Nutricion Definición

JHOSTIN MEDINA
DIETA NUTRICIONAL
EDAD: 21 TALLA: 1. PESO: 52 KILOS
TMB:
- (14.7 X 52) + 496

- =1.260 K/CAL DIARIO
GNT:
- 1.260 X 2.1= 2.646 K/CAL DIARIA
AGUA DIARIA:
- Tomar 2 litros de agua diaria, gaseosas sin azúcar.
COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Fruta 1 vaso de Fruta 1 vaso de 4 huevos Fruta
(papaya, jugo de (papaya, jugo de revueltos. (papaya,
melón, al naranja melón, al naranja melón, al
gusto) gusto) 1 arepa gusto)
Comida 3 huevos 3 huevos blanca de
#1 4 huevo cocidos. 4 huevo cocidos. maíz. 4 huevo
Desayuno revueltos. revueltos. revueltos.
100 g de 100 g de yogurt
7:00AM- 1 arepa champiñón. 1 arepas champiñón. griego. 1 arepas
9:00AM blanca blancas blancas
maíz. 1 arepa maíz. 1 arepa 2 tajadas maíz.
blanca de blanca de de
100g de maíz. 100g de maíz. tocineta. 100g de
queso queso queso
doble doble doble
crema. crema. crema.
Yogurt 3 cucharada Yogurt 3cucharada Fruta: Yogurt

griego, un de crema griego, un de crema Papaya, griego, un
vaso de maní. vaso. de maní. melón, vaso.
2 bananos 2 bananos manzana. 2 bananos
snack medianos. 1 manzana medianos. 1 manzana Al gusto. medianos.
verde. verde. Una tasa.
JHOSTIN MEDINA
200 g de 200g d 200 g de 200g d 150 g de 200 g de
pechuga tilapia. pechuga tilapia. salmón. pechuga
Comida # asada. asada. asada.
2 100g de 100g de 1 aguacate
12:00 1 aguacate. verdura 1 aguacate. verdura 1 aguacate.
MM- 1:30 hervida hervida Ensalada
PM Ensalada (arveja, Ensalada (arveja, con Ensalada
con zanahoria con zanahoria verduras, con
verduras, habichuela.) verduras, habichuela.) lechuga, verduras,
lechuga, lechuga, tomate y lechuga,
tomate y Ensalada tomate y Ensalada zanahoria. tomate y
zanahoria. con zanahoria. con zanahoria.
verduras, verduras, 1 tajada de
lechuga, lechuga, tocineta y
tomate y tomate y de queso.
zanahoria. zanahoria.
1 aguacate. 1 aguacate.
Comida # 200 g de 1 vaso de 200 g de 1 vaso de 200 g de 200 g de

3 pechuga. yogurt pechuga. yogurt pechuga o pechuga.
3:00PM- griego. griego. de salmón
4:30PM 100g de 100g de 100g de
verdura 150 g de verdura 150 g de 1 aguacate verdura
hervida tilapia. hervida tilapia. hervida
(arveja, (arveja, 100 g de (arveja,
zanahoria 2 zanahoria 2 champiñón zanahoria
habichuela.) aguacates. habichuela.) aguacates. habichuela.)
1 tajada de
1 aguacate. 1 aguacate. tocineta y 1 aguacate.
de queso.
4 huevos al 4 huevos al 4 huevos al 4 huevos al 4 huevos 4 huevos al

gusto gusto. gusto. gusto. al gusto. gusto.
100g de
100g de 100 g de 100g de 100 g de 2 tajadas arroz
Comida # arroz arroz. arroz arroz. de blanco.
4 blanco. blanco. tocineta.
Cena. Ensalada Ensalada Ensalada
7:00PM Ensalada con Ensalada con con
8:00PM con con verduras,
JHOSTIN MEDINA
verduras, verduras, verduras, verduras, 1 arepa lechuga,
lechuga, lechuga, lechuga, lechuga, blanca de tomate y
tomate y tomate y tomate y tomate y maíz. zanahoria.
zanahoria. zanahoria. zanahoria. zanahoria.
1 aguacate
Yogurt 2 manzanas Yogurt 2 manzanas 1 yogurt Yogurt

griego, un verdes. griego, un verdes. griego. griego, un
vaso. 2 cucharas vaso. 2 cucharas vaso.
SNACK de crema de crema 2 bananos.
3 fresas. de maní. 3 fresas. de maní. 3 fresas.
Total, de alimentos consumidos días.
LUNES, MIERCOLES Y SABADOS.
Total, de alimentos consumidos días.
MARTES Y VIERNES.
JHOSTIN MEDINA
JUEVES.
Observaciones:
- Durante el día se recomienda comer frutos secos, arándanos, nueces, maní, etc.;
depende del gusto, se puede comer durante el día, en porciones pequeña.
- A cada ensalada o alimento, aplicar aceite de soya o coco, depende del gusto.
- La dieta esta creada con alimentos fácil de conseguir, ningún alimento es raro o no
conocido en el mercado.
- En la dieta se recomienda llevar el peso o gramaje adecuado de cada alimento, para que
no afecte la ingesta diaria de calorías.
- Si da ansiedad de comida comer gelatina sin sabor.
- La dieta no tiene día domingo, porque se le da la opción al usuario de comer opcional,
recomendación, para no perder eficacia de la dieta, evitar comer azúcar y fritos (aceite ya
quemado) se pueden comer fritos con aceite de soya, de coco o demás aceites sanos y el
aceite sin utilizar.

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- (14.7 X 52) + 496

- 1.260 X 2.1= 2.646 K/CAL DIARIA

- Tomar 2 litros de agua diaria, gaseosas sin azúcar.

COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Yogurt 3 cucharada Yogurt 3cucharada Fruta: Yogurt

Comida # 200 g de 1 vaso de 200 g de 1 vaso de 200 g de 200 g de

4 huevos al 4 huevos al 4 huevos al 4 huevos al 4 huevos 4 huevos al

Yogurt 2 manzanas Yogurt 2 manzanas 1 yogurt Yogurt

Total, de alimentos consumidos días.

LUNES, MIERCOLES Y SABADOS.

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