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    Bianca Semana 1

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    VIVIANA GARAYAR
    Este documento presenta el régimen alimentario de una persona para la semana del 1 al 7 de noviembre. Incluye los menús detallados para cada comida del día, con opciones que varían entre verduras, frutas, lácteos, huevos, pescado, pollo y granos enteros. También incluye recomendaciones como acompañar los almuerzos con agua o jugos de frutas con poca azúcar, limitar el consumo de azúcar y lácteos, y comer frutas entre 2-3 veces al día.

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    Este documento presenta el régimen alimentario de una persona para la semana del 1 al 7 de noviembre. Incluye los menús detallados para cada comida del día, con opciones que varían entre verduras, frutas, lácteos, huevos, pescado, pollo y granos enteros. También incluye recomendaciones como acompañar los almuerzos con agua o jugos de frutas con poca azúcar, limitar el consumo de azúcar y lácteos, y comer frutas entre 2-3 veces al día.

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    REGIMEN ALIMENTARIO DEL 01 AL DE 07 DE

    NOVIEMBREDEL 2021

    HORARIOS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    1 vaso de 150 cc de
    DESAYUNO leche+ tortilla de 1 vaso de 150 cc 1 vaso de 150 cc 1 vaso de 150 1 vaso de 150 cc 1 vaso de 150 cc 1 vaso de 150 cc
    (8:00 a verduras (sin pan) de quinua con de avena con cc de kiwicha+ de leche+ papa de quinua con de avena con
    8:30am) piña+ ½ pan con manzana+ 6 unid ½ pan con palta sancochada con durazno+ ½ pan arandanos+
    queso de huevo de huevo con lomo de res ensalada de atún
    codorniz con papa

    MEDIA
    1 mandarina 1 platano chico+ 1 1 mandarina+1 1 plátano seda+1 1 Pitahaya Sandia +1 vaso
    MAÑANA 1 pera chica + vaso
    chica +1 vaso de vaso de vaso de agua chica +1 vaso de agua
    (10:30 am) de agua
    vaso de agua agua de agua
    agua

    Ensalada de Ensalada de Ensalada fresca


    Ensalada de lechuga Ensalada de pepino y caigua con apio y con palta Ensalada de
    ALMUERZO con tomate pepino y Ensalada de zanahoria pimentón. Arroz con pollo caigua y pepino +
    ( 1-2pm) Lentejas guisadas con pimenton brocoli y zanahoria rallada. Sudado de medio plato. hamburguesa de
    pescado y arroz (2 a 3 Guiso de vainitas Pavita a la olla con Olluco con pollo pescado con sangrecita con
    cucharadas) con carne y arroz papa sancochada. y arroz (2 a 3 arroz (2 a 3 arroz (2 a 3
    (2 a 3 cucharadas) cucharadas) cucharadas) cucharadas)

    MEDIA 1 durazno
    ½ vaso de yogurt sin 3 pecanas o 4 almendras 2 mandarinas ½ vaso de 1 platano
    TARDE
    azúcar. una yogurt sin chico
    (4:30 pm)
    granadilla azúcar.

    CENA 1 vaso de leche Puede ser lo del Lo del almuerzo Lo del almuerzo Lo del almuerzo Sopa de verduras
    (7:30- 8:00 Sopa de verduras con (sin azúcar) almuerzo en (sin arroz con (sin arroz con poco arroz y su con una presa de
    pm) pollo menor cantidad ensalada) ensalada) presa pollo
    Recomendaciones:

    - Acompañar los almuerzos con agua blanca o refrescos de frutas como piña, manzana,
    durazno, y no añadir mucha azúcar. ( si pone a hervir en una olla la fruta añadir solo una
    cucharadita de azúcar)
    - Se puede añadir azúcar en mínima cantidad por bebida (solo una cucharadita)
    - El consumo de lácteos es de 2 veces al día como máximo (entre queso, yogurt y leche).
    - Consumo de frutas entre dos a tres veces al día.

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