Hi Per Tension

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Pauta de alimentación

Hipertensión
Presión
arterial

Peso: IMC: CC: Próximo control _____________

Talla: Diagnóstico:
@nutri_apoyo

La hipertensión arterial es una enfermedad en donde la presión de la sangre arterial es demasiado alta. La hipertensión se define como la presión por
encima de 140/90 y se considera grave cuando esta por encima de 180/120
Porciones de alimentos

Lácteos descremados o semidescremados (__ porciones al día)


1 taza de 200ml de leche
1 vogurt de 150ml s/azúcar
1 rodela de quesillo de 3x3cm
1 taza de 200ml de leche cultivada
2 cucharadas de leche en polvo
Carnes, huevo, pescado y legumbres @nutri_apoyo

1 huevo (no frito) (___veces por semana)


1 presa del tamaño de la palma de la mano de vacuno (___veces por semana)
1 presa grande de pescado natural o en conserva (no frito) (___veces por semana)
¾ de taza de legumbres (no añadir embutidos ni carne) (___veces por semana)
@nutri_apoyo

Frutas (__ porciones al día)


1 unidad: Durazno, manzana, pera, membrillos, caqui, plátano, naranja, pomelo, pepino dulce
2 unidades: Kiwis, mandarinas, higos, huesillos, tuna
1 taza de: Guindas, uvas, frambuesas, sandía, melón, arándanos
½ taza de: Piña, chirimoya
Cereales, papas y pan (___ porciones al día)
@nutri_apoyo

¾ de taza de cereales: Arroz, fideos, puré, mote, quinoa


½ marraqueta
2 rebanadas de pan molde
5 galletas de soda o integrales
½ taza de: avena, maicena, sémola
2 papas del tamaño de 1 huevo o 1 mediana
Verduras (___ porciones al día)
Generales: ½ taza de betarragas, zanahorias, cebolla, alcachofa. 1 taza de brócoli, porotos
verdes, tomate, zapallo, coliflor, espárragos @nutri_apoyo

Libre consumo: Acelga, achicoria, apio, berenjena, espinaca, lechuga, pepino, zapallo italiano,
champiñones, rabanitos, ajo, cochayuyo, endivia, pimentón
Alimentos ricos en grasa (___ porciones al día)
½ unidad de palta, 26 unidades de maní, 5 unidades de nueces, 8 unidades de aceitunas
Aceites (Consumo en pequeñas cantidades):1 cucharadita de té de aceites vegetales, como
maravilla, girasol, maíz, pepita de uva, oliva, canola.
Alimentos permitidos Alimentos restringidos

Alimentos con alto contenido de fibra como las


frutas y verduras. Frituras, manteca, mantequilla, mayonesas.
Aceites vegetales de oliva o canola Carnes con alto contenido graso como Lomo Vetado,
Carnes blancas y magras como pollo, pescado o pavo. Huachalomo, Plateada, Osobuco, Sobrecostilla, Molida
Corriente, chuletas, embutidos de cerdo. como
@nutri_apoyo

Carnes rojas y magras como Posta negra y rosada,


pollo ganso, Filete, Lomo liso, etc. vienesas, longanizas, jamón, paté o salame.
Cereales y granos integrales. Sal, sopas deshidratadas, caldos concentrados.
Lácteos bajos en grasa, descremados o semi Alcohol, café, bebidas energéticas.
descremados Encurtidos como pepinillos o aceitunas

Medir la presión en casa


Tomarte la presión arterial en el hogar te permite mantener un registro diario de las medidas de presión arterial. El médico puede revisar la
información para determinar si tus medicamentos están haciendo efecto o si tienes complicaciones. @nutri_apoyo
Medir la presión arterial en casa no sustituye a las consultas médicas. Incluso si obtienes lecturas normales, no dejes ni cambies tus
medicamentos ni tampoco alteres tu alimentación sin hablar primero con el médico

Productos para
sustituir la sal
AJO Y CEBOLLA
@nutri_apoyo

PIMIENTA NEGRA Y PIMENTÓN DULCE O PICANTE


ORÉGANO Y TOMILLO
ALBAHACA Y CILANTRO
COMINO, JENGIBRE Y CÚRCUMA
VINAGRETAS CASERAS

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