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    Dieta para Ganar Masa Muscular - b84cb254

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    Francisco Pablo Martin Rodriguez
    Este menú de dieta para ganar masa muscular contiene 7 comidas diarias que incluyen proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para promover el crecimiento muscular. Cada comida está diseñada para proporcionar los macronutrientes necesarios a lo largo del día.

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    Francisco Pablo Martin Rodriguez
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    Este menú de dieta para ganar masa muscular contiene 7 comidas diarias que incluyen proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables para promover el crecimiento muscular. Cada comida está diseñada para proporcionar los macronutrientes necesarios a lo largo del día.

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    DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    Café con bebida
    Café con bebida vege-
    vegetal enriquecida Café con bebida ve- Café con bebida vege- Café con bebida ve-
    Café con bebida ve- tal y pan de harina de Café con bebida vege-
    en calcio y vitamina getal y porridge de tal y pan de harina de getal y un porridge de
    getal y una tortilla de masa madre, calentito tal y tortitas de avena
    ●
    DESAYUNO ●
    D y pan de harina de yogur blanco natural masa madre, calentito yogur blanco natural
    claras de huevo con pero no tostado, con con yogur y frutos
    masa madre, calentito con avena, frutos rojos pero no tostado, con con copos de avena
    espinacas y aguacate. aceite de oliva, toma- rojos.
    pero no tostado, con y semillas de chía. aguacate y tomate. y kiwi.
    te y nueces.
    queso fresco y tomate.

    Una tosta mini de pan Una tosta mini de pan


    Una tosta mini de pan Una tosta mini de pan Una tosta mini de pan Una tosta mini de pan
    Una tosta mini de pan de multicereales con de multicereales con
    ●
    MEDIA de multicereales con de multicereales con de multicereales con de multicereales con
    de multicereales con sardinillas al natural jamón york (+85% de
    MAÑANA ●
    jamón york (+85% de jamón york y un pu- jamón de pavo (+85% atún al natural y un
    atún al natural. o en aceite de oliva carne) y un puñado
    carne). ñado de almendras. de carne). puñado de pistachos.
    virgen. de nueces.

    Lomo de cerdo al
    Garbanzos con setas Ensalada de salmón Pollo al curry con Solomillo de cerdo horno con patatas al
    Guisantes con jamón.
    de temporada. Una al horno con vegetales arroz integral. Una en salsa de vino fino. Zumo de zanahoria y vapor frías y reposa-
    ●
    COMIDA ●
    Una pieza de fruta de
    pieza de fruta de asados. Una pieza de pieza de fruta de Una pieza de fruta de jengibre. das varias horas. Una
    postre.
    postre. fruta de postre. postre. postre. pieza de fruta de
    postre.

    Té o infusión. 1 cracker Té o infusión. Un pu- Té o infusión. Un pu- Té o infusión con


    Batido de yogur, ave- Palitos de zanahoria Espárragos salteados
    ●
    MERIENDA ●
    de espelta con agua- ñado de nueces con ñado de almendras yogur blanco natural
    na y plátano. con hummus. con setas.
    cate y tomate. un trozo de queso. con una pera. con trozos de plátano.

    Pescado a la plan-
    Ensalada variada + 1
    cha con espárragos y Pechuga de pollo a la Ensalada de quinoa
    Crema de calabacín Salmón al horno con Sopa de verduras con porción de pizza hor-
    ●
    CENA ●
    patatas al vapor frías parrilla con quinoa y con aguacate y sal-
    con pollo triturado. espárragos y quinoa. pollo desmenuzado. telana con beicon +
    y reposadas varias brócoli al vapor. món.
    Infusión relajante
    horas.

    MENÚ REVISADO POR LA MÉDICO-NUTRICIONISTA Mª ISABEL BELTRÁN

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