■素人目線で語るジム通い継続のコツ

当方30代男。ジムに通ってようやく1年が経とうとしている。

ジム通いの理由は老後のフレイル予防を今から始めようというゆるゆるのレベル。

一度20代半ばの時にジム契約したことはあるが数回行ったきりで会費を払い続けたまま1年以上放置したこともある自分だが、

今回継続できている要因について語りたいと思う。

①ジムに行く目的を筋トレにしない

筋トレって身体を痛める行為なわけだから、それを目的にするとそりゃ脳は拒否反応起こすよなと思っている。

今通っているジムにはサウナと大浴場があるので、私の場合風呂を目的にしており、感覚的にはジムに行くというよりお風呂に入りに行くといった方が近い。

風呂が無い場合は例えばついでに買い物して帰るとか何ならタバコ吸いに行こうくらいの気持ちで外に出たらいいと思う。

②快楽で終える

さっきと被るけど私の場合ジムに行くとサウナと風呂でかなりリラックスした状態で終えることになるので、

脳が「快」の状態でジムの記憶を翌日に引き継ぐことになる。ジム＝快楽と脳に刷り込ませる為に、

例えばジム行った日はアイス食べていいとかソシャゲのガチャ引いていいとか、何かしら「快」を味わうと

ジムに対してネガティブになりにくいと思う。

③見た目の変化を目標にしない

見た目の変化はほんと時間がかかるし実感しにくい。そりゃ1年前と今を見比べると全然違うが、

毎日見ててもなんも変わらないのでやる気に結びつかない。

なので、「何ができるようになったか」を意識するようにしている。

私がジムに通うにあたり立てた目標が懸垂ができるようになることだったのだが、

これに関しては1ヶ月くらいで明らかに身体が持ち上がるようになり、筋肉の収縮する味わいに驚いた。

なので今も「先月よりも〇kgが軽く感じるなぁ」といったように、できるようになったことを意識するようにしている。

④YouTubeにある理論理屈の動画は見ない

動画は正しいフォームを学ぶだけにとどめ、効率の良い筋トレ云々や間違った筋トレ云々は一切見ないようにした。

様々な意見を目にすることで何をやっても「間違ってるのでは？」「意味あるのかこれ？」と疑心暗鬼になってしまうと

思ったので、とにかく合ってるとか間違ってるとか効率とかは考えず行ける日は行って、

ただただマシンに書いてる説明の通りに身体を動かすことに集中した。

⑤タンパク質をいっぱい採る

毎食計算するようなレベルではないが、炭水化物とタンパク質をしっかり採るようにしている。

たぶん身体ってうまいことできてて、タンパク質を採ることと筋トレのモチベーションって無意識に繋がってるんだろうなと感じる。

筋トレしたらお腹すいて肉・卵・米が食べたくなるし、食べたら「せっかくタンパク質採ったし筋肉つけたいな」という気持ちになる。

昔糖質制限ダイエットした時はキツくて全然続かなかったが、食事面で全然苦痛を感じてないのが継続の大きい要因だと思う。

ただ、お酒とジャンクフードは基本週末だけに限定してる。

以上。

ガチ勢の人から見たら噴飯もの、なんならキレられるかもしれないが、あくまで私個人の体験記として残しておく。

Permalink | 記事への反応(9) | 16:58

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