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    Plan de Alimentación. Edgar Cordero

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    Plan de alimentación: Edgar Cordero

    Nutrición Basada en 2,900 calorías Adderlin.r


    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Al despertar Agua Agua Agua Agua Agua Agua Agua


    Vitamina D Vitamina D Vitamina D Vitamina D Vitamina D Vitamina D Vitamina D
    5 huevos 5 huevos con 2 1 plátano 1 plátano 70 gr de Batido de jugo Ayuno
    revueltos con 2 lonjas jamón de maduro 5 maduro, 5 pancakes de verde: manzana,
    Desayuno jamón de pavo y pavo 2 de huevos con huevos de con avena, revoltillo piña, espinaca,
    vegetales. queso vegetales. vegetales de 5 huevos con pepino, ½
    Un plátano mozarela. Una Ensalada de 1 lonja de limón. (apio si
    taza de batata. espinaca y jamón y 1 de gusta)
    tomate. queso, 4 oz de
    yogurt con 3
    fresas
    Merienda 1 ½ manzana 1 mandarina 1/2 pera ½ Manzana ½ taza de piña Dip de pollo, 5 Batido de jugo
    verde Verde. huevos un verde: manzana,
    plátano maduro piña, espinaca,
    con vegetales pepino, ½
    limón. (apio si
    gusta)

    Pre workout Café sin azúcar Café sin azúcar Café sin azúcar Café sin Café sin azúcar Café sin azúcar Agua
    con aceite de aceite de coco con aceite de azúcar aceite con aceite de aceite de coco
    coco coco de coco coco
    Post workout Scoop de Scoop de Scoop de Scoop de Scoop de Scoop de Agua o té verde
    proteína 1 proteína 1 proteína 1 proteína 1 proteína 1 proteína 1
    guineo guineo guineo guineo guineo guineo
    Comida 1 taza de arroz 1 taza de 1 taza de arroz 1 taza de 1 taza de arroz Repite el día Repite el día
    blanco, 10 oz de moro, 10 oz de 10 oz de carne arroz, 10 0z 10 oz de carne que prefieras que prefieras
    pechuga, pechuga de de res, ensalada pescado, de res molida,
    ensalada verde, pollo verde con ensalada ensalada de
    (mucha) ½ (Aguacate, brócoli verde, ½ brócoli con
    ½ aguacate. vegetales aguacate. vegétales.
    salteados

    Merienda 2 ½ manzana Jugo verde ½ puño 4 semillas o ½ manzana ½ manzana ½ Puño de


    verde Semillas o frutos secos. ½ verde o jugo verde semilla o frutos
    frutos secos manzana verde secos .
    jugo verde
    Cena Una taza de Una taza de ½ taza de arroz 7 0z de 1 plátano 7 0z de carne Repite el día
    papa batata 7 oz de 5 oz de pechuga pechuga a la maduro 7 oz de con vegetales 1 que prefieras
    7 oz de pescado chuleta fresca a con vegetales o plancha con pechuga de taza de batata
    con vegetales la plancha. (5 claras de vegétales, una pollo o sardina
    (mucho) ensalada verde huevo con taza de batata con vegetales
    con brócoli. vegétales)
    puede ser
    sardina  
    Antes de dormir Agua o té verde Agua o té verde Agua o té verde Agua o té Agua o té verde Agua o té verde Agua o té verde
    omega 3 omega 3 omega 3 verde omega 3 omega 3 omega 3 omega 3
    magnesio, zinc magnesio, zinc magnesio, zinc magnesio, zinc magnesio, zinc magnesio, zinc magnesio, zinc

    Proteínas Carbohidratos Grasas


    35 % 35% 30 %

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