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    Capacidades Fisicas

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    Sofia Correa
    Este documento describe diferentes capacidades físicas como la flexibilidad, velocidad, fuerza y resistencia. Explica ejercicios como el puente, correr a velocidad variable, sentadillas y lagartijas, e identifica los músculos y huesos involucrados en cada uno como los cuádriceps, isquiotibiales y pectorales.

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    Este documento describe diferentes capacidades físicas como la flexibilidad, velocidad, fuerza y resistencia. Explica ejercicios como el puente, correr a velocidad variable, sentadillas y lagartijas, e identifica los músculos y huesos involucrados en cada uno como los cuádriceps, isquiotibiales y pectorales.

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    Capacidades fisicas

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    CAPACIDADES

    FISICAS.
    Flexibilidad.
    El puente: Boca arriba en el suelo con las
    rodillas flexionadas. Levanta la pelvis y el
    torso hasta los hombros. Estira los
    hombros hacia abajo para que queden
    bien apoyados en el suelo. Mirada al
    techo y brazos estirados y apoyados en el
    suelo. En esta postura de yoga intervienen
    el pecho, cuello, hombros y estira la
    columna.
    Velocidad.
    Acelerar y mantener. El ejercicio más común en el
    desarrollo de la velocidad consiste en correr despacio unos
    diez minutos (calentamiento) y luego aumentar
    repentinamente la velocidad durante diez zancadas, sostener
    el nuevo ritmo de esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y
    finalmente bajar al ritmo mínimo y caminar durante un
    minuto (descanso). Esta rutina debe repetirse dos o tres
    veces, con un aumento de una o dos zancadas cada semana
    si nos sentimos cómodos con el ritmo máximo alcanzado.
    MUSCULOS Y HUESOS
    QUE INTERVIENEN.

    Cuádriceps. Cuando mueves una pierna


    hacia adelante utilizas principalmente los
    cuádriceps, que se sitúan en la parte
    delantera del muslo: Isquiotibiales, Tibial
    Anterior, Gemelos y Sóleo, Psoas Ilíaco,
    Glúteos, Abdominales, Lumbares y
    Músculos Erectores
    Fuerza.
    Las sentadillas es un ejercicio básico
    orientado a adquirir fuerza y masa
    muscular en el tren interior. Los grupos
    musculares para su ejecución técnica son
    los cuádriceps, gemelos, espalda recto
    femoral, vaso lateral y media, aductor
    mayor, aductor largo, grácil.

    Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC


    Resistencia.
    1. Levantamiento del cuerpo: Este es considerado uno de los ejercicios de resistencia más conocidos
    y también antiguos, en los que se utiliza el propio peso para aumentar una resistencia muscular. No
    requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni preparación. Ejemplos de ello son las lagartijas. Para
    comenzar tienes que tener siempre en cuenta el calentamiento del cuerpo, lo cual es básico para
    poder preparar los músculos y prevenir lesiones. Una vez terminado el calentamiento colócate boca
    abajo con los brazos y pies apoyados sobre el piso, coloca sus hombros hacia atrás y hacia abajo.
    Mantén tu cuerpo en línea recta y no olvides mantener las caderas levantadas. Luego comienza a
    subir y bajar los brazos, teniendo en cuenta inhalar mientras bajas y exhalar mientras vuelves a subir.
    Realiza este ejercicio por un promedio de 10 a 20 repeticiones en 2 series.
    MUSCULOS Y HUESOS
    QUE INTERVIENEN.
    - Pectorales (menor y mayor)
    - Deltoides anterior
    - Tríceps braquial
    - Serrato anterior
    - Infraespinoso
    - Además, se activa más la musculatura del
    corazón, favoreciendo una mejora de la
    capacidad cardiovascular
    ¡GRACIAS!

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