Yoga Nidra

Prepárate para la sesión de Yoga Nidra, acomodándote

todo lo que puedas, estirando bien el cuerpo y aflojándolo,
permite que los pies caigan hacia los lados y que las
palmas de las manos miren al cielo nos enfocamos en
fortalecer el sentimiento de pertenencia a la Tierra y crear
consciencia de la fuerza de gravedad que nos sostiene. El
cuerpo se relaja, la mente se queda tranquila y receptiva y
la conciencia permanece despierta, antes de comenzar
toma la firme determinación de no dormirte durante Yoga
Nidra, recuerda que vas a permanecer inmóvil durante
toda la sesión, no debe haber movimiento alguno, ni
consciente ni inconscientemente. Así que repasa tu
postura, y reajusta cualquier cosa, que nada te oprima,
Vas a practicar Yoga Nidra, en este ejercicio los únicos
sentidos que permanecen despiertos son el oído y el tacto,
todos los demás sentidos se repliegan hacia tu interior.
Limítate a escuchar y sentir, escucha sin juzgar, sin
analizar, siente sin prepucios, sin esperar nada,
simplemente observa qué sucede dentro de ti, Si aparecen
pensamientos, no te alteres, déjalos pasar, intentando
seguir las instrucciones, siempre fluyendo, acomodándote
todo lo que puedas, estirando bien el cuerpo y aflojándolo,
permanece atento y consciente, siguiendo las instrucciones
como si de una cuerda se tratara o un hilo conductor que
te guía por los espacios de tu conciencia. Así que repítete a
ti mismo: “Voy a permanecer plenamente consciente todo
el tiempo.” Si en algún momento aparece la sensación de
sueño deja las instrucciones de lado y haz tres
respiraciones completas para llenarte de energía nueva.
Este cambio de ritmo te despejará y alejará la sensación de
sueño. Después vuelves a seguir atentamente mis
instrucciones.
Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre
el suelo, todo el cuerpo relajado en completa inmovilidad,
todo el cuerpo en calma, en perfecta inmovilidad.
Sankalpa
Repetir tres veces un sankalpa, repítelo desde el corazón,
desde tu ser, repítelo hasta con el cuerpo, como si todas
tus células vibrasen al repetirlo, soy amor.
ROTACIÓN DE LA CONCIENCIA
A continuación vamos hacer un recorrido rápido por todo
el cuerpo para tomar consciencia de cada una de las
partes, es la rotación de la consciencia, intenta seguir el
ritmo de mis instrucciones, tu atención tiene que moverse
de forma rápida y continua. No te pares en ningún
momento, al principio puede resultar demasiado rápido,
pero tu mente se acostumbrará al ritmo. Puedes repetir
conmigo mentalmente el nombre de cada parte del cuerpo
o visualizarla o verla como si se iluminase por un instante
para tomar consciencia de ella. No hagas esfuerzos,
simplemente sigue mi voz y déjate guiar. Este recorrido va
a crear en ti una profunda relajación, no solo a nivel
muscular, sino que también va a relajar tu cerebro.
Recuerda no te duermas.
Lado derecho: Lleva tu atención a la mano derecha, al
dedo pulgar y su uña, dedo índice y su uña, dedo medio y
su uña, anular y su uña, dedo meñique y su uña, los cinco
dedos de la mano derecha, palma de la mano derecha,
dorso, muñeca, antebrazo, codo, brazo, hombro derecho,
axila, costado derecho, cintura, cadera derecha, muslo
derecho, rodilla, pantorrilla, tobillo derecho, talón, toda la
planta del pie derecho, empeine, dedo gordo del pie
derecho y su uña, segundo dedo y su uña, tercer dedo y su
uña, cuarto dedo y su uña, quinto dedo y su uña, los cinco
dedos del pie derecho, empeine, planta, talón, tobillo,
pantorrilla, rodilla, muslo, cadera derecha, cintura,
costado, axila derecha, hombro derecho, brazo, codo,
antebrazo, muñeca, muñeca derecha, dorso, palma de la
mano derecha, meñique, anular, dedo medio, índice,
pulgar, los cinco dedos de la mano derecha, todo el lado
derecho del cuerpo, todo el lado derecho, todo el lado
derecho. No te duermas sigue mi voz.
Lado izquierdo: Toma ahora consciencia de tu mano
izquierda, dedo pulgar y su uña, dedo índice y su uña, dedo
medio y su uña, anular y su uña, dedo meñique y su uña,
los cinco dedos de la mano izquierda, palma de la mano
izquierda, dorso, muñeca, antebrazo, codo, brazo, hombro
izquierdo, axila, costado izquierdo, cintura, cadera
izquierda, muslo, rodilla, pantorrilla, tobillo izquierdo,
talón, planta del pie izquierdo, empeine, dedo gordo del
pie izquierdo y su uña, segundo dedo y su uña, tercer dedo
y su uña, cuarto dedo y su uña, quinto dedo y su uña, los
cinco dedos del pie izquierdo, empeine, planta, talón,
tobillo, pantorrilla, rodilla, muslo, cadera izquierda,
cintura, costado, axila izquierda, hombro izquierdo, brazo,
codo, antebrazo, muñeca, muñeca izquierda, dorso, palma,
meñique, anular, dedo medio, índice, pulgar, los cinco
dedos de la mano izquierda, todo el lado izquierdo del
cuerpo, todo el lado izquierdo, todo el lado izquierdo. No
te duermas sigue mi voz.
Observa si sigues despierto, recuerda que tienes la opción
de recurrir a una respiración profunda
Cara anterior del cuerpo: Lleva ahora tu atención a La zona
superior de la cabeza, a la frente, sien derecha, sien
izquierda, ceja derecha, ceja izquierda, entrecejo, párpado
derecho, párpado izquierdo, ojo derecho, ojo izquierdo,
aleta nasal derecha, aleta nasal izquierda, punta de la
nariz, pómulo derecho, pómulo izquierdo, oreja derecha,
oreja izquierda, labio superior, labio inferior, dientes,
lengua, mejilla derecha, la mejilla izquierda, barbilla,
mandíbula, cuello, nuez, clavícula derecha, clavícula
izquierda, lado derecho del pecho, lado izquierdo del
pecho, centro del pecho, abdomen alto, el ombligo,
cintura, bajo vientre, hueso púbico, ingle derecha, ingle
izquierda, suelo pélvico. muslo derecho, muslo izquierdo,
rodilla derecha, rodilla izquierda, pantorrilla y tibia
derecha, pantorrilla y tibia izquierda, tobillo derecho,
tobillo izquierdo, empeine derecho, empeine izquierdo, los
dedos derechos, los dedos izquierdos, toda la parte
anterior del cuerpo, toda la parte anterior del cuerpo, toda
la parte anterior del cuerpo,
Parte posterior: Lleva ahora la atención a la parte
posterior del cuerpo, talón derecho, talón izquierdo,
pantorrilla derecha, pantorrilla izquierda, corva derecha,
corva izquierda, parte posterior del muslo derecho, parte
posterior del muslo izquierdo, nalga derecha, nalga
izquierda, cadera derecha, cadera izquierda, toda la
columna vertebral, desde el sacro, zona lumbar, zona
dorsal hasta las cervicales, toda la columna, lado derecho
de la espalda, lado izquierdo de la espalda, omóplato
derecho, omóplato izquierdo, la nuca, zona posterior de la
cabeza, coronilla, zona superior de la cabeza, todo el cuero
cabelludo. Siente toda la parte posterior del cuerpo, toda
la parte posterior, toda la parte posterior
Partes internas: lleva tu atención al cerebro y siéntelo
dentro del cráneo, oído derecho, oído izquierdo, las fosas
nasales, el pasaje respiratorio entre la nariz y la garganta,
la lengua, las encías, la dentadura, el paladar, esófago,
tráquea, pulmón derecho, pulmón izquierdo, corazón, el
estómago, el hígado, riñón derecho, riñón izquierdo,
intestino delgado, intestino grueso…
Partes grandes: ahora toma conciencia de las partes mas
grandes del cuerpo, toda la pierna derecha, la pierna
izquierda, las dos piernas a la vez. El brazo derecho, el
brazo izquierdo, ambos brazos al mismo tiempo. La
espalda, el abdomen y el torax juntos. El cuello y la cabeza.
Los órganos internos. Ahora intenta sentir todo el cuerpo,
todo el cuerpo, siente todo el cuerpo al mismo tiempo. El
cuerpo desde los pies hasta la cabeza, desde la cabeza
hasta los pies, todo el cuerpo.
Comprueba si sigues despierto dirigiendo tu propia
practica.
Contacto entre el cuerpo y el piso: toma conciencia del
cuerpo acostado sobre el piso. Hay un lugar donde el
cuerpo está en contacto con el piso. Trae tu conciencia a
ese punto particular. Los talones y el piso, ambos talones y
el piso, el punto donde tocan el piso. Ahora desde la parte
superior del cuerpo. La cabeza y el piso, la espalda y el
piso, la mano derecha y el piso, la mano izquierda y el piso,
el codo derecho y el piso, codo izquierdo y el piso, los
glúteos y el piso, los tendones de la corva y el piso, los
talones y el piso. Imagina los puntos de contacto entre el
cuerpo y el piso. Todo el cuerpo y el piso. El cuerpo esta
sobre el piso. Toma conciencia de todo el cuerpo.
RESPIRACIÓN
Toma conciencia ahora de cómo al inspirar el abdomen
sube y como al exhalar el abdomen baja, no tienes que
hacer nada con la respiración, simplemente observar este
movimiento de tu abdomen… Lleva la atención al pecho y
observa como también se mueve un poquito el pecho con
tu respiración, al inspirar hay una leve expansión y al
exhalar un leve descenso… Lleva la atención ahora al
cuello a la garganta y toma conciencia del aire que
atraviesa y pasa por la garganta al inspirar hacia dentro al
interior de los pulmones y al exhalar hacia fuera…
No te duermas, atento a la voz que te va guiando por tu
experiencia interna
CONCIENCIA DE LAS SENSACIONES
PESADEZ: imagina que tu cuerpo se está tornando muy
pesado. Despierta la idea de pesadez en el cuerpo,
gradualmente siente que el cuerpo se está volviendo más y
más pesado. La cabeza se está volviendo pesada, la palma
derecha es pesada, la palma izquierda es pesada, ambos
brazos y hombros son pesados, la espalda es pesada, los
glúteos y las ingles son pesados, el muslo derecho es
pesado, el muslo izquierdo es pesado. Ambas rotulas son
pesadas, ambas piernas son pesadas, ambos brazos son
pesados, la cabeza es pasada, los ojos son pesados, los
labios son pesados. Todo el cuerpo es pesado, continua
pensando que todo el cuerpo es pesado, intensifica la
sensación de pesadez. Luego, gradualmente, relájate parte
por parte.
LIVIANDAD: Ahora siente que el cuerpo se está volviendo
más y más liviano. La cabeza es liviana, tan liviana que
incluso puede elevarse encima del piso. Las palmas de la
mano derecha e izquierda se están volviendo livianas.
Ambos brazos y ambos hombros son livianos, la espalda es
liviana, los glúteos y las ingles son livianos. El muslo
derecho es liviano, el muslo izquierdo es liviano. El talón
derecho es liviano, el talón izquierdo es liviano. Todo el
cuerpo es liviano y sin peso. Cuando tu cuerpo se queda sin
peso, sientes como si te estuvieras elevando del piso. Como
si todo tu cuerpo fuera un copo de algodón.
Pesadez y liviandad alternadas: el algodón representa
la liviandad y el hierro representa la pesadez. Ahora
practica estas dos experiencias alternadamente. Todo el
cuerpo es de hierro; todo el cuerpo es de hierro, no hay
huesos, medula o sangre solo una estructura de hierro.
Cambia de idea. Todo el cuerpo es de algodón. Todo el
cuerpo es de algodón. Todo el cuerpo es tan liviano como
el algodón. No hay huesos, medula o sangre, todo está
compuesto de algodón. Todo el cuerpo es tan liviano como
el algodón. Otra vez cambia de idea. Todo el cuerpo es
como hierro, hierro pesado, sin hueso, medula o sangre.
Todo el cuerpo es tan pesado como hierro. Cambia de idea.
Todo el cuerpo es tan liviano como algodón. Siente como si
el cuerpo estuviera compuesto de algodón. El algodón es
tan liviano que puede elevarse sobre el piso.
Frio: cambia la experiencia. Evoca y despierta la sensación
de frio. Puedes recordar alguna experiencia donde hayas
sentido mucho frio. Imagina que todo el cuerpo esta
experimentando los vientos frios que soplan de las
montañas nevadas, el mismo frio que se siente a orillas del
mar una mañana de invierno. Todo el cuerpo esta frio,
sientes mucho frio… casi estas temblando de frio…vive la
experiencia de frio, despierta la experiencia de frio tan
intensamente como sea posible.
CALOR: ahora cambia la idea a calor. Imagina que estas
debajo de un sol tropical o cerca de un horno encendido y
sientes un calor intenso. Ahora todo el cuerpo debe
experimentar calor, mucho calor…todo el cuerpo caliente,
todo el cuerpo rodeado de una atmosfera caliente…la
sensación de calor aumenta. Con cada inhalación aumenta
la sensación de calor, una sensación de calor agradable.
Despierta la sensación de calor tan vívidamente como sea
posible.
VISUALIZACION RAPIDA: ahora intenta visualizar con
claridad las imágenes que voy a proponerte sin hacer
ningún esfuerzo mental, más bien deja que las imágenes
aparezcan en tu mente por sí mismas. Si no puedes hacerlo
no te preocupes. Continúa siguiendo las instrucciones.
Algunas veces iré rápido y otras despacio. También
regresare a algunas imágenes varias veces. Algunas de
ellas pueden serte familiares pero no pienses demasiado.
La imagen debe brillar por si sola.
Visualiza: la oscuridad, una rosa rosada, olas de un océano,
cielo azul en la tarde, una noche oscura, pequeñísimas
estrellas adornando el cielo, una cadena de montaña con
los picos cubiertos de nieve, un barco navegando en alta
mar, una playa de arena blanca, una selva virgen con
árboles frondosos y altos, una paloma, un caballo
galopando, una choza en el bosque, un fuego encendido
entre arbustos, una noche de tormenta. Una luna llena, un
riachuelo en una montaña. Una piedra solitaria en las
montañas, un gran jardín florecido, el sol en el amanecer.
Mantén tu conciencia enfocada en el entrecejo. Visualiza
un gran lago con flores de loto, un barco de vela, personas
nadando, una solitaria cabaña de madera en las
montañas, un valle desolado, una montaña alta con picos
cubiertos de nieve, una tarde tranquila, un hermoso
atardecer: el cantico de los pájaros, un tigre en la selva, un
elefante, una cobra, el símbolo de Om, el sonido de
campanas repicando, olas en el océano, un barco
navegando, una luna llena, una tarde tranquila y
silenciosa en un valle iluminado por la luna, un riachuelo
en la montaña, un refrescante baño frio en el riachuelo de
la montaña, la experiencia regocijo.
Ahora, conciencia de la respiración. Inhala a través de la
fosa nasal izquierda y exhala a través de la derecha.
Practica mentalmente la respiración alternada por las
fosas nasales: entra por la izquierda y sale por la derecha;
entra por la derecha y sale por la izquierda. Regresa
nuevamente al entrecejo. Visualiza el sol al amanecer, rojo
como un tomate, nubes reuniéndose en el cielo, una
llovizna, neblina alrededor, una rosa rosada, un girasol,
una manzana, una hoja de lechuga, agua termales, un
pino alto, un racimo de uvas, el símbolo OM, una solitaria
cabaña de madera en el valle, picos cubiertos de nieves, un
riachuelo en la montaña, un frio baño, un barco
navegando en el mar, un loto en un lago, personas
nadando
Kalpataru, el árbol de los deseos
Una advertencia sobre este ejercicio: cuidado con los
deseos que formules mientras lo realiza, porque podrias
verlos realizados.
Justo debajo del chakra del corazón reside un pequeño loto
de 8 petalos, el loto anandakhanda, el cual encierra el
“árbol celestial de los deseos” procedentes del cielo de
indra, el kalpataru. Se cree que este árbol mágico, delante
del cual tenemos un altar en joyado contiene los mas
intimos deseos del corazón: no aquellas cosas que creemos
necesitar, sino los verdaderos y mas intimos anhelos por
los que suspira nuestra alma.
También se cree que al ascender por este árbol si se liberan
auténticamente tales deseos kalpataru concede incluso
mas de los que anhelábamos, lo que conduce a la libertad
(moksha)
Respira onda, ihnala…., exhala…., ihnala…,exhala…
ihnala…., exhala… escucha concsientemente los latidos de
tu corazón. atiende a intimo
Imagina cada pulsación, como envía la sangre a traves de
todo tu organismo, por medio de la intrincada red de las
venas y las arterias. Imagina cada una de estas sendas por
encima del corazón como ramas de un árbol, y las que
están por debajo como las raíces del árbol, rebosantes de
vida. Siente el recorrido del oxigeno que sale a presion del
corazón, que se difunde por tu pecho, tus hombros,
desciende a lo largos de tus brazos, hasta las manos, para
luego regresar. Notalo en tu vientre, tus muslos, tus
rodillas, tus piernas y tus pies, subiendo luego de nuevo
por tu cuerpo para retornar al centro.
Cada gota de sangre que pasa por el corazón regresa para
refrescarse y cargarse nuevamente de aire, de aliento
vital.
Tu corazón es un árbol sagrado. Sus ramas son como los
hilos de una túnica de vida que se extiende por todo tu
cuerpo y que irradia luego hacia al mundo .
Como la sangre, todo esto se manifiesta hacia el exterior
retorna a uno…., al centro, al nucleo, al foco de la
renovación. Al tronco del árbol eres tu:tu nucleo, tu fuero
interno, tu ser mas intimo. ese nucleo echo raíces que han
profundizado, que te dan el pundamento y que son los
caminos por donde recibes el alimento y el agua q te
confieren sustancia. De ese nucleo nacen las ramas cuyas
hojas no son otra cosa, sino los deseos del corazón.
Ellas recogen el sol y el viento, gracias a los cuales creces.
Esas ramas florecen y dan su fruto , que luego cae al suelo
para fecundarlo de nuevo. Todo lo que se expresa retorna
con el tiempo a su origen.
Delante de este árbol tienes un altar enjoyado. Deposita
una ofrenda en ese altar.
Que sea algo de lo que este dispuesto a prescindir, como
un habito perjudicial, o algo que quieras dar de ti mismo o
de ti misma, como la creatividad, la lealtad o la lealtad o la
facultad de sanar. Presenta esa ofrenda simbolica a
cambio del cumplimiento de tus deseos
Respira con tu corazón y siente sus penas y sus alegrías.
Capta los deseos de su espíritu, los anhelos, las nostalgias.
No intentes definir esos anhelos concretamente; limítate a
sentir su esencia. Deja que inunden todo tu cuerpo
latiendo hacia afuera, hacia dentro, saliendo, retornando.
Deja que ese anhelo llene las ramas de árbol.
Cuando el árbol este saturado de los deseos mas profundo
de tu corazón ,imagina que acude a el un pájaro solitario el
ave se posa en el centro del árbol ,inclina la cabeza a un
lado ,la inclinas del otro ,y escucha con gran atención esos
afanes y esos deseos intimos que tu has expresado .ten un
momento de comunión con ese pájaro que vive dentro de
tu corazón .mientras lo haces, acercarlo a tu corazón y deja
que este (y no la mente) le confie sus anhelos al pájaro. si
acude una imagen concreta a la mente esta bien ,pero no
las busques adrede.
Cuando creas haber terminado, despides del pájaro con un
beso y deja que remonte el vuelo . que se vaya en
libertad .deja que se vaya y no lo pienses mas.
Ese pájaro va a llevar tus deseos a las potencias,
quienquiera que sean,a fin de que se realicen de la mejor
manera posible para todos los interesados.

Finalizar la práctica: ahora, completar la práctica, toma

consciencia de todo el cuerpo . Piensa:”
estoy practicando yoga nidra “ visualiza todo tu cuerpo y a
las demás personas que estén en el mismo lugar .toma
consciencia de todo lo que te rodea . Toma consciencia de
ti mismo.
Di:” Estoy practicando yoga nidra .todo el mundo
alrededor está practicando yoga nidra. Estoy visualizando
todo mi cuerpo y a todo el mundo alrededor”.
Luego, repite tu sankalpa tres veces .toma consciencia de
todo lo todo lo que te rodea.
Sal del estado de yoga nidra y regresa a la consciencia
normal. Abre tus ojos y lentamente siéntate .