la misma edad, las necesidades calóricas basales son de 1.600

kcal/día.

Las calorías totales aportadas a lo largo del día se deben distribuir

en cinco comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda

y cena.

- Desayuno y media mañana el 25 % del aporte calórico total

- Almuerzo: el 30-35 %

- Merienda; el 15 %

- Cena: el 25-30 %

MINUTA

13-18)

Las necesidades energéticas van a ser mayores en esta etapa. Para

adolescentes con una actividad sedentaria la necesidad energética en el hombre es de 2.200

kcal/día y en la mujer de 1.800 kcal/

día. Estas cantidades se incrementarán en función de la actividad

física que se realice.

La distribución de estas calorías por nutrientes, así como el reparto de las mismas a lo largo del
día, va a ser igual que en la etapa
anterior.

- Hidratos de carbono: 50-55%

- Grasas: 25-35%

- Proteínas 15-20%

horario Lunes martes Miércole jueves viernes sábado domingo

s
Desayun 2 Yogurt Mix de 2 Sándwic Ensalada Panquequ
o rebanada griego frutas rebanadas h de de frutas e relleno
s de pan con miel de pan de jamón con de
2
de molde molde de yogurt y plátano y
rebanada Leche
integral o integral o pavo, avena manjar o
s de pan con
blanco o 1 blanco o 1 lechuga caramelo
de molde granola
marraque marraqueta y queso sin azúcar
integral o
ta con con jamón
 huevo blanco o de pavo y crema
revuelto ½ quesillo
Jugo de
marraque
1 fruta a Jugo de fruta
ta con
elección naranja natural
palta
Almuerz Carbonad arroz con Guiso de Quinoa con Porotos Pollo Tomate
o a con salmón a garbanz salteado de negros arvejado relleno
la plancha os verduras y con con cus con atún
Ensalada
carne arroz y cus y
de ensalada Ensalada
carne al verduras
tomate surtida de Ensalada
jugo
betarrag surtida -papas
Ensalada
a Ensalad rusticas
de poroto
a de
verde
apio

Meriend Yogurt macedoni ½ taza batido de 4 Galletas 1

a con cereal a de frutos rojos galletas de marraque
frutos y avena y jugo salvado ta o pan
secos de con de molde
con frutas mantequil integral o
yogurt la blanco
griego con palta
cena Pechuga Tortilla de Pimentó Hamburgue Huevo Pollo Salteado
de pollo zanahoria n asado sa de duro o asado con de
con con con vacuno con frito papas verduras
ensalada ensalada carne ensalada (freír en fritas con
agua) tortilla de
papa
Cus cus
ensalada

Minuta vegana

horario lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Desayu ½ taza de Batido 1marraqu Batido 2 Porrigde Batido de
no frutos de eta con de rebanadas de proteína
 secos, 1 proteína hummus, proteína de pan berries 1/2 taza
cucharada palta y con integral con de maní
Galletas
de chía,1 carne de avena y con avena sin sal
de arroz
vaso de soya frutas tomate y
con Y frutos Jugo de
leche palta
mantequ fruta ½ taza de secos fruta
vegetal
illa de maní sin Infusión
½ maní sal de
marraquet cúrcuma-
Jugo de
a con palta jengibre
arándan
y semillas
os
de sésamo

Una fruta
Almuer Guiso de Quinoa Budín de Guiso de Arroz Guiso de Pimentón
zo garbanzos con tofu zapallo lentejas integral arvejas relleno
apanado italiano con con con con
Ensalada
y con carne verduras hamburgu carne de verduras,
de choclo
verduras de soya esa de soya, hamburgu
y Ensalada
salteadas lentejas y quinoa y esa de
zanahoria Papas de
verduras verduras quinoa o
Ensalada rusticas betarrag
salteadas salteada porotos
de ay
Mix s negros
tomate lechuga Ensalada
ensaladas
mixta Ensalada
de
zanahoria
lechuga y
tomate

Merien Batido de Manzana ½ taza de Queque Manzana Galletas Mix de

da proteína verde frutos con con de arroz frutas con
con secos frutos mantequill con granola
mantequ secos a de maní mermela
Yogurt de
illa de da
soya o
maní
coco
cena Hamburgu Batido Fideos 1 Batido de Panqueq 1
esa de de con salsa marraqu proteína ue marraquet
garbanzo proteína boloñesa eta con relleno a con
con y carne de hummus con palta,
Tostadas
ensalada soya y tomate mermela tomate y
con
da o carne de
pesto y
manjar soya
tomate
de coco
o dátiles