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    DIETA SALUDABLE y Dieta de La Manzana PDF

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    Guido Blanco Sánchez
    Este documento presenta una dieta basada en el consumo de manzanas para perder peso de forma saludable. La dieta de la manzana se basa en el alto contenido de fibra y bajo contenido calórico de las manzanas, que sacian el apetito y ayudan a reducir el colesterol. El plan de 5 días incluye comidas donde las manzanas son el alimento principal, acompañadas de otros alimentos integrales y proteínas magras. Siguiendo esta dieta y adoptando hábitos de vida saludables se puede esperar perder

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    Este documento presenta una dieta basada en el consumo de manzanas para perder peso de forma saludable. La dieta de la manzana se basa en el alto contenido de fibra y bajo contenido calórico de las manzanas, que sacian el apetito y ayudan a reducir el colesterol. El plan de 5 días incluye comidas donde las manzanas son el alimento principal, acompañadas de otros alimentos integrales y proteínas magras. Siguiendo esta dieta y adoptando hábitos de vida saludables se puede esperar perder

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    DIETA SALUDABLE TENIENTE………………………. PESO INICIAL PESO 1RA SEM…. ….

    2DA SEM…… 3RA

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


    Yogurt Avena Yogurt
    Ensalada de palta con
    Pan integral Avena Café con leche Huevo duro Avena
    Leche tomate
    1 taza de café Pan integral con Galletas integrales Pan integral Pan integral con
    DESAYUNO Frutas en
    Avena
    pate de hígado Frutas en Jugo de naranja pate de hígado
    pan
    Galletas integrales Café
    abundancia Frutas en abundancia Frutas en Frutas en
    Frutas en abundancia
    abundancia abundancia abundancia
    Licuado de papaya Licuado de manzana Licuado de Plátano Licuado de frutilla
    Ensalada de frutas Ensalada de frutas
    MEDIA con agua. con agua. con agua. con agua.
    Multivitamínico
    MAÑANA Barra energética Barra energética
    Barra energética Barra energética Barra energética Barra energética
    O cereal integral. O cereal integral.
    O cereal integral. O cereal integral. O cereal integral. O cereal integral.
    200 g. CARNE 200 g. pollo a 200 g. CARNE
    200 g. Atún 200 g. Pescado 200 g. Hígado
    ASADA plancha ASADA Ceviche
    ¼ Plato ¼ Plato ¼ Plato
    ¼ Plato ¼ Plato ¼ Plato Pescado
    ALUERZO arroz o fideo o papa arroz o fideo o papa
    arroz o fideo o papa arroz o fideo o papa arroz o fideo o papa
    arroz o fideo o papa
    Asado
    ½Plato ½Plato ½Plato
    ½Plato ½Plato ½Plato
    ensalada ensalada ensalada
    ensalada ensalada ensalada

    1 vaso de yogurt 1 vaso de yogurt


    10 galletas Mate o té con Barras energéticas Frutas de 10 galletas Barras energéticas
    MERIENDA integrales galleta integral frutas preferencia integrales frutas Jugo de manzana

    CENA Pollo a plancha Carne a la plancha Pollo a la plancha Carne a la plancha Pollo a la plancha Carne a la plancha
    MAXIMO
    Una porción de pizza.
    HASTA LAS ½Plato ½Plato ½Plato ½Plato ½Plato ½Plato
    De ensalada De palta De ensalada De palta De ensalada De palta
    20:00
    SEM……………… 4TA SEM………
    NO DEBEMOS INCURRIR EN:

    • YA NO MASAS NI PAN
    • YA NO FRITURAS
    • YA NO GASEOSAS
    • HAY QUE ELEGIR QUE CARBOHIODRATO COMER O PAPA O ARROZ O FIDEO OJO SOLO UNO DE LOS
    MENCIONADOS.

    RECOMENDACIONES:
    tomar durante el día 2 litros de agua
    si hay mucha ansiedad de comer agua tibia o caliente.
    tomar por las mañanas agua con 3 0 5 rodajas de limón y pepino (previo reposo de 30 minutos)
    para saciar hambre comer bastante fruta.

    LA PRESENTE ALIMENTACIÓN ESTÁ A BASE DE ALIMENTOS SALUDABLES Y SE PUEDE ESTABLECER COMO UN


    HABITO, PERO PARA EMPEZAR SE RECOMIENDA PROBAR 1 MES.
    DIETA DE LA MANZANA
    DIETA DE LA MANZANA
    Propiedades de la manzana para adelgazar
    7 kilos solo con la dieta.
    10 kilos con ejercicios moderados.

    • Desintoxicante: la manzana tiene un efecto depurativo, además de un alto poder diurético con lo que funciona a
    la perfección para desintoxicar nuestro organismo.
    • Menos colesterol malo: con la ingesta de manzanas conseguimos reducir el colesterol malo de la sangre y, así,
    estamos prevenidos ante las enfermedades coronarias.
    • Pocas calorías: la manzana es una de las frutas que menos engordan debido a su bajo contenido calórico

    • Efecto saciante: las manzanas tienen un alto contenido en fibra, algo que cubre las necesidades de tu apetito
    saciando los deseos de comer

    Ejemplo de un menú siguiendo la dieta de la manzana

    Día 1
    • Sólo debes comer manzanas, todas las que quieras y alternarlas con al menos 2 litros de agua.
    Día 2
    • Desayuno: Manzana (todas las que quieras)
    • Comida: K’ALLU (CEBOLLA TOMATE Y QUESO)

    • Cena: Manzanas
    Día 3
    • Desayuno: Un trozo de pan integral, una lonja de pollo y 1 manzana

    • Comida: 1 ensalada de pepino con tomate

    • Cena: Manzanas
    Día 4
    • Desayuno: Pan integral con una lonja de pollo y 1 manzana

    • Comida: Ensalada de verduras al vapor y 1 lata de atún natural

    • Cena: galletas integrales y manzana


    Día 5
    • Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y una rebanada de pan integral

    • Comida: 1 ensalada de verduras cocidas con pollo a la plancha

    • Cena: Manzanas

    Después de este régimen debes seguir unos hábitos de vida saludables y comenzar a hacer deporte
    con frecuencia porque sino, todos los kilos que hayas perdido los volverás a recuperar al poco
    tiempo.

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