Opciones de Desayuno y Merienda, Dulces y Saladas.

Plan alimentario personalizado
Lic. en Nutrición Di Marco Milena MP Nº 3424
OPCIONES DE DESAYUNO/MERIENDA:
INFUSIÓN CON EDULCORANTE + LECHE DESCREMADA O LECHE DESLACTOSADA EN EL CASO DE

TENER INTOLERANCIA O MATE O INFUSION SOLA:
TRATA DE NO REPETIR LAS MISMAS OPCIONES EN UN MISMO DIA.
- 2 TOSTADAS COMPRADAS INTEGRALES CON QUESO UNTABLE Y MERMELADA Y

SEMILLAS DE CHIA, LINO SESAMO Y GIRASOL (O LAS QUE TENGAS)
- 2 FETAS DE JAMON + 5 ALMENDRAS + 1 CHICA FRUTA.
- 2 FRUTAS PEQUEñAS CORTADAS EN CUBOS + 7 ALMENDRAS O 7 CASTAÑAS.
- 2 TOSTADAS DE ARROZ CON QUESO PORT SALUT LIGHT Y OREGANO AL MICROONDAS.
- 2 CUADRADOS DE QUESO PORT SALUT LIGHT + 5 NUECES.
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL CON QUESO UNTABLE Y 1 FETA DE JAMON Y SEMILLAS.
- 2 GALLETITAS MOLINO OKEBON O 4 TIPO GRANOVITA O 5 GALLETITAS SIN TACC
SANTA MARIA O 3 GALLETITAS NINA SIN TACC O 6-8 GALLETITAS ZAFRAN + 1 FRUTA
CHICA EN CUBOS (NO BANANA).
- 1 BARRA DE CEREAL MARCA MUECAS SIN AZUCAR (COLOR NEGRA) O INTEGRA O
ZAFRAN + ½ FRUTA O 1 FRUTA CHICA.
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL O SALVADO TIPO LACTAL CON QUESO UNTABLE LIGHT
Y/O MERMELADA + SEMILLAS. + 5 UNIDADES DE FRUTOS SECOS.
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL CON 1 HUEVO AL MICROONDAS + 5 UNIDADES DE
FRUTOS SECOS O ½ FRUTA
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL O SALVADO CON MERMELADA Y PUñADITO DE GRANOLA
SOBRE LA MERMELADA + 1/2 FRUTA EN CUBOS.
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL CON QUESO PORT SALUT + FETA FINITA DE DULCE ME
MEMBRILLO + 5-6 ALMENDRAS.
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL CON RICOTA MAGRA + MERMELADA + LLUVIA DE
GRANOLA POR ENCIMA.
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL O DOS TOSTADAS DE PAQUETE O DOS TOSTADAS DE
ARROZ UNTAR CON HUMUS DE GARGANZOS O CON QUESO DE GIRASOL (DURA UNA
SEM EN LA HELADERA)
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL CON 1 FETA DE QUESO + 1 RODAJA DE TOMATE Y
OREGANO.
- 2 PAN NUBE CON TROZO CHIQUITO QUESO PORT SALUT Y MERMELADA + LLUVIA DE
GRANOLA SOBRE LA MERMELADA Y EL QUESO.
- 2 ROLLITOS DE QUESO + 5 ACEITUNAS + 5 TOMATES CHERRY + 3 MARIPOSAS DE
NUECES.
- 2 TRONQUITOS DE PALMITOS + 5 ACEITUNAS + 5 TOMATES CHERRY.
- 1 TOSTADA DE ARROZ CON QUESO ROQUEFORT + 4 MARIPOSAS DE NUECES.
- 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL O SALVADO CON QUESO UNTABLE Y ¼ DE PALTA PISADA
CON LIMON Y SAL.
- 2 RODAJAS DE BUDIN INTEGRAL CHICAS+ 1 FRUTA CHICA
- 1 PANQUEQUE PROTEICO CON MERMELADA Y SEMILLAS O MERMELADA Y ½ FRUTA
ENCIMA EN FETITAS.
- 2 BAY BISCUIT O 2 VAINILLAS
1
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- 1 PANQUEQUE PROTEICO CON PASTA DE MANI Y COCO RALLADO + 1 MANZANA EN

CUBOS.
- 2 TOSTADAS DE ARROZ CON QUESO UNTABLE LIGHT + 5 ACEITUNAS FILETEADAS
ENCIMA.
- 5 ACEITUNAS BIEN LAVADAS + 1 TROZO DE QUESO PORT SALUT LIGHT + 5 TOMATES
CHERRY
- 1 ROLLITOS DE JAMON + 1 ROLLITO DE QUESO + 5 TOMATES CHERRY
- 2 TOSTADAS DE ARROZ CON QUESO UNTABLE LIGHT + ½ LATA DE LOMITO DE ATUN
POR ENCIMA
- 2 TROZOS CHICOS DE QUESO ROQUEFORT + 3 MARIPOSAS DE NUECES + 5 CHERRY + 4
TALLITOS CHICOS DE APIO.
- 1 HUEVO + 1 CDA RICOTA + POLVO DE HORNEAR + 1 CDA DE ALMIDON DE MAIZ O
HARINA DE AVENA + ESENCIA DE VAINILLA
- 1 YOGURT DESCREMADO + 1 FRUTA O CON DOS PUñADOS DE CEREALES O GRANOLA

O CON 1 FRUTA Y 1 CDA DE COCO RALLADO.
RECETA DE PANQUEQUES PROTEICOS: 1 HUEVO, ESENCIA DE VAINILLA, POLVO PARA

HORNEAR, 3 CDAS DE HARINA DE ALMENDRAS, O DE ALGARROBA O DE COCO (LAS MAS RICA ES
LA DE ALMENDRAS). RINDE, 1 PANQUEQUE GRANDE O TRES PEQUEñOS.
RECETA PAN NUBE:
3 HUEVOS. 4 SOBRES DE EDULCORANTE. ESENCIA DE VAINILLA. POLVO PARA HORNEAR 1 CDA
GRANDE. 3CDAS GRANDES DE CASAMCREN
1-SEPARAR LAS YEMAS DE LAS CLARAS.
2-MEZCLAR LAS YEMAS CON EL QUESO UNTABLE LA ESENCIA DE VAINILLA Y EL EDULCORANTE
3-BATIR LAS CLARAS A NIEVE CON EL POLVO PARA HORNEAR
4-CON MOVIMIENTOS ENVOLVENTES MEZCLAR LAS YEMAS CON LAS CLARAS A NIEVE.
5-LLEVAR A HORNO BAJO POR 15 A 20 MINUTOS SIN ABRIR LA PUERTA.
RECETA DE QUESO DE GIRASOL: REMOJAR LAS SEMILLAS DE GIRASOL POR 6-7 HS, LUEGO
PROCESARLAS CON AJO, OLIVA, LIMON, PIMIENTA Y SAL, OPCIONAL PEREJIL O ALBAHACA Y
GUARDAR EN TAPPER EN LA HELADERA.
PODES USAR DE REEMPLAZO EL QUESO UNTABLE = RICOTA MAGRA

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TRATA DE NO REPETIR LAS MISMAS OPCIONES EN UN MISMO DIA.

- 2 TOSTADAS COMPRADAS INTEGRALES CON QUESO UNTABLE Y MERMELADA Y

- 1 PANQUEQUE PROTEICO CON PASTA DE MANI Y COCO RALLADO + 1 MANZANA EN

- 1 YOGURT DESCREMADO + 1 FRUTA O CON DOS PUñADOS DE CEREALES O GRANOLA

RECETA DE PANQUEQUES PROTEICOS: 1 HUEVO, ESENCIA DE VAINILLA, POLVO PARA

PODES USAR DE REEMPLAZO EL QUESO UNTABLE = RICOTA MAGRA

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