DIETA DE RECUPERACION

COMIDAS HORA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Huevos en cualquier
preparacion, porcion de Cereal (dietetico), chocolate dietetico 4 claras de huevo y 2
Yogurt griego con Avena en hojuelas
fruta( fresas, porcion de queso, en agua con arepa yemas, porcion de cereal fitness con fruta y
07:00 a. tostada, huevo, con una tostada,
COMIDA 1 kiwi,granadilla,uvas, o jamon y un huevo blanca, huevos, jamon chocolate huevo
m. porcion de fruta porcion de fruta.
arandanos) te verde o duro. Porcion de fruta. porcion de fruta dietetico
aromatica

ANEMIDOX ANEMIDOX ANEMIDOX ANEMIDOX ANEMIDOX ANEMIDOX ANEMIDOX

batido de agraz con uva batido de agraz con

08:30 a. porcion de arandanos yogurt griego con batido de agraz con uva
INTERMEDIO isabella, fresas y porcion de frutas uva isabella, fresas y arandanos con queso
m. con almendras fresas isabella, fresas y arandanos
arandanos arandanos

porcion de jamon porcion de jamon

COMIDA 2 10.00 am porcion de queso 1 lata de atún en agua 4 huevos de codorniz 1 lata de atún en agua 1 lata de atún en agua
porcion de queso porcion de queso
paipa paipa
batido de batido de batido de batido de batido de
batido de batido de
espinaca,acelga,apio, espinaca,acelga,apio, espinaca,acelga,apio, espinaca,acelga,apio, espinaca,acelga,apio,
11:30 a. espinaca,acelga,apio, espinaca,acelga,apio, perejil
INTERMEDIO perejil crespo, perejil crespo, perejil crespo, perejil crespo, perejil crespo,
m. perejil crespo, manzana crespo, manzana verde, piña
manzana verde, piña y manzana verde, piña y manzana verde, piña manzana verde, piña y manzana verde, piña y
verde, piña y nopal y nopall)
nopal nopal y nopal nopal nopal
90 gms filete de salmon en
90 gms de carne 90gms de pechuga o 90 gms de carne 90 gms de carne magra, sin
cualquier presentacion ( 90 gms de higado 90 gms de Higado
magra, sin gordo carne de res magra, sin gordo gordo
01:00 p. sin salsas)
COMIDA 3
m.
ensalada verde con
ensalada verde con ensalada verde
1/4 de aguacate 1/4 de aguacate espinaca 1/4 de aguacate ensalada verde con espinaca
espinaca caliente
80 gms de arroz
02:30 p. arandanos y arandanos y arandanos y arandanos y arandanos y
INTERMEDIO arandanos y almendras arandanos y almendras
m. almendras almendras almendras almendras almendras
Porcion de jamon de pollo Porcion de jamon de
04:00 p. jamon y queso 1 gelatina sin azucar (1
COMIDA 4 (1) porcion de queso paipa 3 huevos de codorniz pollo (1) porcion de 1 lata de atún 1 lata de atún
m. porcion porcion)
(1). queso paipa (1).
batido de agraz con batido de agraz con batido de agraz con
05:30 p.
INTERMEDIO gelatina dietetica uva isabella, fresas y gelatina dietetica uva isabella, fresas y gelatina dietetica uva isabella, fresas y gelatina dietetica
m.
arandanos arandanos arandanos
90 gms de tilapia, salmón o 90 gms de tilapia, 90 gms de tilapia, 100 gms de pechuga 90 gms de tilapia,
90 gms de higado 90 gms de higado
robalo salmón o robalo salmón o robalo o tilapia o salmón salmón o robalo
06:00 p.
COMIDA 5
m. esparragos
1/4 de aguacate 1/4 de aguacate 1/4 de aguacate arandanos esparragos esparragos
80 gms de arroz
07:30 p.
INTERMEDIO yogurt griego o aromatica aromatica te o aromatica te o aromatica te o aromatica te o aromatica te o aromatica
m.
09:00 p. 1 lata de atún 1 lata de atún 1 lata de atún
COMIDA 6 1 lata de atún 1 huevo duro 1 lata de atún 4 huevos cocinados
m. 1/4 de aguacate 1/4 de aguacate 1/4 de aguacate

opcional ( 4 claras de huevo, sin 4 claras de huevo, sin 4 claras de huevo, sin 4 claras de huevo, sin 4 claras de huevo, sin
COMIDA 7 4 huevos cocinados 4 claras de huevo, sin yema
9:00) yema o esparragos yem yema o esparragos yema yema