室内散歩エクササイズ（8分） エクササイズメニュー ①ウォーキング ②かかと歩き ③つま先歩き ④ウォーキングステップ ⑤サイドステップ ⑥片足ステップ ⑦片足ステップ(反対) ⑧ハイニーアップタップ ⑨ウォーキング ⑩かかと歩き ⑪つま先歩き ⑫ウォーキングステップ ⑬サイドステップ ⑭片足ステップ(右) ⑮片足ステップ(左) ⑯ハイニーアップタップ 実施回数 30秒×8種目×2サイクル／8分間 MELOS編集部員のコメント 前半はゆっくり、後半はペースアップして行うメニュー。部屋の中で無理なく運動していきましょう！ 足踏み運動が中心でかんたんにできます。⑧⑯ハイニーアップタップでは足を高めに上げると効果がアップ！ 余裕のある人は、チャレンジしてみてください！ （編集部員イッシー） おすすめの動画 ＼もう一度動画でおさらい／ ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フ
昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。David Goldman/APマンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。 かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。 アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワ
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